продукти

Багато разів пора спати, і нам хочеться їсти. Однією з найбільш шкідливих помилок для здоров’я є вживання великої кількості їжі перед сном і не розпізнавати, яких продуктів слід уникати їсти вночі, оскільки деякі з них особливо шкідливі для нас, оскільки вимагають тривалого травлення.

Ця ситуація може заподіяти нам дискомфорт та безсоння. Тому вживання легкої вечері, багатої на складні вуглеводи та білки, дасть нам ситість повноцінно відпочити протягом ночі.

Харчування вночі: правильно чи неправильно?

Багато разів наш рівень життя та роботи означає, що єдиний час для возз’єднання сім’ї - це під час вечері. Вдень ви, швидше за все, перекусите і з нетерпінням чекаєте повернення додому на «основний прийом їжі» протягом дня, який зазвичай проводиться вночі.

Однак це може спричинити неприємні побічні ефекти, які можуть заважати нам нормально відпочивати. Крім усього іншого, важке та повільне травлення ускладнить нам спання. Порушення травлення може тривати до наступного дня, і коли ви прокинетесь, у вас не вистачить енергії, щоб розпочати свою щоденну діяльність.

Яких продуктів слід уникати їсти на ніч?

Хоча важко повністю контролювати, що ми їмо, коли знаходимось далеко від дому, ми можемо скористатися вечерями, щоб подбати про своє харчування та допомогти своєму здоров’ю. Для цього бажано під час обіду уникати таких продуктів:

Шкідлива їжа

Не добре в будь-який час доби, але вночі, так званий "фаст-фуд" забезпечить лише рафінований цукор та швидко всмоктуючі вуглеводи що перевантажить шлунок і не дозволить вам добре перетравити їжу.

Також не забувайте, що вироби цього типу, навіть якщо вони вас задовольняють, вони не пропонують вам необхідний внесок поживних речовин, щоб ваш організм залишався в рівновазі. Тому намагайтеся уникати таких продуктів, як піца, картопля фрі або гамбургери. Пам'ятайте, що регулярне вживання цього виду їжі було пов'язане з погіршенням здоров'я, згідно з дослідженням, опублікованим у Current Obesity Reports.

Прості цукри

Як ми вже згадували раніше, прості та рафіновані цукри забезпечують швидке та щільне всмоктування для вашого травлення. Вони виробляють високий стрибок рівня цукру в крові, що сприяє появі серцево-судинних захворювань та проблем з травленням. Навпаки, складний цукор, що міститься у зернових і рослинних продуктах, утримає вашу ситість під час тривалого періоду відпочинку.

червоне мясо

Червоне м’ясо важко засвоюється їжею, оскільки воно містить багато насичених жирів, багато натрію та багато білка. Все це забезпечує незручне і тривале травлення. Краще зупиніть свій вибір на м’якому м’ясо з низьким вмістом жиру, яке допомагає зберегти вашу ситість і корисно для здоров’я.

Пряний

Якщо у вас чутлива травна система, гостре може викликати запалення та подразнення під час травлення, внаслідок чого з’являються дратівливі гази і рефлюкс. Особливо, якщо відразу після вечері ми лягаємо спати в горизонтальному положенні. Настільки гостре і його похідні - це продукти, яких слід уникати їсти на ніч.

У будь-якому випадку, не виключайте гостре зі свого раціону. Показано, що їжа капсаїцину ефективно сприяє зниженню ваги.

Солодкі каші

Солодкі каші приносять ту саму проблему для нашого травлення, що і будь-яка інша солодка, навіть більше, якщо це штучний або вишуканий солодкий, оскільки вони підкислюють шлунок, змушуючи поживні речовини піддаватися процесу деградації і викликає у нас типову печію.

З іншого боку, рафінований цукор у солодких злаках не тільки не забезпечує поживними речовинами, але також для їх перетравлення організм повинен витрачати кальцій і вітаміни групи В. Не слід забувати, що наявність у них простих цукрів були пов’язані з підвищеним ризиком метаболічних патологій.

Кофеїн

Кофеїн міститься в таких продуктах, як кава або чай, і, як відомо, функція кофеїну полягає в тому, щоб тримати нас пильними та пильними, тому ми можемо не мати можливості нормально відпочити вночі.

Слідкуйте за своїм харчуванням на ніч, щоб краще спати

Ще одна рекомендація - уникати вживання великих страв або повторення, краще їсти з необхідності, а не з тривоги, залишаючи найвищі споживання на сніданок або обід. Запам’ятайте фразу: «снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як жебрак». Таким чином ви переконаєтесь, що відпочиваєте краще і без дискомфорту в шлунку.

  • Poti JM., Braga B., Qin B., Надмірно оброблена їжа та ожиріння: що насправді має значення для теплової обробки або вмісту поживних речовин? Curr Obes Rep, 2017. 6 (4): 420-431.
  • Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Перець чилі як їжа для схуднення. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.
  • Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Обмін фруктози та метаболічні захворювання. J Clin Invest, 2018. 128 (2): 545-555.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)

Перші години дня є найважливішими, оскільки якість їх суттєво вплине на рівень ...

Новий рік практично тут. І як завжди, ви вже склали для нього розумовий список цілей ...

Наближається кінець року, і час особистих залишків не дає перемир’я. Поширено, що під час ...

Як жити здоровим Різдвом? Ми знаємо, що надмірність - це порядок дня в цей час. Вечері ...

Ви не можете продовжувати уникати цього. Це за рогом, і нічого не поробиш ...

Багато з нас бачили того, хто п’є пиво, то вино, то віскі. І, звичайно, ви замислювалися, чи це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.