методи

Однак мало хто вже знає, як насправді працює процес втрати жиру. Як горять наші давні вороги? Куди дивляться жирові клітини? Яка різниця між схудненням та спалюванням жиру? Як позбутися жиру, а не м’язів?

За допомогою нашого експерта Kiss Geri тепер ми можемо дізнатися все про спалювання жиру, що ми ніколи не втрачали вагу навпаки. Що таке жирова тканина і які це типи?

Клітини жирової тканини сильно не втрачають ваги, навпаки вони містять жири. Вони мають хороші теплоізоляційні властивості, захищають їх від пошкоджень, але в першу чергу служать накопичувачем енергії для нашого організму.

Існує два типи тканини: жовта та коричнева жирова тканина. Жовта жирова тканина має кулясту форму, весь її обсяг складається з краплі жиру і зберігається групами.

Успішна дієта за 7 кроків - що радить дієтолог?

Його функція полягає в тому, щоб зберігати при необхідності не втрату ваги, а навпаки калорій. Коричнева жирова тканина виявляється у більшій кількості у зимових тварин, на жаль, менше в організмі дорослої людини. Він розтягується під шкірою і бере участь у виробленні тепла, спалюючи калорії.

Як працює спалювання жиру? Спалювання жиру утруднене, оскільки наш організм не хоче позбавлятися від жиру, оскільки це означає надійний запас, з якого він може отримати енергію, якщо це необхідно.

Не випадково він наполягає на цьому до кінця. Крім того, наш жир у тілі забезпечує нормальне функціонування нервової системи та гормональний гомеостаз. Він також захищає внутрішні органи і бере участь у контролі температури.

З цієї причини наша мета не повинна полягати в тому, щоб повністю мінімізувати наш жир в організмі, а лише зменшити його до здорового рівня.

Помилкова думка, що ми використовуємо свої жирові запаси безпосередньо під час руху. Жирові клітини можуть забезпечувати енергією під час фізичних вправ, але це займає певний час. Після десяти хвилин кондиціонування організм не буде отримувати енергію за рахунок запасів жиру, а переважно за рахунок вуглеводів. Однак спалювання жиру триває протягом періоду регенерації. Руйнування м’язових клітин, спричинене фізичними вправами, відновлюється нашим організмом під час процесів регенерації, наприклад під час сну.

Втрата ваги, збільшення ваги? Ось як проблеми зі щитовидною залозою впливають на вагу нашого тіла

Щоб це сталося, потрібна енергія, і це може забезпечити наша організація зі наших складів. Це еквівалентно спалюванню жиру. У нас вже є певна кількість жирових клітин при народженні, яка практично зберігається до кінця нашого життя.

А у випадку ожиріння або втрати ваги змінюється лише їх розмір. Отже, при спалюванні жиру наша мета - зберегти об’єм жирових клітин якомога меншим. Як спалити жир замість втрати м’язів?

Чи ефективні швидкі дієти? Кожна дієта створює стан дефіциту, тому ми разом з нею втрачаємо вагу. Коли ми знижуємо споживання калорій нижче наших щоденних потреб у діяльності, ми наближаємось до бажаного відсутності втрати ваги, навпаки.

Однак, якщо поруч немає регулярних фізичних вправ і ми не вживаємо достатньо білка, тканина тіла починає використовувати його як енергію. У цьому випадку ми побачимо перспективний результат на вагах, але не будемо трохи волокнистими та підтягнутими.

Тож дивлячись у дзеркало, ми не будемо раді даремно. Важливо, що надмірна депривація та дефіцит калорій призводять до уповільнення обміну речовин, що може поставити нас у замкнене коло, досягнувши прямо протилежних наших цілей, попереджає Гері. Наше тіло починає запасатися, і втрати ваги буквально не відбувається, навпаки, ми також набиратимемо вагу з повітря.

