Приходять чудові новини, ви вагітні, і ви хочете знати, чи зможете ви продовжувати робити вправи, до яких звикли, чи зручно починати нові практики фізичної активності або, навпаки, вправи протипоказані. Сьогодні ми збираємось обговорити всі ці питання і побачити які найправильніші вправи під час вагітності.

вправи вагітності

Перш за все, слід уточнити, що, якщо немає протипоказань, помірні фізичні навантаження під час вагітності корисні для матері та дитини. З цієї причини ми не повинні боятися продовжувати гімнастику або починати її поступово, коли ми вагітні: це рекомендується, якщо немає ризику для вагітності.

Заняття спортом можуть допомогти нам почуватись краще і підтримувати потрібну вагу, а також полегшити або запобігти дискомфорту під час вагітності. Це також може дати нам більше енергії та підготувати організм до праці, підвищуючи рівень м’язової сили та оптимізму. Коротше кажучи, все має переваги як для тіла, так і для розуму.

Якщо у нас немає серйозних медичних проблем, а вагітність не є складною або ризикованою, нам буде безпечно робити деякі вправи. Тим не менше, найкраще проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми вправ, тому що кожна жінка - це світ, і ми не можемо ризикувати.

Які вправи найбільш рекомендуються під час вагітності?

Також у випадку з різними вправами слід зазначити, що кожен випадок різний, А для жінки, яка звикла плавати, це, мабуть, правильна вправа, але якщо ми ніколи не практикували плавання або це заняття, яке нам не подобається, краще вибрати іншу вправу.

Якщо ми не звикли робити будь-які вправи, найкраще починати з прогулянок, оскільки для цього не потрібні особливі умови або тренування, і принаймні в повільному темпі ми зазвичай робимо їх усі.

Словом, ми мусимо враховувати звички та уподобання кожної жінки, але загалом ми можемо сказати, що на цьому етапі слід виконувати певні фізичні навантаження, і що ми могли б виконувати їх і комбіновано.

Ходьба під час вагітності має багато переваг і є заняттям, яке можна робити з першого до останнього моменту перед пологами. Насправді рекомендується сприяти приходу дитини природним шляхом. Ходьбою ми запобігаємо таким проблемам з кровообігом, як набряки та їх наслідки, набряки ніг і стоп, запори, геморой. Також ходьба під час вагітності допомагає контролювати набір ваги не змушуючи тіло, бо це аеробна, але з невеликим ударом вправа.

Їзда на велосипеді під час вагітності - це заняття, яке розслабляє, тонізує, відволікає увагу, уникає зайвої ваги (як для матері, так і для дитини), покращує кровообіг (що викликає стільки проблем під час вагітності). Велоспорт його зазвичай рекомендують як життєздатну діяльність до п’ятого-шостого місяця вагітності. Після цього об’єм живота вагітної може розбалансувати її, і найкраще шукати щось менш небезпечне. Варіантом остаточного розтягування вагітності може стати велотренажер.

Під час вагітності ідеально займатися у воді, оскільки це означає, що занурені в неї тіла значно зменшують свою фізичну вагу та зменшують ризик пошкодити себе або напружити м’язи. Ще одна перевага полягає в тому, що організм вагітної жінки не перегрівається надмірно. І разом з цими точками плавання або аквааеробіка забезпечують покращення м’язової, кровоносної та дихальної системи, зменшують біль у попереку, розслаблюють.

Йога під час вагітності: ця вправа покращує поставу тіла та допомагає запобігти болю в спині та таким розладам, як геморой та блювота, сприяє зниженню тиску та ваги вагітності, допомагає усунути відчуття втоми, нервової напруги та забезпечує більшу оксигенацію плоду. Це також дуже розслаблююча вправа для матері, і під час неї дитина, як правило, дуже свідома, сприяючи зв'язкові та спілкуванню перед народженням.

Пілатес також є корисним і забезпечує переваги, подібні до йоги. Потрібно лише пам’ятати, щоб уникати поз або вправ, які чинять тиск на живіт або загрожують нашій рівновазі.

Ми можемо скласти план розтягування хребта та вправи на голову вдома, а також інші розтяжки, щоб доповнити інші фізичні навантаження та досягти гнучкості, розслабленості, тонусу м’язів. Ці вправи, разом з іншими для ніг, рук, живота. o Вправи Кегеля або вправи на присідання часто зустрічаються на уроках пологів, але ми можемо робити їх комфортно вдома.

Ми вже повинні вибрати ідеальну для нас вправу під час вагітності. У будь-якому випадку, як ми вже коментували, це добре проконсультуйтеся з нашим лікарем перед початком нашого плану вправ, якщо ви вважаєте, що є якийсь особливий ризик у нашій ситуації.

Крім того, якщо ми помічаємо будь-який із наведених нижче симптомів, ми повинні перервати будь-які вправи і зверніться до гінеколога: вагінальна кровотеча, утруднене або зусилля дихання перед початком фізичних навантажень, запаморочення, головний біль, дискомфорт у грудях, м’язова слабкість, біль або набряки в литках, сутички, зменшення руху плода, затуманення зору або витікання рідини з піхву.

Ми сподіваємось, що з усіма цими порадами ви готові насолоджуйтесь здоровими фізичними вправами під час вагітності, корисний як для майбутньої матері, так і для дитини. Незабаром ми повернемося з додатковими порадами, щоб зробити цей етап здоровішим і щасливішим, поговоримо про те, коли можна починати займатися під час вагітності.