Персональний тренер Майкл Ахбергер зібрав дванадцять пунктів, в яких він обговорює найпоширеніші причини збільшення жиру в області талії. Якщо можете, уникайте їх вчасно і подумайте і про своє здоров’я.

помилки

12 найпоширеніших помилок, які призводять до накопичення жиру на животі

Жир у животі турбує багатьох з нас, що може бути причиною? Це не повинно бути лише їжа. Жир на животі може свідчити про ряд захворювань, таких як метаболічний синдром, серцеві захворювання та рак.

У медичній термінології його називають вісцеральним жиром, оскільки він обволікає внутрішні органи. Це створює проблеми зі здоров’ям для всіх, навіть для людей із нормальною вагою. Я покажу вам окремі причини.

1) Вживання їжі та напоїв з великою кількістю цукру

Багато людей споживають більше цукру на день, ніж уявляють. Продукти, багаті цукром, включають різноманітні кондитерські вироби, тістечка, солодкі напої тощо. Не обманюйте себе, навіть здорові на вигляд продукти можуть бути повно цукру, тому ЗАВЖДИ читайте склад. Дослідження показали зв'язок між надмірним вмістом жиру в животі та високим споживанням цукру (особливо фруктози).
І класичний цукор, і кукурудзяний сироп містять велику кількість фруктози. Перший складається з 50% фруктози, кукурудзяний сироп 55%. Люди, які вживають велику кількість фруктози, мають проблеми зі спалюванням жиру та швидкістю обміну речовин. Крім того, рідкі калорії від солодких напоїв ускладнять насичення.

2) Алкоголь

Алкоголь може бути корисним у невеликих кількостях (особливо червоне вино). Знижує ризик серцевих нападів та інсультів. Однак це викликає запалення, захворювання печінки та інші проблеми у великих кількостях.
Деякі дослідження підтвердили, що алкоголь пригнічує спалювання жиру і що надлишки калорій, взятих з нього, частково зберігаються як жир на животі.. На цьому також заснований відомий термін «пивний живіт».

3) Трансжири

Доведено, що вони викликають запалення, може сприяти інсулінорезистентності та серцевим захворюванням. Дослідження на тваринах показали, що часте вживання трансжирів може вплинути на збільшення живота.

4) Невеликий рух

Малорухливий спосіб життя - один з найбільш ризикованих факторів погіршення здоров’я. Люди рухаються все менше і менше, що є однією з основних причин ожиріння. Доведено, що жінки, які переглядали телевізор більше 3 годин на день, мали подвійний ризик набору жиру в животі.

5) Нестача білка

Достатня кількість білка в раціоні сприяє зменшенню голоду, більшому ситості та швидшому обміну речовин. Все це допомагає спонтанно зменшити щоденне споживання калорій. Люди, які їдять більше білка, рідше накопичують жир на животі.
Нестача білка підвищує рівень гормону нейропептиду Y, який сприяє апетиту та набору ваги.

6) Менопауза

Під час менопаузи відбуваються гормональні зміни, зниження рівня естрогену і подальше накопичення жиру в животі. Деякі жінки отримують більше при переході, інші менше, на вплив впливають гени, а також вік, з якого починається менопауза. Жінки, у яких менопауза розпочалася в молодшому віці, мають менші проблеми з набиранням жиру.

7) Дисбаланс мікрофлори кишечника

У нашому кишечнику живуть сотні видів бактерій. І навпаки, вони можуть бути корисними для здоров’я. Здорова мікрофлора кишечника важлива для нормального функціонування імунної системи. Згідно з деякими дослідженнями, його дисбаланс може негативно позначитися на накопиченні жиру на животі.

8) Фруктові соки та соки

Навіть якщо в 100% соку немає доданого цукру, він, природно, містить велику кількість. Фруктовий цукор (фруктоза) не допомагає окружності талії, як згадувалося в першому пункті.
Наприклад, 250 мл 100% яблучного соку і коли містять однакову кількість цукру - 24 г. Сік з винограду має навіть 32 г цукру. Ці рідкі калорії, на відміну від твердої дієти, не задовольнять ваш апетит. Отримати таким чином величезну кількість цукру більш ніж просто.

9) Стрес і кортизол

Кортизол виробляється корою надниркових залоз і називається «гормоном стресу», оскільки його основною метою є мобілізація організму під час стресу. Надлишок кортизолу може сприяти накопиченню жиру в животі. Багато з нас також схильні до переїдання під час стресу, що є наступним кроком для набору ваги.

10) Нестача клітковини

Дієта з низьким вмістом клітковини і багатою рафінованого цукру призводить до відкладення вісцерального жиру. Збільшення споживання розчинної клітковини на 10 г призводить до зменшення кількості жиру на животі на 3,7%. Цільнозернова їжа, багата клітковиною, допомагає запобігти накопиченню вісцерального жиру.

11) Генетика

Гени також відіграють певну роль у накопиченні жиру в животі. Зокрема, це ген регулятора кортизолу та ген, що кодує рецептор лептину.

12) Недолік сну

Багато досліджень підтвердили зв'язок між недосипанням та втратою жиру. Жінки, які сплять 5 годин або менше, мають на 32% вищий ризик зайвої ваги на 15 кг порівняно з тими, хто спить щонайменше 7 годин. На накопичення жиру можуть впливати також різні порушення сну, напр. апное сну.

На приріст жиру в животі впливає низка різних факторів. Одні ви часто не можете (генетика, гормональні зміни в менопаузі), інші у вас у руках (правильна дієта, фізичні вправи) і працюєте над ними.