Під час вагітності фітбол може допомогти вам підтримувати форму. Тому ми підготували список із деякими вправами. Візьміть до відома та виберіть той, який вважаєте найбільш підходящим для вас!
Написано Оскар Дорадо, 06 серпня 2018 р
Останнє оновлення: 06 червня 2020 р
Фітбол - це м'яч, спеціально розроблений для фізичних та спортивних тренувань, але це також може бути корисним для використання вагітними жінками. Ми розповідаємо вам про переваги фітболу під час вагітності.
Цей тип м’яча містить нековзну поверхню, яка дозволяє вагітним жінкам сидіти або робити вправи відсутність ризику нещасних випадків.
Звичайно, Використання фітболу під час вагітності допомагає жінкам підтримувати рівновагу та стабільність у міру зростання животика. Крім того, це дозволяє підтримувати м’язи живота міцними.
Йдеться також про цікавий спосіб поліпшити поставу та рівновагу, а також вправити м’язи живота. Це допомагає організму переносити вагу вагітності, хоча це не єдина користь.
Які переваги вправ із фітболом?
Ось переваги використання фітболу під час вагітності:
Вправи для виконання з фітболом під час вагітності
Ось найкращі вправи для виконання фітболу під час вагітності:
1. Присідання
Спочатку, ми представляємо нову форму присідань для занять фітболом під час вагітності. Для початку встаньте обличчям до м’яча, розставте ноги на ширині стегон і витягніть руки. Ви повинні покласти руки прямо перед собою, долонями на м’ячі.
Наступні, коли у вас хороший баланс, присідайте, тримаючи м’яч. Ідеал - виконати 10-15 повторень і відпочити. Не забувайте, що присідання - це дуже хороша вправа для роботи над верхніми ногами та м’язами живота.
Тим не менше, не виключено, що в міру прогресування вагітності у вас буде більше труднощів. Ось чому використання фітболу набагато простіше. Звичайно, ви завжди повинні працювати в межах обмежень свого тіла.
За допомогою цієї вправи, ви отримаєте хороший тонізуючий ефект на верхній частині ніг, а також додаткові сили в попереку. Що стосується вагітності, це допоможе м’язам підтримувати ріст матки.
2. Підняття руки
Під час вагітності легко забути про верхню частину тіла, але зброя вимагає багато уваги.
Для цієї вправи, вам просто потрібно почати з того, що сидите на м’ячі, відокремлюючи ноги на стегнах і знаходячи гарну поставу з прямою спиною. Мета - виконувати рухи, що дозволяють вправляти руки.
Якщо у вас є вага в кожній руці, можна збільшити інтенсивність тренувань. Ці вправи допоможуть тонізувати руки і підготувати їх до підтримки ваги дитини протягом стільки годин.
"Заняття фітболом - це цікавий спосіб поліпшити поставу та рівновагу, а також вправити м’язи живота"
3. Бічне розтягування
Ця вправа дійсно корисна для верхньої частини тіла, оскільки вона потребує оптимального тонізування, щоб дитина росла. Почніть з опори на м’яч спиною для підтримки; як тільки ви маєте рівновагу, повільно повертайтеся вбік, коли м’яч рухається під пахвою.
Тут дійсно важливо тримати ноги стабілізованими. Якщо потрібно, опустіть ногу ближче до землі, щоб коліно торкалося підлоги для більшої підтримки.
Коли ваше тіло почуватиметься врівноваженим, підніміть зовнішню руку над головою. Роблячи це, обов’язково дихайте рівномірно і глибоко.
Затримайтеся в положенні якомога довше, потім опустіть руку і зробіть те ж саме з іншого боку. Спробуйте утримувати розтяжку кожної сторони приблизно 30 секунд або більше.
4. Підняті ноги
Нарешті, ми представляємо вас вправа, яка не робить надмірного тиску на верхню частину тіла, що ідеально підходить для дитини; з ним ви працюєте над верхніми ногами і попереком. Ці дві області сильно страждають під час вагітності, тому це корисно для підтримки м’язів в силі та тонусі.
Для початку потрібно лягти на підлогу обличчям догори. Для додаткового комфорту можна використовувати килимок або ковдру.
Далі поставте м’яч для вправ між ногами і, коли ви добре втримаєтеся, підніміть м’яч якомога вище. Спробуйте зробити 10 повторень.
Нарешті, пам’ятайте, що вправи для виконання з фітболом під час вагітності є ідеально підходить для зміцнення живота та зменшення болю в спині, спричиненого вагою дитини. Зрештою ви відчуєте різницю та її велику користь для вашого організму.