Тепла погода і напіввідкриті тіла - чудова мотивація, щоб нарешті почати і почати худнути. Погода вабить людину вийти і почати рух. Але що може дуже швидко зіпсувати ваш ентузіазм до руху? Літня спека. Підготуйте свої кросівки і не бийте.

вправах

Виїзд на вулицю - це приємна зміна в приємні теплі дні. Але коли температури сходять з розуму і злітають до висоти, у вас є ризик зволоження або сонячних опіків. Щоб бути в безпеці на сонці і почуватись комфортно одночасно, вам потрібен не тільки тонкий шар сонцезахисного крему. Ось 11 найгірших фізичних вправ, які без потреби виснажать вас і можуть навіть нашкодити.

Вживання гарячої кави перед бігом

Те саме, кава ви наочно допоможе швидше бігати і довше тренуватися, але влітку перед вправами слід трохи обмежити свої звички до кави. Кофеїн у каві він діє як сечогінний засіб і може нарощувати ваш зневоднення, якщо ви п’єте більше п’яти чашок. А якщо ви любите гарячу каву, ви можете навіть нашкодити своїм спортивним показникам. Згідно з одним дослідженням, це доречно охолонути перед запуском тіла, це для підвищення продуктивності. Люди перед вправами вони пили крижаний напій або навіть подрібнений лід, вони зробили в літню спеку вони працюють довше і відчувають себе менш виснаженими ніж люди, які пили холодну воду.

Одяг занадто вільний

Ніхто не хоче почуватися поспіхом, одягнений у вузькі штани, але біг із полум'яними шортами може лише збільшити ризик подряпин і потертостей. Додайте ще трохи літнього поту, і ви відчуєте, що підливаєте олію у вогонь. Якщо ви схильні до різних потертостей і струпів на стегнах, інвестуйте у вазелін або носіть під шорти щільні бігові штани. Купуючи їх, переконайтеся, що вони не є для вас ні занадто щільними, ні надто вільними. І в тому, і в іншому випадку вас би натирали і натирали без потреби. Також слідкуйте за швами, вони не повинні бути ні занадто грубими, ні надто виступаючими. Не забувайте і цього новий одяг він може бути досить жорстким, тому підходить спочатку вимийте його, лише тоді починайте носити.

Відсутність їжі після фізичних вправ

Якщо спека пекельна, апетит до важкої, насиченої їжі якимось чином зникає автоматично. Апетит пригнічується навіть після тренувань. Експертні дослідження показали, що люди, які займалися фізичними вправами при більш високих температурах (близько 36 ° C), їли на 300 калорій менше після тренувань, ніж люди, які займалися фізичними вправами на морозі (близько 27 ° C). І хоча втрата калорій є правильною лише при схудненні, переконайтеся, що є після тренування вони достатньо поповнили енергію. У вас повинно бути щось маленьке як з вуглеводами, так і з білками, в ідеалі - протягом 30 хвилин після тренування. Це відновить запаси глікогену (швидкої енергії) і запобігати втраті м’язів. Якщо ви серед тих, хто кладе влітку після вправ нелюбов, Спробуй це поповнити запаси рідких калорій. Наприклад, білкові напої для спортсменів. Ви отримуєте потрібні калорії і ви зволожуєте організм.

Теплий, чорний одяг

Чорний спортивні штани можуть зробити вас стрункішими, але в той же час вони зберігають тепло. Темніший одяг, як правило, зберігає більше тепла, ніж блідіший одяг, тому вам слід Уникайте темних кольорів - блакитний чи сірий, якщо зовні синій. Це правда, що темний одяг краще блокує УФ-промені, спортивний одяг проте вони є в наш час оброблений захисним шаром проти УФ, вам просто потрібно вибрати правильний. Вироби з мериносової вовни навіть природно блокують сонячні промені краще за інших сумішей.

