Хочете підтягнути живіт? Ми підготували його для вас найефективніші вправи для живота, які ви не тільки полюбите, але вони також будуть більш офіційними. Ми з нетерпінням чекаємо цього крім спалювання жиру, точний характер м’язів ви також хочете відкрити. Однак слід додати, що для цього потрібно тренувати все тіло.

Хочете схуднути з-за талії або сідниць? Тоді ми маємо для вас погані новини. Цього немає. Ви не можете просто схуднути на певній частині тіла. Аманда Батлер, кваліфікований тренер та інструктор, якого ви побачите в наступних анімаціях, каже: «Ви, мабуть, чули, що на кухні розвивається стрункий живіт. Але це не причина пропускати підтягування живота або дошку. Також дуже важливо тренувати середню частину тіла, оскільки вона є центром рівноваги ". - каже Батлер. Плюс, сильна деформація це також допомагає зменшити біль у спині.

найкращі

Ви не впевнені, як ефективно тренувати м’язи нижньої частини живота? Ви не самотні в цьому. "Внизу живота набагато важче тренуватися, оскільки це місце, де наше тіло зберігає більшу частину надлишку жиру". Жінкам ще важче, бо вони це мають гормон естрогену звичайно, він утримує жир у цій частині.

Найкращі вправи для живота

Перш ніж розпочати, нам потрібно підготувати вас до того, щоб ви трохи страждали від м’язових судом. Ви готові? Не забудьте і рушник. Це не тільки корисно для витирання поту, але з деякими вправами воно стане в нагоді і під попою.

Всі вправи Завершіть на 30 секунд з 10-секундними паузами між кожною серією. Зробіть це 1-3x.

1. Торкніться кута до землі

Ляжте на спину, покладіть руки на підлогу біля тіла, зігніть ноги і підніміть їх так високо, як невидимий стіл ми хочемо це відкласти. Тоді тримайте одну ногу завжди в цій позі, а іншу підводити нас повільно, ніби ми хочемо торкнутися нею землі. Давайте по черзі. Не забуваємо під час вправи підтягнути живіт.

2. Альпініст

Почніть з високого положення дошки, спираючись на витягнуті руки, потім підніміть праву ногу і притисніть її до грудей. Якщо ми поклали праву ногу назад у дошку, ми робимо те ж саме з лівою ногою. Ноги чергувати якомога швидше. Живіт розтягнутий до кінця, а стегно не вивернуте.

3. Ножиці

Ляжте на спину, заведіть руки за голову і трохи підніміть плечі. За допомогою м’язів живота трохи підніміть ноги до землі і виконуйте чергування ножиць. Зверніть на це увагу не напружуйте шию і не штовхайте підборіддя вперед.

4. Потягніть руки до рук

Для цієї вправи нам знадобиться рушник. Вихідне положення - дошка з витягнутими руками, а обидві ноги на рушнику. Ми підтягуємо м’язи живота і ковзаємо ногами до рук. У цій вправі стегно піднімається від положення дошки до стелі. Потім повільно відпустіть ноги назад у вихідне положення.

5. Підняття прямої ноги

Ми знову лягаємо на спину. Ми кладемо руки прямо біля тіла, прямо біля сідниць, і витягуємо живіт. Підніміть ноги під кутом 90 ° і намагайтеся тримати їх прямо. Потім повільно опускайтеся до землі.

Примітка: Якщо у вас болить поперек, це a не практикуйте!

6. Піднімання поперечно

З високого положення дошки з горизонтальною поставою і з напруженим багажником підніміть праву ногу і потягніть праве коліно до лівого ліктя. Якщо ми поставили праву ногу назад у положення дошки, ми піднімаємо ліву ногу і втягуємо ліве коліно до правого ліктя. Ми продовжуємо чергувати ноги таким чином.

7. Згинання коліна

Для цієї вправи вам знадобиться рушник. Знову ж таки, ми стоїмо лише у високому положенні дошки, обидві ноги на рушнику. Підтягніть живіт і відразу підтягніть обидві ноги до грудей. Тим часом зверніть увагу на не нахиляйтесь занадто сильно і не нахиляйтеся вперед. Нарешті, повертаємо ноги у вихідне положення.

8. Планка вбік

Починаємо вправу в низькому положенні дошки, спираючись на лікоть. Це тримається протягом 10 секунд, потім ми повертаємося в бік і спираємося на правий лікоть на 10 секунд. Дивіться анімацію. Потім ми повертаємося до центру, а потім повертаємося на інший бік до нашого лівого ліктя ми покладаємось на 10 секунд. Ми продовжуємо чергувати, розтягуючи тулуб і ми не опускаємо стегна.

9. Сидячи

Ляжте на спину, ноги злегка розведіть, витягніть коліна і покладіть руки над головою. Дихни глибше. Видихаючи, ми піднімаємо руки і кладемо їх перед собою, а розтягуванням м’язів живота ми піднімаємося в сидяче положення. Потім ми повільно повертаємося у вихідне положення і повторюємо.

10. Джек Ніж

Ляжте на спину, покладіть ноги в невеликі носилки, ліву руку покладіть біля тіла, а праву витягніть над головою. Зробіть глибокий вдих і на видиху розтягніть м’язи живота, підніміть праву руку і підтягніть її до лівої ноги. Ми глибоко вдихаємо, а потім повільно опускаємося назад у вихідне положення. Виконуйте протягом 15 секунд, потім з іншого боку робимо вправу таким же чином протягом 15 секунд.

Ви пробуєте ці вправи внизу живота? Якщо вам сподобалась наша стаття і ви вважаєте, що вона може бути корисною, не соромтеся і підтримка акцією!