Чим більше рідини ви п'єте і чим більше їжі з високим вмістом клітковини ви їсте, тим кращою може бути ваша функція кишечника. Це в свою чергу допомагає їжі, яка споживається, швидше проходити через кишковий тракт і краще засвоюватися. Хочете знати, чому роль клітковини в травленні так важлива? А також які найкращі продукти для розслаблення стільця?

Чому клітковини так важливі в травленні?

Неперетравна клітковина - це відповідна кількість (принаймні два, але бажано три літри) разом із споживанням рідини переконайтеся, що фекалії, що проходять через шлунково-кишковий тракт, є досить пухкими та розрідженими, щоб їжа могла засвоїтися якомога швидше, а стілець якомога швидше пройшов через кишечник.

Неперетравлювані волокна також відіграють важливу роль у забезпеченні того, щоб кал безперешкодно виводився по мірі потрапляння в задній прохід. Тому що чим важчий стілець, тим легше проходити стілець. Однак маса стільця може забезпечуватися волокнами, що виходять з організму, як неперетравлені в іншому випадку відходи. Не випадково неперетравлювані волокна ще називають баластом.

Якщо ви споживаєте багато цих продуктів, багатих клітковиною, які виконують роль баласту, вам не доведеться турбуватися про запор. І якщо часто у вас запор, вам стає краще замість того, щоб приймати проносні засоби, що викликають побічні ефекти, якщо ви збільшите споживання цих продуктів з високим вмістом клітковини у своєму раціоні. Якщо ви це зробите, ви напевно позбудетеся проблем з кишечником.

Без найкращих побічних ефектівi природні фекальні релаксанти, продукти, багаті клітковиною, що не засвоюється в іншому випадку.

розслаблюючі
Фото: pixabay.com

Що це за природні релаксанти стільця без побічних ефектів?

Овочі, фрукти та цільні зерна містять особливо багато клітковини.

  • І що ще? Давайте розглянемо їх детальніше.

Плоди з високим вмістом клітковини

Це ми чуємо від своїх батьків їжте багато фруктів, оскільки вони містять багато вітамінів. Це так, але не тільки в фруктах багато вітамінів. Вживання фруктів зміцнює нашу імунну систему не тільки завдяки вітамінам і мінералам, але і завдяки високому вмісту клітковини та рідини вони допомагають травленню є.

Майже всі фрукти здорові і їх варто вживати бажано щодня. Однак є також деякі фрукти, які мають особливо високий вміст клітковини, навіть якщо їх розраховувати за фруктовою шкалою. Що це за фрукти з високим вмістом клітковини?

Яблука та сливи - чи не найпопулярніші наші травні фрукти. Ви можете легко отримати їх, щоб полегшити перетравлення. Найвідоміший фрукт у нашій країні - це, мабуть, яблуко. Яблука цінні не тільки завдяки вітамінам, які вони містять, але і тому, що вони допомагають травленню. Це стає можливим завдяки високому вмісту пектину в яблуці.

Фото: pixabay.com

Окрім яблук, нашими рідними фруктами є також слива, яку ми любимо їсти не тільки у вигляді свіжих фруктів, але і як варення або сушені взимку сливи. Звичайно, ми робимо це добре, бо сливи - це, мабуть, найвідоміший фрукт для травлення. Це не має значення споживаний у вигляді варення або у висушеному вигляді, це, безсумнівно, допоможе вашому травленню. Звичайно, крім споживання чорносливу, для цього вам знадобиться навіть достатня кількість рідини.

Груші також є популярним фруктом і допомагають травленню.Завдяки допомозі травленню та детоксикаційній дії винограду, не лише великому вмісту рідини, але й волокнистій шкірці, варто зазначити серед фруктів, що сприяють травленню.

Овочі з великим вмістом клітковини

Якщо говорити про вплив на травлення, то овочі варто споживати майже без розбору. Овочі також особливо багаті клітковиною, коли їх їсти сирими та очищеними від шкірки.

Їжа з найбільшим вмістом клітковини - хрін, салат, шпинат та щавель. Капуста, брокколі та цвітна капуста також містять багато клітковини. Морква та петрушка - це також багаті клітковиною овочі. Плюс ми можемо навіть гризти моркву. Можливо, ви захочете часом пограти в зайчика і знищити трохи моркви.

Фото: pixabay.com

Багато з нас також люблять помідори, перець та огірки. А в ранньовесняний сезон місячної редьки цей овоч також споживає особливо добре. Ці овочі також містять багато клітковини, і їх споживання спеціально сприяє травленню, стимулює спорожнення кишечника.

Бобові, квасоля та сочевиця також містять багато клітковини. Однак вони також можуть здути, тому якщо ви схильні до здуття живота, споживання їх буде не найкращим вибором.

Цільного зерна

В Угорщині білий хліб особливо популярний, єдина проблема з ним полягає в тому, що він дуже нездоровий. Хто має чутливість до глютену їсти не можна, а оскільки він не містить пшеничних висівок, це навіть не сприяє травленню. Це надто високо оброблена їжа, коли справа стосується нашого здоров'я.

Тому замість білого хліба варто їсти випічку, що містить не тільки біле борошно, але і пшеничні висівки та висівки. Це пов’язано з тим, що клітковина у висівках здатна пов’язувати воду в кишечнику своєю неперетравлюваною волокнистою структурою, а отже, забезпечує більший вміст рідини в стільці. Це разом із швидшим проходженням через кишковий тракт та кращим засвоєнням поживних речовин також полегшує травлення та дефекацію.

Фото: pixabay.com

Тому що чим більше висівок, неперетравної клітковини в стільці, тим більша його вага, і це сприяє появі подразника стільця. Якщо ви їсте випічку, виготовлену з цільних зерен, вам не доведеться турбуватися про запор.

Окрім борошна, те саме стосується рису. Здоровіше споживати коричневий рис замість білого, оскільки рисова лушпиння ще не очищена, а отже, завдяки вмісту висівок у рисовій лушпинні, це набагато корисніша та травніша їжа, ніж душна їжа.

Окрім високого вмісту лактози та жиру, молочні продукти також містять мало клітковини, тому їх споживання не є явно корисним для підтримки травлення. Однак йогурт та кефір - це виняток, оскільки пробіотики, що містяться в них, спеціально допомагають травленню.

Якщо ви хочете зробити це для свого травлення, тоді бажано їсти свіжі фрукти або овочі щодня і їсти цільну пшеницю замість білого хліба. Якщо ви зробите це, ви можете бути впевнені, що вам ще не доведеться шукати окремих рішень для розпушування стільця.