Більшість людей думає, що єдиний спосіб спалити калорії - це заплановані вправи. Хоча фізичні вправи є найбільш ідеальним способом спалити багато калорій, є додаткові способи спалити їх протягом дня, які не є запланованими сесіями. Як схудненню, так і підтриманню ваги можна сприяти, чітко розуміючи термогенез не фізичної активності, або N.E.A.T.

витрати калорій

Неактивний термогенез включає калорії, витрачені поза фізичними вправами, їжею та сном. Існує багато N.E.A.T. що ми вже робимо, але ми можемо не усвідомлювати його калорійності. Прості завдання, такі як згрібання листя, фізична праця, підйом по сходах і навіть метушня допомагають нам спалити зайві калорії. По суті, N.E.A.T. збільшує швидкість метаболізму та призводить до значних витрат енергії в надурочний час.

Дослідження показують, що люди, які рухаються протягом дня, частіше досягають або підтримують цілі щодо втрати ваги порівняно з тими, хто сидить вдень і енергійно рухається за допомогою вправ. Тому вищі витрати калорій відбуваються протягом дня, а не під час енергійних вправ.

Більш-менш було зроблено висновок, що прийняттям N.E.A.T. може збільшити щоденні витрати калорій до 350 калорій на день, і це особливо корисно для людей із ожирінням.

Більшість людей проводять більшу частину дня на роботі. Одним із способів збільшити спалювання калорій є здійснення невправних рухів протягом усього робочого дня. Сільське господарство, будівництво та економіка дому є гарними прикладами високого рівня енергетики. тому що вони вимагають великого попиту на пересування. З іншого боку, робочі місця на столі переважно сидячі та не витрачають багато енергії. Тож як можна збільшити свій N.E.A.T. протягом робочого дня? Ось кілька творчих ідей для інтеграції руху:

Змініть свій вид транспорту: Пішки, велосипедом або автобусом на роботу, а не за кермом. Це починає і закінчує день з хорошою нотою, разом із ковтоком свіжого повітря.

Реалізуйте пішохідні зустрічі: Вийдіть на вулицю та підніміть творчий потенціал своєї команди за допомогою прохідної зустрічі. Ходьба - це ефективний спосіб спалити калорії, стимулювати роботу мозку та приєднатися до команди.

Створіть оздоровчі завдання: Поговоріть зі своїм відділом людських ресурсів або оздоровчого центру щодо того, як створювати проблеми з ходьбою. Якщо кадровий персонал не може допомогти, сформуйте пішохідні групи у вашому відділі. Виклик може включати ходьбу 10 000 кроків на день протягом 10 днів. Особи, які відповідають цілі чи перевищують її, можуть виграти приз або заохочувальну винагороду. Крокоміри та цифрові браслети є корисними інструментами для виконання цих кроків.

Біля сходів: Ця стара приказка все ще звучить правдою. Пропустіть ліфт і підніміться сходами, щоб ваше тіло рухалося протягом дня.

Встати замість сидіти: Наприклад, десь протягом робочого дня підніміть свій стіл на трибуну або стійку, щоб ви могли трохи стати на ноги протягом дня. Це вигідно тим, кому потрібно читати або працювати з ноутбука чи мобільного пристрою. Частота серцевих скорочень у стані вища, ніж стоячи, ніж сидячи, збільшуючи витрату калорій.

Кумулятивні фізичні навантаження можуть значно збільшити кількість спалених калорій протягом дня або тижня. Тож, якщо ви пов’язані за робочим столом, пам’ятайте, що існує безліч способів включити рух, коли ви не можете офіційно здійснювати фізичні вправи. Інші приклади N.E.A.T. включати:

Гра з дітьми

Повна робота на подвір’ї

Вигулювати собаку

Прибирання будинку

Якщо у вашому дні бракує N.E.A.T., подумайте про одну чи дві ідеї, з яких можна почати, щоб інтегрувати рух у свій день або тиждень.!

Тож наступного разу, коли ви захочете пришвидшити спалювання калорій, вирушайте до N.E.A.T. залишатися активним. N.E.A.T. Це корисне доповнення до ваших вправ, яке не віднімає часу вдома чи сім'ї, ідеально підходить для тих, хто вважає, що час є їхнім найлютішим ворогом.

Ви все ще не знаєте Bailonga Fitness?

Доступ до 318 відео безпосередньо з коробки.