У нас тут весна, і після весни літо настане дуже швидко і пов’язане з цим скидання одягу на свята та в басейни. У когось це викличе приємні почуття, а у когось кошмар. Якщо ви носите більше жиру, ніж слід, напевно, пора розпочати дієту для схуднення. Втрата ваги не є швидким процесом, і якщо ви хочете схуднути поступово і здорово, виділіть достатньо часу на цей період. У цій статті ми не будемо говорити про те, як слід зменшувати споживання калорій (про це ми написали кілька статей). Ми поговоримо далі про те, які харчові добавки є для вас найбільш важливими в цей період та яка їх функція.

Білок

Білок - основа завжди. Якщо ви хочете набрати масу або втратити жир, зберігаючи якомога більше накопиченої маси, ваше тіло потребує регулярного надходження білка. Щоб під час дієти не втратити багато міцно збудованих м’язів, слід приймати не менше 2 грамів білка на кілограм ваги. Тому білок підходить не тільки після тренувань, але і для регулярних добавок білка протягом дня. За одну дозу ви потрапляєте в організм достатня кількість білка і низька калорійність одночасно, який користується великим попитом у цей період.

Вибирайте особливо під час редукційної дієти високий відсоток білків, які мають найкраще можливе співвідношення вмісту білка до вмісту калорій. Після тренування це оптимальне рішення ізолювати або гідролізат, які всмоктуються дуже швидко і забезпечують організм поживними речовинами швидше, ніж інші типи білків.

підходять

Амінокислоти

Як і білок, амінокислоти, відповідно. BCAA (лейцин, ізолейцин та валін) є придатною харчовою добавкою для спортсменів під час дієти. Вони захищають м’язову масу під час дефіциту калорій. Як ви, мабуть, знаєте, м’язи важко будувати, і дуже шкода, якщо ви втрачаєте їх під час дієти, коли вони найбільш схильні до ризику. Крім того, амінокислоти допомагають регенерувати, нарощувати нову м’язову масу, а також є джерелом енергії. Сьогодні на ринку існує кілька типів цих добавок, і від вас залежить, чи віддаватимете перевагу більшій кількості порошку, рідини або таблеток.

Вони вкладаються в раціон всілякі амінокислоти. Вибираючи правильні для свого раціону амінокислоти, зверніть увагу на ті, які містять якомога менше вуглеводів. Якщо ви вибираєте з рідких амінокислот, шукайте ті, які не містять цукру - є також нульові версії без цукру.

Пальники

Можливо, для вас не буде великим сюрпризом, що спалювачі жиру особливо підходять для дієти. Хоча вони не належать до категорії необхідних добавок, вони можуть допомогти у ваших зусиллях і пришвидшити процес схуднення. На відміну від багатьох маркетингових пасток, ці добавки дійсно працюють і сприяють спалюванню жиру. Але вони не працюють, перебуваючи в надмірній калорійності і дивом схуднувши.

Існують два типи пальників. Або він включений у додаток лише одна діюча речовина або їх декілька, і вони утворюються комплексний спалювач жиру. Найбільш основними речовинами в пальниках є кофеїн, синефрин, карнітин, лінолева кислота (CLA), гідроксилимонна кислота (HCA), капсаїцин та зелений чай.

Якщо ви хочете, ви можете розпакувати пальник, купуючи ці речовини окремо та вибираючи їх кількість відповідно до власного досвіду та уподобань, або ви можете дотягнутися до складного пальника, який зазвичай містить більшість цих речовин, і ви отримуєте їх у одній підготовленій таблетці .

Вітаміни та мінерали

Вітаміни та мінерали є харчовими добавками, які ви повинні насолоджуватися цим цілий рік незалежно від того, чи хочете ви набрати масу або спалити жир. І він зараз на дієті попит організму на вітаміни та мінерали найбільший, тому що з одного боку ви споживаєте менше калорій (і, отже, менше їжі в цілому і, отже, менше вітамінів і мінералів), а з іншого боку, організм знаходиться в цей період піддається більшому стресу і більш схильна до хвороб.

Дуже важливими є напр. Вітаміни групи В, які відповідають за функцію метаболізму та перетворення макроелементів в енергію, яку організм може використовувати. Важливо також пам’ятати вітамін D, що важливо для імунітету, і в зимові місяці, коли ми менше перебуваємо на сонці, ми отримуємо його дуже мало.

Насоси та стимулятори перед тренуванням

"Попередні тренування" належать як до дієт, так і до пальників. Не існує кращого періоду для їх використання, ніж періоду зниження ваги. В об'ємний період, коли організму вистачає енергії, у вас є набагато більше енергії для тренувань і все простіше. У дієті це не так. При нестачі калорій важче розслабити важке тренування. Тільки для того, щоб добре навантажити м’язи, для вас підійде передтренування, яке вас штовхне більша кількість повторень і більша вага на штанзі.

Складні попередні тренування містять два типи речовин. Першою групою є стимулятори, що додасть вам енергії, пильності та концентрації. До цієї групи належать напр. кофеїн, екстракт зеленого чаю, таурин або тирозин. Друга група - це т. Зв. "насоси", таким чином, речовини, що збільшують приплив крові до м’язів. До цієї групи належать напр. аргінін або цитрулін. Завдяки їм ваші м’язи будуть виглядати накачаними і придбають знамениту тривимірну форму.

Харчування суглобів

Харчування суглобів дуже схоже на вітаміни та мінерали - слід приймати його регулярно. У вас лише один суглоб, і якщо ви пошкодите їх, ви можете ніколи більше не робити фізичні вправи. Ризик травм найбільший при дієті, коли ви втомлюєтесь і менш уважні на тренуваннях. Допоможіть своїм суглобам хоча б, максимально харчуючись. Для цього підходить один із складних препаратів, що містить щонайменше три з наступних речовин: глюкозамін, хондроїтин, хрящ акули, МСМ або колаген.