Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Вони необхідні як для підтримки здоров’я, так і для підтримки належної маси тіла.

Сьогодні ми пропонуємо вам 16 ідей для сніданку, наповнених поживними речовинами, білками та клітковиною. Окрім того, що вони дозволять вам підтримувати гарне здоров’я, вони також допоможуть вашим зусиллям схуднути.

Корисні млинці, які зарядять вас енергією

план

Нам потрібно:

2 столові ложки вівсяних пластівців

1 столова ложка грецького йогурту

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

2 чайні ложки насіння чіа

2 чайні ложки насіння льону

Підхід:

Змішуємо вівсянку в міксерах. Додайте йогурт, яйця, мед, насіння чіа, насіння льону і змішайте все разом у гладке тісто, з якого ми створюємо окремі млинці. Смажте млинці на сковороді до золотистого кольору (1-2 хв. З кожного боку).

Чорнослив з йогуртом

Вони ідеально підходять для жиру на животі і містять багато поживних речовин, які допоможуть вам не тільки в цьому, але і в обміні речовин та загальному здоров’ї. Плюс, головне, вони мають чудовий смак. Безперечно, той факт, що вони очищають ваш кишечник завдяки високому вмісту клітковини, також є позитивним.

Нам потрібно:

  • 6 чорносливу (або свіжий чорнослив, якщо у вас є до нього доступ)
  • 300 мл білого йогурту
  • 1 мл меленого насіння льону
  • 1 клітина порошку какао
  • 2 мл вівсяних пластівців

Підхід:

Увечері ви повинні залити сливи в миску чашкою гарячої води і дати їй настоятися протягом 15 хвилин або протягом ночі.
Наступного ранку змішайте насіння льону, вівсянку та какао-порошок. Після ретельного перемішування залийте цією сумішшю йогурт і ще раз ретельно перемішайте.

Покладіть сливи в блендер і перемішуйте їх, поки вони не стануть чистими, як пюре.
Потім змішайте йогуртову суміш, яку ви приготували раніше, з підготовленим пюре.

Швидкий і надмірно корисний сніданок в руках - холодна вівсяна каша!

Нам потрібно:

4 столові ложки вівсяних пластівців

4 столові ложки молока

6 столових ложок білого йогурту

1 чайна ложка насіння чіа

Підхід:

Покладіть всі інгредієнти, крім фруктів, в ємність, закрийте і добре струсіть. Потім додайте фрукти і перемішайте ложкою. Ми можемо спожити кашу відразу, або поставити її в холодильник і залишити на потім. Каша тримається в холодильнику 4 дні.

Морква, намазана хлібом з непросіяного борошна

Нам потрібно:

100 г дрібно натертої моркви

125 г сиру

50 г тертої моцарели

1 столова ложка сметани або білого йогурту

Кілька крапель оливкової олії

½ чайні ложки лимонного соку

Чорний мелений перець

Підхід:

Змішайте моркву з сиром, моцарелою, вершками і приправте оливковою олією, лимонним соком і, нарешті, спеціями та сіллю. Подавати, посипавши цибулею.

Кефірна бомба для швидкого травлення та міцних кісток

Нам потрібно:

20 г желатинового порошку (ми також можемо використовувати листи желатину)

Мед або стевія для підсолоджування

Кілька крапель лимонного соку

Підхід:

Готуйте желатин згідно інструкції. Нехай вона набрякає в холодній воді, а потім розчиняється нагріванням. Розмішайте желатин в кефірі, додайте мед, ванілін і краплю лимонного соку.

Покладіть у маленькі чашки і дайте йому застигнути. Подавати зі свіжими фруктами або заправити фруктовим соком. Це смакота і смак і для дітей!

Селера намазана хлібом з непросіяного борошна

Нам потрібно:

200 г тонкого сиру

120 г кореня селери

1 зварене круто яйце

45 г намазаного вершкового масла

Сіль, перець і лимонний сік

Підхід:

Корінь селери ми очищаємо і дрібно натираємо. Додайте терті яйця, сир, вершкове масло, лимонний сік і приправте сіллю і перцем.

