4 червня 2017, 8:05

misionesonline

ПОВ'ЯЗАНІ

Захворювання серцево-судинної системи дедалі більше поширюються у всьому світі, і не тільки це, але сьогодні вони є основною причиною смерті у всьому світі. Останні дані, надані Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), говорять, що близько 30% смертей спричинені серцево-судинними захворюваннями, включаючи серцеві захворювання та цереброваскулярні катастрофи.

Важливим фактом є те, що країни з низьким та середнім рівнем доходу мають найбільшу кількість смертей від цієї причини. Очевидно, що ми робимо щось неправильно щодо змінних факторів ризику серцево-судинних захворювань, таких як дієта, фізична активність та стрес.

Що стосується їжі, сьогодні я розповідаю вам про продукти, які завдають найбільшої шкоди нашому серцю та всій серцево-судинній системі:

Смажена їжа: регіональні препарати, такі як картопля фрі, емпанади, міланєса, смажена маніока, смажена їжа для рагу та рагу тощо. Вони містять трансжири, які утворюються внаслідок подачі тепла на масла. Ці типи жирів підвищують рівень "поганого" (ЛПНЩ) і знижують "хороший" (ЛПВЩ) холестерин. Те саме стосується маргарину.

Сало, вершки та яловичий або свинячий жир: ці продукти багаті на насичені жири, які мають властивість підвищувати загальний рівень холестерину та ЛПНЩ або погано.

Нездорова їжа: назвати нездорову їжу гамбургерами, піцами, хот-догами, серед іншого, купленими. Всі ці продукти характеризуються нездоровим поєднанням рафінованого борошна та насичених жирів. Вони дуже калорійні, а також містять неякісні поживні речовини. Це можна змінити, роблячи ці препарати вдома.

Сода, цукерки, цукерки: цукор забезпечує порожні калорії, тобто відсутність поживних речовин, які може використовувати організм. Окрім того, що вони калорійні, вони забезпечують натрій (незважаючи на солодкий смак), а цукор підвищує рівень тригліцеридів у крові.

Нарізки та сосиски: всі різновиди нарізного м’яса, ковбаси, хорізо, кров’яних ковбас тощо. Вони багаті насиченими жирами, холестерином і високим вмістом натрію. Ця комбінація робить його їжею, яка підвищує кров’яний тиск і рівень холестерину.

Як ми бачимо, багато з цих продуктів дуже поширені в нашому повсякденному раціоні, але тим не менше вони також є замінюваними. Якщо ми почнемо з невеликих змін у своєму раціоні, збільшуючи споживання здорової їжі, таких як фрукти, овочі, нежирне м’ясо, знежирене молоко, сира олія та споживання води, додаючи до цього фізичну активність, принаймні 3 рази на тиждень, ми значно змінить якість нашого життя, і ми можемо, серед іншого, зменшити цю тривожну кількість серцево-судинних захворювань та смертності від цієї причини. Це не складно, потрібно лише зробити перший крок і заохотити зміни.