Найбільші помилки тих, хто хоче схуднути!

Багато людей зосереджуються на тому, що вони не можуть їсти під час дієти: цукор, хліб, алкоголь, солодощі. Вони почуваються позбавленими цього, в першу чергу, що може призвести до переїдання в довгостроковій перспективі та саботування своїх цілей та зусиль.

найбільші

Виключення цілих груп продуктів не призведе до стійкої втрати ваги - якщо, звичайно, ви не змушені це робити через чутливість до їжі або інші медичні інструкції. «Нішевий» дефіцит калорій - це те, що може призвести до успіху при дієті, в якій переважають корисні поживні речовини та корисні білки, жири, вуглеводи. Якщо у вас це домінування, невелика кількість підійде майже до всього іншого.


Ви їсте занадто мало в довгостроковій перспективі!

Одна з найпоширеніших дієтичних помилок. Ви не тільки будете постійно цього зголодніти, але це також уповільнить ваш метаболізм, що майже неможливо схуднути. Просто не варто споживати менше калорій, ніж ви спалюєте під час метаболізму у спокої. Це від 1000 до 1400 калорій для середньої жінки. Якщо ваше добове споживання енергії нижче цього, ваше тіло перейде в режим голодування, що може призвести до втрати м’язів на додаток до уповільнення обміну речовин, і якщо ви припините дієти, ви відразу отримаєте навіть більше, ніж втратили.


Ви вносите занадто мало їжі вдень, а надто багато ввечері!

Багато жінок здійснюють самообмеження цілими днями, а потім ввечері кидаються на холодильник. Не дивно: цілий день голодування призводить до переїдання. Швидше, розподіляйте споживання калорій рівномірно; вовчий голод не призводить ні до чого доброго, ані здорово приймати всю добову норму калорій за один прийом їжі.


Уникайте здорових жирів!

Рано дієти без жиру були прохолодними серед тих, хто діє, але сьогодні ми знаємо, що це тупик. Ви лише зголоднієте від цього, тоді як здорові жири - авокадо, риба, оливкова олія, насіння - містять їх - довго зберігаються. Як правило, дослідники дієтології рекомендують щодня вживати від 40 до 60 грамів жиру.


Ви набиваєте свою комору дієтичною їжею!

Нежирний, без цукру, низькокалорійний, дієта? Якщо ви бачите на продуктах такі написи, не радійте відразу - вони самі по собі не роблять товар здоровим. Вживання меншої кількості калорій часто означає, що вони містять штучні консерванти, сіль і, для посилення смаку, цукри. До того ж, недостатньо лактаторів, які в довгостроковій перспективі знову можуть лише перекреслити ваші плани схуднення. Їжте цільну їжу: фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, насіння.


Ви дотримуєтесь нестійкої дієти!

Різке зниження калорій та суворі дієтичні правила, як правило, неможливі в довгостроковій перспективі. Ось чому вам просто потрібно вживати трохи менше калорій, ніж потрібно було б одного дня. Вводячи кожну нову “здорову звичку”, запитайте себе: я зможу зберегти це в довгостроковій перспективі?

Цю помилку в основному роблять ті, хто одружується з прийдешньою великою подією, такою як збори класу чи весілля. Це коли багато людей починають різку дієту. Але за кілька тижнів ніхто не перетвориться на чарівне тіло. Це не означає, що ви не можете досягти чого завгодно, просто поставте реалістичні цілі. Ніщо не переходить від одного моменту до іншого.


Ви орієнтуєтесь лише на тренування!

Спорт є одним з найважливіших факторів, коли йдеться про втрату ваги, і, звичайно, існує незліченна кількість інших корисних ефектів. Але ви не можете розраховувати на схуднення лише від звичайних занять спортом. На жаль, питання спалювання жиру вирішується на кухні; однак нарощування м’язів, що додається до тренувань, суттєво сприяє результату, тому жодним не варто нехтувати.


Ви не залишаєте собі достатньо часу для відпочинку!

Якщо ви тренуєтеся щодня, ваше тіло не встигне регенерувати і буде постійно піддаватися стресам, стресам, до яких стресові фактори повсякденного життя додадуть лише кілька лопат. Однак стрес, як відомо, набирає вагу. Варто відпочивати 1-2 дні на тиждень, і в ці дні, якщо це можливо, прийміть фігуру трохи розкутішою. Медитація, роздуми про минулі дні та заняття улюбленими видами активного відпочинку - це чудові ідеї в цей час.