Силові тренування без результатів. Відсутність росту м’язів, втрата жиру. Часто навіть мінімальне поліпшення фізичної форми.
Ви теж тренуєтесь без результатів? Або ваші результати дуже слабкі та розчаровані? Багато тренувань, велика кількість коригувань дієти та способу життя здаються марною справою.
Головна мета тренерів - спалити зайвий жир, набути приємних і круглих форм (м’язів) та покращити свій стан. Гнучкість, функціональність та поліпшення самопочуття - теж причини фізичних вправ, хоча і бажані, але далеко не пріоритетні.
Втрата ваги або точніше зменшення зайвого жиру. Зростання м’язів або точніше круглі та красиво окреслені форми тіла.
Я міг би продовжувати, але я впевнений, ти знаєш, що я маю на увазі. Що б ви не робили, результати навчання не приходять або далекі від того, що ви хочете. І хоча ти справді намагаєшся. Ви регулярно тренуєтесь, регулярно і правильно харчуєтеся, ви досить спите,…
Моя практика показує, що вашим найбільшим ворогом є непослідовність. Невідповідність тренувань, невідповідність дієти, ... Не те, що ти робиш погано. Зовсім не. Невідповідність означає, що ви занадто багато комбінуєте змінні або взагалі не комбінуєте.
Змінні в цьому сенсі можна вважати найпоширенішими методологічними факторами навчання, такими як обсяг, навантаження, інтенсивність, варіанти тощо. Або їдять кето, з низьким вмістом вуглеводів, вуглеводна шерсть, дієта згідно з формулою тощо.
Зі всього, що ви коли-небудь чули, читали або мали можливість спробувати, у нього є все, я справді повторюю ВСЕ якесь виправдання.
З точки зору тренувань, це сказано таким чином, що ви набираєте м’язи при великому навантаженні і малій кількості повторень. З невеликим навантаженням і великою кількістю повторюваних м’язів ви малюєте. Займаючись кардіотренуванням, ви схуднете. Виключивши з раціону вуглеводи, ви схуднете, ...
Я не хочу писати вам повний менслов про все, що ви коли-небудь відчували щодо фізичних вправ та дієти. Це, мабуть, найпоширеніші ідеї фітнес-сцени, хоча їх набагато більше.
Що означає невідповідність тренувань або прийому їжі?
Під час навчання це означає, що ви не використовуєте або використовуєте занадто багато одного з методологічних факторів.
З точки зору обсяг тренувань занадто малий або занадто великий.
З точки зору Ви використовуєте занадто багато або занадто мало методів для підтримки гіпертрофії (зростання м’язів) такі як напр. негативні повторення, пауза відпочинку, акцент на концентричній фазі повторення, обман, підвищена інтенсивність,…
З точки зору м’язовий наріст занадто багато змінних або взагалі відсутні. Зокрема: швидкі повторення, багаторазові повторення, поєднання з кардіотренуванням, низька гучність та висока інтенсивність або, навпаки, низька інтенсивність та велика гучність,…
Щоб перетворити це питання на маленьке і дійти до суті справи. Я частково відповім вам у найпростіших питаннях.
Це тренування з великою вагою (навантаженнями) і невеликою кількістю повторень, придатних для нарощування м’язів?
100% тне, так. Є. Але це, на жаль, не вся правда. Це також нічого точного і однозначного. Хоча можна стверджувати, що дослідження довели.
Що в даному випадку означає великі ваги?
Що означає невелику кількість повторень?
Які ще обставини тренувань, дієти, регенерації та інших режимів?
З якою метою (яка мета) ви тренуєтесь так? Великий ріст м’язів? Бажаєте спортивної фігури? М'язова, функціональна і гнучка фігура. ....
Це тренування з невеликою вагою (навантаженнями) та великою кількістю повторень, придатних для схуднення, спалювання жиру та набору м’язів?
100% тне, так. Є. Але (як ви, мабуть, вже знаєте), на жаль, це ще не вся правда. Це також нічого точного і однозначного. Хоча можна стверджувати, що дослідження довели.
Ось як я міг продовжувати, з кожною думкою.
Мета цієї статті - не викинути вас. Навпаки. Я просто хочу, щоб він взяв до уваги, що хоча "речі" широко поширені і в основному відповідають дійсності. Вони містять ряд ALE (або запитань) та мають багато інших змінних.
Як вийти з того замкнутого кола? Коли м’язи повинні рости і не рости, а жир повинен зникати, але він не зникає.
Рецепт для спалювання м’язів і жиру №1:
Якщо ви не поєднуєте змінні в навчанні, починайте легко.
Рецепт спалювання м’язів і жиру №2:
Якщо ви багато поєднуєте змінні в навчанні, поєднуйте менше.
Навіть багато хороших методів, що виконуються разом, можуть (і мають) зрештою негативний вплив.
Вам це може здатися дріб’язковим. Спробуйте (ви за це не заплатите) і побачите. Але будьте послідовними. Слідкуйте за своїм розумом більше, ніж за емоціями.
Я також звернув увагу на послідовність при створенні повного навчального посібника для чоловіків-початківців. Найефективніші методи та фактори включені в цей навчальний план. Але зокрема, він враховує обставини, які більшість початківців мають при навчанні. Почніть тренуватися з РУХУ для чоловіків - це ефективна тренувальна процедура для гарантованих результатів у вигляді втрати жиру, росту м’язів, кращого стану, але перш за все кращої якості життя. Ви дізнаєтесь більше про книгу Почніть займатися з РУХОМ для чоловіків під час першого та другого оцінювання.