Багатьом з нас спало б на думку, що під час зміцнення потрібно вправляти всі м’язи тіла. Врешті-решт, якщо ми хочемо, щоб наше тіло було симетрично м’язово врівноваженим, ми не повинні опускати жодної м’язової частини при зміцненні!? Але це не зовсім так - особливо якщо первинне здоров’я та здоровий вигляд для нас. Можливо, ви мало чули або мало читали про постуральні та фазові м’язи. Мало хто із загальних людей, які регулярно займаються фізичними вправами, знають, які м’язи ми називаємо постуральними, які фазові та яка їх функція.
Постуральні та фазичні м’язи
Простотою можна сказати, що ми позначаємо постуральні м’язи як ті, що забезпечують вертикальне положення людського тіла. Вдень ці м’язи майже постійно скорочуються і мають тенденцію до скорочення. Навпаки, ми залучаємо фазичні м’язи до нормальної діяльності лише епізодично - ці м’язи, як правило, слабшають.
У наступній серії статей ми опишемо, які м’язи людського тіла найчастіше вкорочують або ослабнути, як дізнатися, вкорочений або ослаблений м’яз, як і які м’язи зміцнити та які відповідні вправи на розтяжку використовувати.
Постуральні м’язи - м’язи, що мають тенденцію до вкорочення
Ці м’язи бажано розтягувати за допомогою вправ на розтяжку (особливо якщо фізіотерапевт/тренер/лікар діагностує за допомогою м’язового тесту, що м’яз або м’язова група вкорочені)
Список м'язів з тенденцією до скорочення:
область м’язів шиї (трапецієподібний м’яз - його верхня частина, верхня частина спинномозкових склоочисників) - немає. 1
випрямлячі корпусу - ні. 2
підйомники лопати - ні. 3
великі грудні м’язи - ні. 4
чотириголовий м’яз - ні. 5
поперекові м’язи - ні. 6
прямі м’язи стегна - ні. 7
натягувачі широкого покриву - ні. 8
знімачі стегна - ні. 9
задні м’язи стегна - ні. 10
трицепс литкових м’язів - ні. 11
Фазичні м’язи - м’язи, що мають тенденцію до ослаблення
Нам слід бажано зміцнити ці м’язи, оскільки, не регулярно активуючись протягом дня, вони поступово слабшають, що може проявлятися як м’язовий дисбаланс (між постуральними та фазичними м’язами), що призводить до поганої постави та болю.
Список м'язів з тенденцією до ослаблення:
глибокі згиначі шиї (довгі м’язи шиї, верхні та нижні косі м’язи шиї) - ні. 1
міжлопаткові м’язи (ромбічні м’язи, нижня і середня частина трапецієподібного м’яза) - немає. 2
дельтоподібні м'язи - верхня частина - немає. 3
м'язи живота (поперечний м'яз живота, косі м'язи живота, прямі м'язи живота) - немає. 4
сідничні м’язи - ні. 5
чотириголові м’язи (крім прямих м’язів стегна) - ні. 6
- Угорщина замовила російські вакцини, які не можуть використовувати Новий час
- Воші після пологів, які мене пригнічують - Синій Кінь
- Магніт, спрей та прикраси для схуднення! ТОП рекламні марення, які заплутають вас
- ЖУРНАЛИ ПРО ВАКЦИНИ, ЩО МОЖУТЬ ВАМ ОТРИМАТИ 5 НАЙБІЛЬШИХ МІФІВ ПРО КОРОНОРНІ ВАКЦИНИ!
- Оздоровити тіло і розум Які ефірні олії, і коли варто спробувати