Фрукти є важливою частиною будь-якої збалансованої дієти завдяки великій кількості користі, яку він приносить нашому тілу за рахунок низької калорійності. Окрім того, що нас зволожують (вони містять велику частку води), вони забезпечують нас вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковина, вуглеводи і навіть незамінні жирні кислоти. До всього цього треба додати, що вони є їжею без насичених жирів, чиє надмірне споживання дуже шкідливо для організму. Але чи знаєте ви, які фрукти мають найменшу калорійність?
Фахівці з питань харчування рекомендують споживати від трьох до п’яти шматочків фруктів на день серед різноманітних видів, доступних нам у супермаркеті. Подібним чином, будь-яка гіпокалорійна дієта включає споживання декількох шматочків фруктів щодня через різноманітний харчовий внесок. Однак у фруктах також міститься певна кількість цукрів, завдяки яким споживання калорій змінюється залежно від сорту. Тому, якщо ви стежите за a дієта для схуднення, або ви просто хочете контролювати калорії, які ви вживаєте щодня, ви повинні знати, скільки калорій має кожен фрукт.
Плоди з меншою кількістю калорій
Серед фруктів, які забезпечують менше 50 калорій на 100 грамів, ми знаходимо:
- Від 20 до 30 калорій: лимон, грейпфрут, кавун, полуниця та мушмула.
- Від 30 до 40 калорій: диня, персик, малина, абрикос і смородина.
- Від 40 до 50 калорій: ожина, апельсин, клементин, груша, слива та ківі.
Фрукти з більшою кількістю калорій
Серед фруктів, що містять найбільше калорій на 100 грамів, виділяються виноград, інжир, хурма, заварне яблуко, гранат, манго, банан та авокадо (які дають близько 160 калорій на 100 г.)
Майте на увазі, що ми завжди говоримо про натуральні фрукти, без будь-якого виду сиропу, матової або солодкої приправи.
Крім того, завдяки кількості води, яку вони вносять в організм, фрукти більшою чи меншою мірою діють як природні діуретики. Таким чином, фрукти, що містять більше води, по порядку, це:
- нектарин
- Канталупа
- Полуниця
- абрикос
- Лимон
- яблуко
- ожина
- ананас
- виноград
- Вишня
- Персиковий
- Ручка
- Груша
Вам також може сподобатися: