Ви коли-небудь замислювались, які продукти корисні для волосся для вживання у свій раціон? Хотіли б ви знати, як ви можете покращити здоров’я волосся за допомогою дієти?

корисні

Випускник і дієтолог Карлос Валенсія Рамос вирішує всі сумніви в цій статті. Не пропустіть!

Карлосе, ти вважаєш, що важливо дбати про здоров’я волосся?

Без сумніву, це одна з найбільш відкритих та найменш захищених частин від шкідливих зовнішніх агентів. Наприклад, досить часто серед широких верств населення застосовується захист від сонця для шкіри в найспекотніші дні. Але ... скільки ми знаємо людей, які також використовують захист від сонця для свого волосся? Зрештою, волосся, як і шкіра, відображає своїм зовнішнім виглядом та здоров’ям те, як ми до нього ставимося. І взагалі, необхідність доглядати за цим належним чином не стільки на увазі.

Чи можемо ми вважати дієту визначальним фактором для здорового волосся?

Вживання неадекватної дієти буде проявлятися зовні на багатьох рівнях. Не тільки у волоссі, адже врешті-решт те, що ми їмо, є «сировиною», за допомогою якої ми відновлюємо всі структури нашого тіла. Погана або незбалансована дієта, очевидно, матиме своє відображення на нашому волоссі: ламкість капілярів, випадання волосся, зайвий жир волосся ...

Як би виглядала зразкова/ідеальна дієта для здорового волосся?

Це була б збалансована і різноманітна дієта, яка включає практично всі види їжі в помірних кількостях. Бідні на насичені жири та прості цукри та намагаються не переповнитись їжею. Немає секретів, збалансована дієта, заснована на середземноморській дієті, це дієта, яка допоможе нам краще підтримувати загальний стан здоров’я, а не лише капілярний.

Які продукти зокрема покращують здоров’я волосся?

Є кілька поживних речовин, які особливо важливі для волосся. Деякі з них:

  • Біотин (також відомий як вітамін В8 або вітамін Н): ми знаходимо його в таких продуктах, як пивні дріжджі, яєчний жовток, печінка, сухофрукти, такі як волоські горіхи або мигдаль, соя, деякі види грибів ...
  • Фолієва кислота (або вітамін В9): присутня переважно в продуктах рослинного походження, таких як зелені листові овочі (шпинат, ендівія, крес-салат, рукола, петрушка) та інших, таких як брокколі або брюссельська капуста.

Які продукти шкідливі для волосся та/або шкіри голови?

Продукти харчування, які не рекомендують дієтологи, - це ті продукти з високим вмістом насичених або трансжирів, простих цукрів або ті продукти, які ми можемо віднести до категорії ультра-оброблених: солодкі безалкогольні напої, надлишок алкогольних напоїв, тютюн ...

А вода, яку роль вона відіграє у здоров’ї нашого волосся?

Гідратація необхідна для загального доброго здоров'я. Волосся, звичайно, не виняток. Наявність належного рівня зволоження означає, що наша шкіра та волосся будуть виглядати краще. Наприклад, це може допомогти зменшити шкідливий вплив сонця на них та сприяти зростанню волосся. Не уникаючи необхідності в спеціальних сонцезахисних кремах для шкіри та/або волосся.

Чи правда, що якщо ми застосовуємо деякі продукти безпосередньо для волосся, такі як оливкова олія, користь набагато краща?

Звичайно. Місцеве застосування певних продуктів на волоссі, особливо тих, що багаті жирами та вітамінами, такими як Е, може допомогти поліпшити його вигляд завдяки його антиоксидантній дії. Скажімо, це може допомогти у відновленні пошкоджених конструкцій.

Однак бажано звернутися до дерматолога. Це дозволяє визначити, чи безпосереднє застосування цих продуктів доречно, виходячи з індивідуальних потреб пацієнта.

Чи знаєте ви якісь помилкові міфи про продукти, корисні для волосся?

Коли мова заходить про продукти, корисні для волосся, ми повинні пояснити, що вони є, оскільки вони містять необхідні поживні речовини для належного здоров’я волосся. Не потрібно шукати диво-продукти. Головне - підтримувати правильний раціон, включаючи всі типи їжі в правильних пропорціях, та забезпечуючи конкретні продукти, про які ми згадали вище.

Які пацієнт із сухим та ламким волоссям ви б їй порадили, щоб покращити стан волосся?

На рівні харчування ми можемо запропонувати пацієнту дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти. Ви можете поповнити його у випадках великого дефіциту деякими добавками. Наприклад, полівітаміни, біотин, пивні дріжджі і, звичайно, хороша гідратація. Однак, я думаю, що використання засобів для догляду за волоссям, які є специфічними для цієї проблеми (шампуні, маски), було б надзвичайно важливим, щоб мати можливість дістатися туди, де ми не можемо просто їсти.

Що можна сказати про пацієнта з жирним волоссям?

З одного боку, вам слід уникати дієти з надлишком жирів і простих цукрів, надмірного алкоголю, тютюну ... З іншого боку, ви повинні зробити так, щоб пацієнт бачив, що крім того, щоб подбати про своє харчування, вони повинні дотримуватися лікарем-дерматологом. Це порадить вам доповнити це повноцінне харчування спеціальними методами лікування вашої проблеми.

Чи є якісь продукти, які допомагають нам зупинити випадання волосся?

Не існує хорошої їжі для волосся як такої чи чудодійної. Тільки дієти, добре збалансовані та відповідні індивідуальній ситуації пацієнта. Я ще раз повторюю, що найголовніше підтримувати волосся в найкращому стані - це їсти все, у правильних пропорціях та кількості.

Протягом вашої професійної кар’єри найчастіші випадки здоров’я волосся?

Ці випадки спостерігались частіше у пацієнтів, які протягом тривалого періоду виконували дуже обмежувальні режими харчування. Зазвичай вони відзначають ламкість капілярів та надмірне випадання волосся. Неадекватна дієта (або через обмеження, або через надмірність), що підтримується з часом, звичайно, призведе до погіршення зовнішнього вигляду та здоров'я нашого волосся.

Як ви думаєте, чи суспільство піклується про здоров’я вашого волосся?

Я вважаю, що з більшим обсягом доступної інформації, якою ми маємо сьогодні, зростає усвідомлення турботи про тіло та здоров’я загалом. Звичайно, волосся не повинні бути винятком з цього. Хоча правда полягає в тому, що я відповідаю на основі сприйняття. Серед своїх пацієнтів я дуже рідко піднімав конкретні проблеми з волоссям, але як ще один симптом, який показав, що вони не дотримуються адекватної дієти.

Якби вам довелося дати 3 поради, щоб мати міцне, здорове та блискуче волосся, якими б вони були?

  • Харчуйтесь повноцінно, збалансовано, як можна різноманітніше. Максимально уникати надлишку насичених і трансжирів, простих цукрів, алкоголю та тютюну. Захищайте волосся від сонця, особливо в найспекотніші і сонячні місяці року.
  • Достатнє зволоження, по можливості не менше 2 літрів (8 склянок) води на день. Особливу увагу потрібно приділяти зволоженню в літні місяці, оскільки в ці місяці частіше трапляється більше випадків зневоднення.
  • Зверніться до дерматолога, якщо з’являються проблеми з волоссям, які не зникають, незважаючи на дотримання хорошої дієти, щоб вони могли порадити нам щодо конкретних процедур для нашого типу волосся та проблем.