Знайдіть цей щоденник
Підпишіться на цей блог
Отримайте нові квитки на електронну пошту.
Які найкращі способи втратити жир на ногах?
- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
Зосередження уваги на вправах, що тонізують м’язи ніг, та внесення змін до способу життя для схуднення може допомогти людям, які хочуть втратити жир навколо ніг.
У всіх нас є трохи жиру на ногах, і його кількість залежить від людини. Однак частіше жінки накопичують більше жиру на ногах, ніж чоловіки.
Хоча зменшити втрату ваги в певній ділянці тіла не представляється можливим, люди можуть досягти тонусу ніг, виконуючи вправи, спрямовані та зміцнюючи ключові м’язи на ногах, одночасно зменшуючи загальний жир в організмі.
Заняття спортом - один з найкращих способів зменшити жирові відкладення, включаючи жир на ногах. При розробці програми вправ рекомендується використовувати силові вправи та аеробні вправи.
Силові тренування.
Силові тренування передбачають виконання вправ проти опору для формування м’язової сили та витривалості. Форми силових тренувань включають використання тягарів, стрічок опору та вправи на вагу тіла. Все це збільшує м’язову масу тіла і може сприяти зменшенню жирових відкладень.
Американський коледж спортивної медицини рекомендує виконувати 8-10 багатосуглобових вправ 2-3 рази на тиждень. Вправи на багато суглобів одночасно працюють на декількох м’язах, спалюючи більше калорій і сприяючи зниженню ваги.
Силові тренування, багатосуглобові вправи, які можуть допомогти тонізувати та визначити м’язи ніг, включають:
- Присідання
- Мертва вага
- Випади
- Ножні преси
- Підколінні сухожилки
Аеробні вправи.
Аеробні вправи - це серцево-судинні тренування, які збільшують пульс і частоту дихання.
Включає такі заходи, як:
- Бігти
- Їзда на велосипеді
- Плавати
- Танцювати
- Прогулянка
Аеробні вправи можуть полягати в тренуванні в рівномірному темпі або виконанні інтервалів, що передбачає чергування високої та низької інтенсивності, що також зміцнює серце та легені.
Зміни в харчуванні.
Не існує специфічної дієти, яка б допомогла вам втратити жир на ногах. Загалом, людина схудне, якщо споживатиме більше калорій, ніж вживає.
Здорова їжа, як правило, має менше калорій, тому рекомендується:
- Різноманітні фрукти та овочі
- Цілісні зерна, такі як коричневий рис і цільнозерновий хліб
- Різноманітні джерела білка, такі як бобові, горіхи, насіння, нежирне м’ясо та яйця
- Здорові олії, такі як оливкова олія та горіхові олії
Вживання великої кількості клітковини може допомогти зменшити вагу. Їжа, багата клітковиною, перетравлюється організмом довше, завдяки чому людина довше почувається ситішою.
Багато людей звертаються до дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка передбачає обмеження вуглеводів та вживання їжі, багатої на білки та корисні жири. Дослідження показують неоднозначні результати щодо того, чи працюють ці дієти краще за інших, але деякі дослідження показують, що дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективні для схуднення.
Підсумовуючи, Не можна зменшувати жир лише на ногах. Однак зменшення маси тіла, як правило, також може допомогти зменшити жир на ногах. Найкращий спосіб втратити жир на ногах - це поєднання фізичних вправ, дієти та здорового способу життя. Вправи повинні включати як аеробні вправи, так і силові тренування.