Ельза Патакі, Кріс Хемсворт, Х'ю Джекман ... є багато знайомих облич, які приєдналися до відомої дієти періодичного посту. Дізнайтеся, як це працює, його переваги та чи варто це робити.

Оновлено 3 січня 2020 р., 14:17

натще

Всі говорять про періодичне голодування. Так, та нова дієта, якої дотримуються багато відомих людей, і яка базується на харчуванні протягом певної кількості годин і решті голодування. Але чи ефективний він? Які його переваги та як це працює? Ми вам все розповідаємо.

Як правильно робити дієту з переривчастим голодуванням 16/8?

Дієта з періодичним голодуванням 16/8 заснована на харчуванні у вікні 8 годин поспіль - це не означає, що ви будете їсти протягом 8 годин безперервно - і на голодування решта 16 годин. Зазвичай голодування включає години вашого сну, тому ви не голодуєте цілих 16 годин. Наприклад, снідаючи на дві години пізніше, ніж зазвичай (близько 11:00), і вечеряючи на дві години раніше, ніж зазвичай (близько 19:00), ви вже дотримувались би методу.

Переривчастий піст на Різдво: секрет насолоди святами, не набираючи ваги

Чи діє дієта з періодичним голодуванням?

Відповідь ... це залежить. І це залежить від вас. Всі дослідження, проведені на сьогоднішній день, сходяться на думці, що ця дієта втрачає вагу. Але ви б також втратили його при звичайній гіпокалорійній дієті. Цю дієту відрізняє те, що не потрібно знати калорійність їжі, але існує певне обмеження часу. Якщо ви хочете схуднути і вважаєте за краще не рахувати калорій або знати про кожну їжу, це ваш спосіб. Звичайно, ви не будете рахувати калорії, але вам доведеться їсти справжню і здорову їжу. Пояснюємо секрет його успіху.

Що відбувається у вашому тілі, коли ви постите?

Ця дієта діє, оскільки вона заснована на системі роботи нашого обміну речовин і використовує свої механізми, щоб працювати на нашу користь. Насправді такий спосіб харчування відповідає тому, як ми створені.

Коли ви їсте, організм перетворює їжу на своє паливо, глюкоза. Це життєво важливий елемент, який дає вам енергію, але він також небезпечний, його надлишок може спалити тканини. Отже, ваше тіло розроблене для того, щоб підтримувати стабільний рівень, якщо в систему надходить багато інсуліну одночасно, ваше тіло реагує, виробляючи інсулін, так що глюкоза зберігається у вигляді жиру і не завдає вам шкоди. Якщо ви їсте звичайну річ, вона використовує це паливо, а також зберігає його в печінці та м’язах у вигляді глікогену. Коли обидва запаси повні глікогену, і в крові все ще циркулює глюкоза, організм надлишок глюкози накопичує в жирових запасах. Це коли ви набираєте вагу.

Коли ви робите періодичне голодування, ви «змушуєте» своє тіло виснажують запаси глікогену і спалювати зайвий жир за допомогою тих же метаболічних систем. Після останнього прийому їжі протягом дня, приблизно через 6 годин, у вашому тілі вже немає циркулюючої глюкози і воно використовує те, що зберігається в печінці та м’язах у вигляді глюконену. Через 12 годин після останнього прийому їжі не залишається глікогену, і організм використовує жирові відкладення. Це коли ви худнете.

Чи дієва дієта для вас?

Дієта, яка дійсно працює, така, з якою ви почуваєтесь комфортно і можете поширюватися на ваш день у день. Ця дієта показала, що вона дуже дотримується, тобто хто її починає, не зупиняє її, оскільки це не дієта в суворому розумінні цього слова, а більш здоровий спосіб харчування. Серед своїх достоїнств він виділяється тим, що він дуже пристосований до будь-якого ритму життя. І ви навіть можете взяти соціальні зобов’язання і без проблем дотримуватися дієти. Потрібно просто поважати вікно часу, в яке ви їсте, а в яке ні. І цей графік далеко не фіксований. Це може змінюватися залежно від ваших потреб. Але якщо ви не можете прожити без кави з молоком вранці або просто думаєте про вечерю занадто рано або занадто мало вас жахає, знайдіть інший метод або пройдіть тест CLARA, щоб з’ясувати, яка дієта вам підходить.