Солодкі яблучні млинці - без цукру та борошна

Нам потрібно:

4 столові ложки мигдалевого борошна (мелений мигдаль або навіть мелена вівсяна каша)

2 чайні ложки ксиліту (березовий цукор або інший підсолоджувач)

2 столові ложки масла для смаження - якщо у вас є сковорода з шорстким дном, ви можете легко обсмажити її повністю без жиру)

Підхід:

Очистіть яблуко від шкірки і наріжте 12 шматочками. Розділіть яйця і збийте білки в жорсткий сніг. Змішайте жовтки з молоком і 3 ложками борошна - коли суміш стане однорідною, додайте березовий цукор корицю. Змішайте сніг із сумішшю та оберніть скибочки яблук рештою борошна, а потім тістом. Нагрійте на сковороді вершкове масло і випікайте до золотистого кольору з двох сторін - близько 2 хвилин з кожного боку. Подавати з м’яким сиром, змішаним з медом або березовим цукром.

Більше ідей для сніданку, які допоможуть вам схуднути!

Овочі та бичаче око

Ця їжа ідеально підходить для початку вашого дня.

Просто підготуйте бичаче око від 1 до 2 яєць на сковороді, додайте овочі на ваш вибір і трохи обсмажте.

Канталупа (апельсинова диня) та грецький йогурт

Грецький йогурт - надзвичайно корисна їжа та чудове джерело білка. Змішайте нарізану апельсинову диню з йогуртом (без вівсянки, це було б поганим поєднанням).

Можна змішати кілька малини, чорниці або полуниці.

Вівсянка замочена на ніч

Увечері замочіть вівсянку в мисці з водою (2 дкл) і вживайте її вранці.

Це допоможе, якщо у вас роздутий живіт.

Банан, мигдаль, полуниця та білий йогурт

Помістіть усі інгредієнти в блендер і приготуйте смузі. Такий смузі містить лише 350 калорій і до 15 грамів білка.

Цей сніданок забезпечить вас ситими протягом декількох годин.

Торт з низьким вмістом вуглеводів

Використовуйте мигдальне борошно та насіння льону, але не цукор.

Цей сніданок дасть вам необхідну клітковину, білки та жири для достатньої кількості енергії протягом ранку. Однак це здорові жири, які організм не запасає, а спалює.

Яблучна кориця лобода

Приготуйте його з яблук, кориці, додайте йогурт для кращого травлення, родзинки та мигдаль.

Він не містить клейковини, лише білки, клітковину та поживні речовини.

Яйце в авокадо

Спочатку зробіть бичаче око на сковороді, а потім помістіть його в середину авокадо замість кубиків. Посипте невеликою кількістю солі, і у вас буде майже ідеально поживний сніданок.

Каша з насіння чіа та імбиру

Це ідеальний рецепт для схуднення та придушення голоду. Водночас він надзвичайно здоровий і простий у приготуванні.

Фрукти та сир (або сир)

Отримайте 120 грам сиру або сиру, які дадуть вам до 14 грамів білка.

Додайте фрукти (яблука, сливи, груші, ягоди тощо), і у вас буде готовий смачний поживний сніданок.

Лосось та спаржа

Вам знадобиться 1 пучок спаржі, 1 столова ложка оливкової олії, щіпка солі і від 4 до 6 скибочок копченого лосося. Обсмажте спаржу на вершковому маслі і подавайте її безпосередньо до копченого лосося.

Це здорова бомба, яка містить до 10 грамів білка і має низьку калорійність.

Яєчна фрі

На сковороді з 2 столовими ложками оливкової олії злегка обсмажте подрібнений зелений перець, червоний перець, чверть цибулі, 4 яєчні білки, 100 грамів сиру або сиру фета, 1 склянку шпинату, трохи солі і перцю.

Він дуже смачний і низькокалорійний.

Чебрець, часник, лобода та яйце

Цей рецепт потрібно спекти ввечері до наступного ранку. Він забезпечить ваше тіло не тільки енергією, але і необхідними кальцієм, магнієм та іншими мінералами.

Омлет з тофу

Приготувати його надзвичайно просто, він прослужить вам кілька днів у холодильнику. Містить коріандр, цибулю, перець та олію виноградних кісточок, расик, куркуму, чорну квасолю та пшеничну тортилью.

Авокадо і зварене круто яйце

Це подібний рецепт, як номер 7, з тією різницею, що яйце не смажать у стилі бичачого ока, а варять.

Цей сніданок насичений білками, вітамінами, мінералами та клітковиною. До того ж, повністю без глютену!

Кокос і ягоди

Налийте шматочки тертого кокосового горіха в миску зі свіжими ягодами, такими як малина, ожина, полуниця або чорниця (або їх суміш) і перемішайте.

Ви отримуєте 20% щоденної рекомендованої дози клітковини, необхідного заліза та лише 200 калорій.