Вам також потрібно бути психічно добре, щоб схуднути! | Пікова дівчина

Тому для ефективності не слід надто зменшувати споживання калорій! Коли жир втрачається, токсини потрапляють у кров, з якою має боротися наша печінка. Ось чому раптова дієта теж не годиться, бо це навантажує організм, - додає наш експерт. Якщо спалювання жиру є нашою метою, найефективніше поєднувати дві форми руху. Кардіо є важливим для підтримки нашого метаболізму високим, але для захисту наших м’язів ми не повинні забувати і про зміцнення.

Тренування з обтяженнями також необхідні для захисту м’язової тканини, втрати ваги, втрати апетиту та блювоти та відновлення жиру в процесах регенерації.

Як мати картатий живіт?

Втрата ваги, збільшення ваги? Ось як проблеми зі щитовидною залозою впливають на вагу нашого тіла - Керівництво з охорони здоров’я

Наші животи вже в клітинку, ми просто не бачимо 6 кубиків через жировий шар, що покриває його. Втрати ваги не відбувається, навпаки, ми можемо розділятися на невизначений час, якщо наш відсоток жиру в організмі високий, кубики, безумовно, залишаться прихованими. Якщо мета полягає в тому, щоб досягти плоского та картатого живота, немає шкоди, усвідомлюючи, що місцевого спалювання жиру не існує. Відсоток жиру в нашому тілі можна зменшити лише рівномірно. Правильно складена дієта та регулярні фізичні вправи відіграють у цьому величезну роль. Який ваш нормальний відсоток жиру в організмі?

Великий відсоток угорського населення все ще просто не втрачає вагу, навпаки, вага враховується для самоконтролю, відсутність втрати ваги, навпаки, це не показує, в якому стані знаходиться наш організм.

  1. Які методи допомагають схуднути, якщо у вас немає щитовидної залози? Щитовидної дієти
  2. Поради щодо постійного схуднення
  3. 10 порад, яких не слід приймати, якщо ви хочете схуднути!: Фітнес-академія
  4. Допоможіть мені стати чутливим до глютену! Я більше ніколи не схудну? | Блог фітнес-зони
  5. Для багатьох пацієнтів з щитовидною залозою контроль маси тіла є найбільшим розладом.
  6. Успішна дієта за 7 кроків - що радить дієтолог? | Дієта та фітнес
  7. Психічні проблеми також можуть вплинути на вашу втрату ваги, незалежно від того, наскільки ви рішучі!

Тут відіграє роль відсоток жиру в організмі. Відсоток здорового жиру в організмі залежить від кількох факторів, включаючи стать, вік та зріст. Тож зменшення відсотка жиру в організмі до здорової категорії допоможе не тільки схуднути, навпаки, але й загальному здоров’ю. Як ми можемо надійно виміряти відсоток жиру в організмі? Сьогодні існує безліч нових вимірювальних приладів та технік, які можуть легко дати нам всебічне уявлення про склад нашого тіла.

Наявні сьогодні ваги для ванної також майже без винятку відображають жир, проте ці вимірювання є неточними, оскільки опір нашого тіла може змінюватися через багато речей.

Що робити, якщо ми стаємо чутливими до глютену і хочемо схуднути?

Ми можемо зупинитися на найпростішій, генеральній репетиції, звідки ми можемо негайно побачити, вибігли ми чи ні. Звичайно, це може бути оманливим, оскільки вузькі джинси не можуть відрізнити жир від м’язів.

Але як тоді ми можемо отримати достовірні дані?

Kiss Geri рекомендує два методи для точного вимірювання відсотка жиру в організмі. Старим і добре перевіреним інструментом є штангенциркуль, який дозволяє отримувати інформацію про відсоток жиру в організмі, вимірюючи його в певних точках тіла.

Найсучаснішою методикою вимірювання є тест DEXA, де ми можемо отримати повне уявлення про своє тіло через кілька хвилин, лежачи в машині. На додаток до відсотка жиру в організмі, ми можемо дізнатись свою м’язову масу, щільність кісткової тканини і навіть мінерали в організмі, а відсутність втрати ваги навпаки.