Друковане видання | 3 лютого 2020 | 01:39
Свята закінчились, і організм це знає. Тоді що може бути кращим способом, ніж скористатися літньою погодою та спокоєм на канікулах, щоб дотримуватися дієти, яка змушує нас скинути кілограми, набрані за рік? Але будьте обережні: так само, як дешево часом дорого, попереджають експерти, дієта, яка обіцяє чудодійні результати за короткий час, може стати справжньою небезпекою для нашого здоров’я.
Перше, про що слід пам’ятати, якщо рішення про схуднення вже прийнято, це записатися на прийом до лікаря-дієтолога і, таким чином, почати усвідомлено досягати бажаної мети, складаючи план харчування, заснований на тому, що потрібно організму, зі здоровою їжею, яка забезпечує мінерали, поживні речовини та клітковину.
«На перший погляд вони можуть бути ефективними, - попереджає дієтолог Аналія Валеріно, - але майже завжди мова йде про плани нездорового харчування, які в довгостроковій перспективі ніколи не дають очікуваних результатів. Так звані літні дієти - це класика цього часу, і ми бачимо, що немає реального усвідомлення того, наскільки вони можуть бути шкідливими ".
Поширеною звичкою, коли хочеться схуднути, є пропускання їжі, що породжує зворотний ефект за бажанням
Не дуже відрізняється те, що думає випускниця дієтології Агустіна Мурчо, для якої нав'язування бажання будь-якою ціною влітку "змушує вразливих людей розвивати серйозні розлади харчової поведінки. Реклама та культ стрункого і «ідеального» тіла годують людей із низькою самооцінкою, які не люблять себе такими, якими вони є, бажаючи скопіювати чуже тіло і тим самим завдаючи шкоди своєму ».
Одним із найбільш звичних звичаїв, на думку фахівців, є обмеження їжі (особливо вуглеводів та білків). Але такий план харчування створює дисбаланс у співвідношенні поживних речовин та енергії, необхідних кожній людині. Отже, зазначається, вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали безпосередньо пов'язані з потребами кожного організму і не можуть бути довільно обмежені.
Ще одна звична звичка до схуднення - пропускання їжі. Це не тільки виробляє ефект, протилежний бажаному, але неминуче створює потребу в компенсації під час наступного прийому їжі. Якщо ви хочете уникнути запою, бажано включати закуски між чотирма щоденними прийомами їжі. Це дозволить вам зберегти відчуття ситості протягом дня і споживати менші порції, сидячи за столом.
"Багато разів трапляється так, що людина їсть все, що їй подобається під час поїздки або під час відпустки, а потім повертається із зобов'язанням дотримуватися дієти, щоб усунути зайві кілограми", - говорить Мурчо, для якого "запої на тиждень можуть призвести різні ситуації, які можуть вплинути на ваш режим харчування ".
Хоча свіжі соки є літньою класикою і розглядаються як здоровий напій, з ними вам також слід дотримуватися певних запобіжних заходів, включаючи їх до дієти. Пояснюється, що фрукти мають вищу концентрацію цукру, коли їх вичавлюють. Ось чому бажано споживати цілі фрукти, щоб скористатися його харчовими властивостями, такими як вітаміни, мінерали, клітковина та вода. Крім того, якщо те, що ви шукаєте, має ефект детоксикації, це можна зробити, зробивши сніданок та обід з фруктами.
У цих дієтах, які розмножуються влітку, також часто можна почути про дієти, при яких виводиться білок, який міститься в м’ясі, яйцях або молочних продуктах. Дієтологи погоджуються з тим, щоб щодня вживати від 60 до 80 грамів білків з високою біологічною цінністю (одна порція м’яса, дві порції сиру та яєчний білок). Для вегетаріанців рекомендується вживати бобові всі види в поєднанні зі злаками (наприклад, сою або сочевицю з рисом).
Місцеві новини ніколи не були настільки важливими
ПОДПИСАТИСЯ