Якщо ви включите ці продукти у свій раціон, ви схуднете майже не усвідомлюючи цього, оскільки вони усувають голод і не залишають місця для інших продуктів, які набагато калорійніші.

Оновлено 6 травня 2020 р., 09:33

допомагають

Ці десять продуктів, які ми рекомендуємо, допоможуть вам схуднути, оскільки вони містять багато води та клітковини, що допомагає розширити стінки шлунка і надіслати мозку сигнал про те, що ми вже досить з’їли. Крім того, це продукти харчування з низька калорійність, тобто у них мало калорій по відношенню до ваги. При всьому цьому вони мають дуже високий індекс ситості і легкі. Дізнайтеся, що це таке, і додайте їх до свого меню. Ви схуднете майже не усвідомлюючи цього, харчуючись здоровіше і з меншою спокусою перекусити.

Листя салату

Так є легка і ситна їжа номіналом, це не хто інший, як салат. Його споживання калорій дуже низьке, лише 17 ккал на 100 грам - що робить його жирним, це те, що ваша рука відходить, одягаючи його - і він дуже багатий клітковиною. Якщо ви звикнете починати їжу з хорошої тарілки салату, ви залишите менше місця для інших більш калорійних продуктів, але це не означає, що ви будете голодні. Крім того, це не спричинить жодної харчової недостатності, оскільки воно багате вітаміном С та фолієвою кислотою.

Картопля

У них погана репутація, якої вони не заслуговують, тому що вони складають 3/4 частини води і майже не мають жиру (якщо ви не кладете його у вигляді олії або соусів). Вони дають 70 ккал на 100 грам, якщо їх варять або смажать (інше - смажене, але не через картоплю, а через олію, яку вони несуть). І вони заповнюються, заповнюють багато, особливо їм дозволяється охолоджуватися, тому що їх гідрати перетворюються на тип клітковини, яка називається стійким крохмалем, який справді видаляє голод. Насправді картопля наповнює в 3 рази більше тієї самої кількості білого хліба та в 7 разів більше, ніж круасани чи інші промислові хлібобулочні вироби. Ідеально супроводжувати овочі, а також рибу, яйця. Ідеальний розмір для споживання, якщо ви хочете схуднути, еквівалентний курячому яйцю.

Вівсянка

Це правда, що овес не такий легкий, як інші продукти у цьому списку (350 ккал/100 г), але. його переваг настільки багато, що він заслужив своє місце серед 10 рекомендованих продуктів для схуднення. Він містить клітковину під назвою бета-глюкан, яка є розчинним типом, що змушує споживати її 3 грами щодня - еквівалент 75 г пластівців або 40 г висівок- змушує цукор в крові стабілізуватися, і ви довго не відчуваєте голоду. Це також сприяє зниженню рівня холестерину. А оскільки він має пребіотичний ефект, він також допомагає схуднути, сприяючи доброму здоров’ю кишкової мікробіоти. І якби цього було недостатньо, це стимулює роботу щитовидної залози, яка бере участь у метаболізмі жирів. Покер тузів в єдиному харчуванні. Не вживайте його лише у вигляді пластівців на сніданок, ви також можете відварити зерно і споживати його як рис або приготувати хліб з борошном.

Яблуко

Середнє яблуко забезпечує лише близько 82 ккал, а також багато води та пектину - типу розчинної клітковини, яка знаходиться в його м’якоті, що залишає вас дуже ситими. Крім того, будучи фруктом з жорсткою м’якоттю, він змушує вас добре жувати і їсти повільніше, що сприяє тому, що ви почуваєтесь ситішими, оскільки жування повільно змушує споживати менше калорій за той час, коли шлунок надсилає сигнал до мозку що ти вже ситий. Тож прийміть його в кінці легкої їжі або між прийомами їжі, і ви затримаєте момент бажання з'їсти набагато довше.

Зазвичай їжа не часто трапляється в розділі рекомендованих продуктів, оскільки вона подобається не всім. дуже рекомендується. Мало того, що він легкий (8 ккал/100 г), але він ідеально підходить для дефляції, оскільки дуже багатий калієм і в ефірній олії, яка розширює ниркові судини і тим самим збільшує витіснення води. Крім того, він стимулює шлунковий сік і сприяє викиду газів. Ідеально їсти його в салаті, як кредіте, що додається до хумусу або інших овочевих паштетів, і, звичайно, ви можете приготувати бульйон із селери без солі і вживати його між їжею, що також допомагає зняти голод, якщо він теплий.

Білкова їжа, як правило, є більш ситною, оскільки вона проводить більше часу в шлунку, але багато хто тваринного походження, і, хоча споживаються білки, споживається жир, тому вони більш калорійні. Якщо у вас є сумніви щодо цінності соєвого білка, майте на увазі, що яєчний білок і молочний білок мають найвищу біологічну якість, оцінюється в 1, тоді як біологічна якість сої становить 0,91, майже дорівнює телятині (0,92). Серед бобових культур нут близький до нього - 0,78. Тож варто включити сою у свій звичайний раціон.

Гриби

Вони є майже необхідним гарніром, оскільки в них майже немає жиру і дуже мало калорій (20 ккал/100 г) Натомість вони містять високий відсоток води (від 80 до 90%) і багато клітковини. Крім того, як і овес, це тип клітковини, що називається бета-глюкан, який особливо насичує. І ви можете не тільки приймати їх як гарнір, але і в яєчню, як вершки, в начинку з лазаньї та каннеллоні, щоб зменшити кількість м’яса та калорій.

Яйце

Яєчний білок - це найякісніший білок, навіть більше, ніж м’ясо. А білкова їжа дуже ситна, тому що вона залишається в шлунку довше, ніж вуглеводи. Що ще, є дослідження, які показують його здатність пригнічувати голод. Наприклад, розслідування Університету штату Коннектикут (США) дійшло до висновку, що вживання яєць на сніданок допомогло вам схуднути, оскільки це заважало вам бути голодними до наступного прийому їжі. І не бійтеся цього, нічого не трапиться, часто ївши.

Помаранчевий

Це один із фруктів, який найбільше знімає голод завдяки великій кількості води та клітковини, але щоб зробити його таким, Під час пілінгу не видаляйте білу частину шкіри, оскільки там сконцентровано багато розчинної клітковини. Крім того, середній шматок приблизно 225 грам - це всього 61 ккал. І ще одним ключем до того, що він потрапив до списку 10 найбільш рекомендованих продуктів для схуднення, є його багатство вітаміном С, і те, що нестача цього вітаміну пов’язана зі схильністю до ожиріння.

Риба

Риба більше ситна, ніж м’ясо. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Європейському журналі клінічного харчування, він дійшов висновку, що вживання риби опівдні замість м’яса спричиняє споживання на вечерю до 11% менше калорій, оскільки це приносить більше задоволення. Здається, це пов’язано з білками, а також з якістю жиру. Тож якщо ви хочете схуднути, віддайте перевагу рибі, а не м’ясу.