похилого

Мовчазний вбивця. Це ще називають гіпертонією. Серйозна хвороба, яка виникає непомітно і може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Як попередити високий тиск простими змінами в раціоні?

Остерігайтеся жиру та цукру

За даними Американської асоціації серцевих хвороб, високий кров'яний тиск визначається як сила крові, яка протікає через серце і непропорційно тисне на судини. Таким чином, гіпертонія збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та інших проблем зі здоров’ям. Високий кров'яний тиск провокується низкою факторів, серед яких надмірний стрес, алкоголь, куріння та відсутність фізичних вправ. Продукти, багаті натрієм, такі як копчені делікатеси, салямі, жирна та пікантна їжа, виключаються з раціону при дієті для зниження артеріального тиску. Насичені жири, які містяться у свинині або беконі, також небезпечні. Однак про цукор теж не слід забувати. Надлишки запасів цукру зберігаються в організмі людини у вигляді жиру і викликають надмірну вагу та ожиріння, що в підсумку призводить до підвищення артеріального тиску.

Смачне манго знизить тиск

Продукти, що знижують кров’яний тиск, включають продукти, багаті клітковиною, бета-каротином та омега-3 жирними кислотами. Це також їм належить манго, який є чудовим джерелом клітковини та провітаміну А (бета-каротин). Речовина перетворюється в організмі людини на вітамін А. Згідно з нещодавніми дослідженнями, додавання продуктів, багатих на бета-каротин, до раціону знижує рівень холестерину та ризик високого кров’яного тиску. Манго також може похвалитися високим вмістом вітаміну С, який покращує еластичність судин.

Не забувайте цільнозернові продукти

Клітковина також сприяє зниженню артеріального тиску. Це тип вуглеводів, який міститься в основному у фруктах, овочах та цільних зернах, таких як рис, макарони або картопля. Клітковина перешкоджає швидкому виділенню цукру в кров, що призводить до контролю над гормоном інсуліном. Це допомагає захистити від діабету, ожиріння, що опосередковано бореться з підвищенням артеріального тиску.

Також дешевші альтернативи рибі

Риба вважається якісною їжею, яка може похвалитися великою кількістю білка, мінеральних речовин, але також корисними жирами. Зокрема, омега-3 жирні кислоти заслужили цю назву, і на відміну від так званих нездорових жирів, вони мають завдання покращити діяльність серця, судин та мозку. Вони можуть ефективно боротися з високим кров’яним тиском і одночасно знижувати ризик серцевого нападу або інсульту. Ідеальною їжею з цієї групи продуктів є зокрема лосось, скумбрія або оселедець. Більш дешевою, але також дуже здоровою альтернативою риболовлі є сардини, які покривають потребу в омега-3 жирних кислотах. Сардини порадують здоровою намазкою, яка ідеально поєднується з нежирним сиром, що змащується, зеленою цибулею, шматочком вершкового масла і зеленню.

Здоровий замінник солодощів

Вживання солодощів також пов'язане з ризиком високого кров'яного тиску. Наполі, десерти або тістечка містять багато нездорового затверділого рослинного жиру в поєднанні з рафінованим цукром, які не сприяють здоров’ю серця і судин. Виняток становить, наприклад, темний шоколад, який грайливо поєднується з високим кров'яним тиском. Він містить флавоноїди, речовини, необхідні для поліпшення еластичності судин. Однак, вибираючи шоколад, уважно читайте інформацію на етикетці. Вибирайте види гарячих делікатесів, які мають меншу кількість цукру та більший вміст какао в сухій речовині. Молочний шоколад не вважається здоровою альтернативою гарячому шоколаду. Доданий молочний компонент деактивує здорові речовини, звані антиоксидантами, які захищають організм людини від запальних захворювань, а також від захворювань серцево-судинної системи.