Хоча розмітка живота стала естетичною справою, виявляється, що вона також має різні переваги у фізичному відношенні та для здоров’я

їсти

Ми всі хочемо це отримати плоский і помітний живіт, але без сумніву з усіх ділянок тіла живіт є найважчим для визначення, але це не неможливо.

Хоча позначте живіт стало естетичним, виявляється, це теж має переваги. Наявність певного живота може запобігти травмам, зменшити біль у спині, а також навантаження на хребет.

Визначте м’язи нашого тіла, особливо черевну та поперекову зони дозволяє забезпечити більший баланс тіла. Однак досягнення цього стає складним, оскільки весь жир, який існує в цій області, повинен бути усунутий.

Сьогодні ми пропонуємо вам кілька поради та продукти, які слід їсти, щоб позначити живіт і в свою чергу досягти тієї фігури, яку ви хочете мати.

Продукти для позначення живота

Позначити живіт не вдається лише за допомогою інтенсивних вправ, це також поєднується з типом їжі, яку споживають. Не тому, що ви їсте курку, це означає, що ви їсте правильний вид курки, існують інші способи його приготування та надання необхідних вам переваг.

У раціон рекомендується включати наступне продукти для позначення живота:

  • Яблуко: Він багатий клітковиною і створює відчуття ситості, серед інших поживних речовин є бета-каротин і флавоноїди, які дозволяють спалювати жир.
  • Морепродукти: На додаток до вмісту омега 3 і 6, вони допомагають зменшити рівень шкідливого холестерину та підвищити рівень корисного холестерину.
  • Спіруліна: Це добавка на основі водоростей, вона дозволяє збільшити м’язову масу і зменшити жир.
  • Пісне м’ясо: Він відомий своїм низьким вмістом жиру, близько 10% жиру, він міститься в курці, рибі, яловичині та інших. Крім того, важливим є споживання білків, вони служать для прискорення обміну речовин.
  • Чіа: Вживання чіа допомагає покращити травлення, а також спалювати жир.
  • Цільнозернові макарони та рис: Їх потрібно вживати невеликими порціями, вони забезпечують вуглеводи, які служать для того, щоб організм мав достатньо енергії та споживав її замість тієї, яку забезпечують білки.

Інші продукти харчування, які слід включити: Яйця, горіхи, бобові, цільні зерна, овес, ананас, авокадо, полуниця або червоні фрукти, спаржа, диня, салат, помідор.

Якщо у будь-якому препараті необхідно використовувати жир або олію, рекомендується використовувати оливкова олія, кокосова олія або олія авокадо.

І звичайно, життєво важливої ​​рідини не може не бути, Вода, достатнє споживання води завжди буде чудовим для розвитку вашої статури, м’язи краще процвітають з водою.

Їжа, яка запобігає маркуванню живота

Якщо ви хочете позначити живіт, важливо мати дієтичне зобов’язання його досягти, отже, ви повинні дозволити собі їсти певні продукти, які перешкоджають маркуванню живота, і не тільки це - це продукти, які не мають жодного вітаміну, це порожні калорії, які генерують любовні ручки і не дозволяють мати плоский і помітний живіт.

Ці продукти є:

  • Перероблене, фаст-фуд.
  • Смажена їжа, наприклад, картопля фрі, смажена курка та ін.
  • Вживання соусів, татарського, томатного соусу або кетчупу, майонезу та ін.
  • Сода або сода.
  • Лікер.
  • Надлишок солодощів.

Ці продукти містять a велика кількість цукру Y не забезпечують організм поживними речовинами, Вони в значній мірі утворюють жир в організмі, і для позначення живота важливо виключити жир, який знаходиться в цій області, крім того, що він шкідливий для здоров’я.

Приклад дієти для позначення живота

Багато людей вважають, що фокус у схудненні та рівному і помітно вираженому животі заснований на припиненні прийому їжі, але насправді це необхідно збільшувати харчування протягом дня, з 5 - 6 прийомів їжі Це ідеал для досягнення тієї фігури, яку ви хочете.

Ці страви слід розподіляти протягом дня, тому доцільно адаптувати їх до вашого способу життя та створити нові звички які дозволяють вам його дотримуватися.

Головна мета - їсти більше здорової їжі правильними порціями, оскільки мова йде не тільки про наявність абс, але і про наявність чистих м’язів, і для досягнення цього потрібно знати, що їсти.

  • Сніданок: 3 яєчних білків зі шпинатом, помідорами, цибулею. До нього додаються овочі або картопля.
  • Перекус в середині ранку: Його можна варіювати між енергетичним батончиком, добавкою, червоними фруктами або навіть курячою грудкою зі спаржею.
  • Обід або обід: Пісна яловичина (гамбургер), приправлена ​​сіллю і смажена на кокосовій олії.
  • Полуденок: Фруктовий салат або банановий або банановий коктейль.
  • Вечеря: Курка (грудка) зі спаржею або брокколі та гарбузом.

Це кілька прикладів продуктів, але їх порції повинні бути скориговані відповідно до рекомендацій дієтолога, оскільки потрібно враховувати вагу та зріст людини та, в свою чергу, ритм життя, який вони мають.

В ідеалі дієта, яка допомагає позначте живіт містять близько 70% калорій з вуглеводів з низьким вмістом глюкози, 15% білків і 30% жиру. Але цей жир повинен бути якісним і рослинного походження.

Рекомендації щодо розмітки живота

Якщо ви хочете мати плоский і помітний живіт взяти до уваги наступні рекомендації:

  • Перш за все, людина повинна прийняти рішення про дієту та змінити спосіб життя.
  • Важливо виключити всі надлишки, щоб зменшити рівень жиру.
  • Їжу слід розглядати як паливо, тобто як її справжню функцію, яка полягає у забезпеченні енергією та поживними речовинами.
  • Не дотримуйтесь обманної дієти, де потім протягом декількох днів ви винагороджуєте себе десертом.
  • Можна приймати в їжу натуральні соки без цукру, але краще навчитися їсти з вживанням води.
  • Дієта повинна супроводжуватися вправами, які допомагають визначити область живота.
  • Послідовність є ключовим фактором для того, щоб виглядати і відчувати себе добре протягом життя.