• Продукти, присутні в середземноморській дієті, допомагають регулювати мікробіоти кишечника.
  • Дієта та антибіотики можуть це змінити.
  • БЛОГ: Вимираючі види ... в кишечнику.

допомагають

Реклама, що з’являється на телебаченні або в супермаркетах, завжди рекомендує продукти, які обіцяють регулювати нашу мікробіоту в кишечнику. Йогурти, молочні пробіотики тощо. Для цього поняття "кишкова флора" що набагато більш відоме.

Але чи правда, що ці продукти допомагають нам регулювати мікробіоти кишечника? Як вони це роблять? Для цього ми повинні спочатку знати, що насправді є кишковою флорою, яке найточніше визначення, щоб кваліфікувати її як «нормальну» та які продукти корисні для догляду за ними.

Що таке мікробіота кишечника?

Мікробіота кишечника складається з бактерій, які живуть у нашому кишечнику та допомагають нам у травленні. Іспанське товариство інфекційних хвороб та клінічної мікробіології (SEIMC) вказує на це "у віці 2-3 років кишкова мікробіота досягає свого стану зрілості".

Хоча кишкова флора може залишатися стабільною протягом усього життя, SEIMC радить це як дієта, так і ліки, такі як антибіотики, можуть це змінити. Ось чому зручно знати, які види їжі можуть допомогти нам регулювати мікробіоти кишечника.

Продукти, які допомагають нам регулювати мікробіоти кишечника

У січні цього року Іспанське товариство дієтології та харчових наук (SEDCA) провело конференцію на тему: "Мікробіота, харчування та здоров'я". Вони підкреслили важливість мікробіоти для нашого організму та зміни в харчуванні що може принести користь 20 трильйонам мікроорганізмів, що мешкають у нашому кишечнику. Для цього вони рекомендували такі продукти.

Середземноморська дієта є чудовим зразком для наслідування, оскільки вона включає багато продуктів, які допомагають регулювати мікробіоти кишечника. Основними є фрукти та овочі які зазвичай присутні в більшості страв та страв, що складають цей тип дієти.

Однак ми не можемо забути горіхи, бобові, насіння та зернові. Всі ці продукти багаті харчовими волокнами, які, як вказує SEDCA, генерують "жирні кислоти [.], Які [.] Сприяють збереженню нашої мікробіоти здоровою і, крім того, можуть проникати в кров і мати інші переваги для здоров'я".

Ще одна їжа, яка дуже присутня в середземноморській дієті - це оливкова олія незайманого виробництва, продукт, який зазвичай супроводжує салати та тости. Дослідження, проведене дослідниками з Університету Хаена, підтвердило, що ця олія допомагає регулювати мікробіоти кишечника.

Нарешті, SEDCA також звернув увагу на споживання риби, зокрема, синя риба. Як і оливкова олія незайманого виробництва, воно дуже багате жирами, корисними для кишечника.

Наслідки зміни мікробіоти кишечника

На конференції на тему "Мікробіота, харчування та здоров'я" вони також згадали про це наслідки зміни мікробіоти кишечника Через надмірне споживання тваринного білка, їжа, багата насиченими та рафінованими жирами, доданими цукрами та занадто великою кількістю вуглеводів:

  • Підвищений ризик серцево-судинних проблем через ожиріння.
  • Можливість початку діабету.
  • Схильність до тривоги.
  • Поява таких проблем, як синдром подразненого кишечника.

Все це, турбота про те, що ми їмо, допоможе нам регулювати мікробіоти кишечника та відчувати себе краще з того часу його рівновага всіляко впливає на нас, від нашого здоров’я мозку до нашого настрою.

Відповідно до критеріїв Більше інформації