Не забудьте випити біля басейну

Грати у воді - це не те саме, що пити воду. Тому що плавці переміщення у воді може зробити їх дуже легкими Уникайте, скільки води ви втрачаєте, потіючи. Якщо ви не відчуваєте поту, помилка телу інструкція щодо заправки рідини. Крім того, вода передає тепло набагато швидше, ніж повітря, тому купання в теплій воді ускладнює для організму розсіювання виробленого тепла. Це означає що у воді важче охолодити. Тим важливіше залишатися зволоженим.

Пити тільки під час тренувань

Незалежно від того, знаходитесь ви у воді чи сухий, вчасно, коли ви починаєте відчувати спрагу, ви насправді трохи зневоднені. Для запобігання судом і зневоднення, ви повинні пити до, під час і після фізичних навантажень. Випийте від 5 до 6 дл за дві-три години до запланованого тренування і випийте ще 2 дл під час розминки. Роблячи вправи, обов’язково пийте приблизно двох-трьох дітей кожні 15 хвилин. А коли ви тренуєтесь, регідратайте і наважтесь. Протягом тридцяти хвилин після фізичних вправ випийте ще 2 дл води і на кожен спітнілий кілограм ще 2-3 деци води.

Не пробуйте новий особистий рекорд

Влітку все гальмує, включаючи ваші показники. І недарма. Спробуйте досягти новий особистий рекорд у спеку це не тільки нереально, це ще й небезпечний. Якщо на вас впливають більш високі температури, ваша внутрішня температура та частота серцевих скорочень швидко зростатимуть. Це викриває вас ризик теплового стресу. Якщо ви біжите під час спеки, ви сильно потієте, тим більше швидше ви втрачаєте рідини та електроліти. Тому вам важче дихати, якщо надворі сиро.

Тож не зосереджуйтесь лише на тому, як швидко ви біжите, стежте, як відчуває ваше тіло. Дайте зверніть увагу на частоту серцевих скорочень, Це є кращий показник вашої діяльності, ніж факт того, як швидко ви біжите. Якщо ви збираєтеся довго бігати або гуляти, виходьте рано вранці або залишайтеся в тренажерному залі.

Залишайтеся надворі наверху без

Якщо ви потієте, ви можете почуватись краще без футболки, але ти викритий вищий ризик сонячних опіків та опіків. З футболкою або без неї, не забудьте нанести сонцезахисний крем на всі відкриті ділянки. Рекомендується коефіцієнт захисту 30 і більше.

Сон на вихідних

Ліниві вихідні - приємна річ, але навіть не думайте переносити ранкову пробіжку на пізнішу годину влітку. Влітку температура дуже швидко піднімається, вранці ви ризикуєте залишитися без тепла. З одинадцятої ранку до третьої години дня уникайте взагалі перебування надворі, це найгарячіша частина дня. Спробуй це тренуватися рано вранці або навіть ввечері, при зниженні температури.

Велоспорт без шолома

Це може бути спокусливим, зняти шолом, коли надворі жахливо тепло. Однак навіть якщо ви ризикуєте безпекою, ти не охолодишся. Велосипедисти, які носили шоломи в суху або мокру спеку, не відчували жару, ніж велосипедисти, які носили шоломи. Вибирайте шоломи, які забезпечують максимальний потік повітря. Якщо ви збираєтеся придбати шолом, спробуйте його і подивіться в дзеркало. Якщо ви бачите крізь верхні суглоби, шолом добре провітрюється.

Або ви вибрали неправильний ...

На відміну від того, що ви можете подумати, більше вентиляційних отворів у шоломі не означає кращого охолодження. Менші великі отвори, які кріпляться до внутрішньої обшивки витяжки, допомагають потоку повітря краще, ніж насип менших вентиляційних отворів, які пропускають повітря в дно, але не спрямовують його назовні. Це теж добре адаптуйте шолом до типу їзди на велосипеді. Хороший шолом для гірських велосипедів має більші, ширші отвори у верхній частині, які допомагають розсіювати тепло при русі з низькою швидкістю. Правильний шолом для швидкого їзди на дорозі має довші отвори, які допомагають повітрю текти і проходити крізь нього.