покращують

Їжа відома своїми властивостями живити, забезпечувати енергією наш організм і допомагати організму виконувати безліч функцій; Однак, що ви можете не знати, це те, що вони також безпосередньо впливають на настрій тих, хто їх споживає, оскільки разом з ними стимулюються певні гормони, що відповідають за емоційне благополуччя.

І є чимало наукових доказів, які показують, що їжа впливає на настрій та працездатність. Існує припущення, що багато пацієнтів споживають велику кількість продуктів, багатих вуглеводами, щоб підняти собі настрій. І полягає в тому, що, мабуть, споживання їжі, багатої на вуглеводи, може підвищити настрій у таких людей, підвищуючи рівень серотоніну в мозку.

Збалансоване харчування та включення продуктів, що викликають емоційне благополуччя, може стати хорошим способом зберегти гарний настрій навіть у важкі часи. Сьогодні ми представляємо вам деякі продукти, які допоможуть вам поліпшити настрій.

Молочна для вашого настрою

Набір молочних продуктів пропонує різноманітні ароматизатори та продукти, які ми легко можемо включити у свій раціон. Цей тип їжі має високий вміст білків, жирів, вітамінів A, B і D, мінералів, таких як кальцій та фосфор, серед інших. Молочні продукти багаті триптофаном, головним попередником серотоніну, який, як відомо, є гормоном, який відіграє ключову роль у настрої.

Шоколад

Деякі сполуки, що містяться в шоколаді, пов’язані із стимулюванням роботи мозку та виробленням ендорфінів. Поширення отримало переконання, що завдяки цьому настрій регулюється, а поганий настрій знімається. Однак останні дослідження на цю тему пояснюють, що будь-яка користь шоколаду від гумору в найкращих випадках є настільки ж нетривалою, як спроба запобігти плавленню шоколаду, тримаючи його в роті.

Вишні

У 2012 р. Міжнародний журнал досліджень триптофану опублікував дослідження, яке намагалося визначити кількість триптофану в продукті, виготовленому з вишні. Дослідники виявили, що продукт на основі вишні був багатий триптофаном і міг бути вказаний як запас цієї незамінної амінокислоти, крім того, що вона має потенційні переваги для здоров’я в умовах, коли триптофан необхідний.

Тому, здається, завдяки вмісту триптофану вишні можуть стати хорошим союзником для поліпшення настрою.

Дослідження, опубліковане в 2010 році індійськими дослідниками, спробувало визначити ефективність прийому ананасів як антидепресантів. Дослідники виявили, що ефективність ананасового соку була порівнянна з ефективністю двох антидепресантів: флуоксетин та іміпрамін. Здається, це може бути ідеальним фруктом у додатковому лікуванні депресії!

Риб'ячий жир

У 2013 році австралійські дослідники провели дослідження щодо ефективності риб’ячого жиру для поліпшення настрою. Вони виявили, що риб'ячий жир, частково завдяки омега-3, може бути таким хороше додаткове лікування для людей з розладом настрою депресант.

Вівсянка

Завдяки вмісту вуглеводів овес може бути гарною їжею для додаткового лікування розладів настрою.

Підсумовуючи, Здається, що деякі з цих продуктів можуть покращити наш настрій. Однак пам’ятайте, що не підпадайте на такі міфи, як шоколад, і що ці продукти не замінюють лікування. Рекомендуємо проконсультуватися зі спеціалістом з психічного здоров’я, якщо у вас є проблеми з настроєм.

  • Прасад, К. (1998). Їжа, настрій та здоров'я: нейробіологічний світогляд. Бразильський журнал медичних та біологічних досліджень. https://doi.org/10.1590/S0100-879X1998001200002
  • Сінгх, М. (2014). Настрій, їжа та ожиріння. Межі в психології. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925
  • Епплтон, К. М., і Роджерс, П. Дж. (2004). Їжа та настрій. Медицина жіночого здоров’я. https://doi.org/10.1383/wohm.1.1.4.55413

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.

Афективне сплощення визначає нездатність виражати емоції та почуття. Це тип байдужості в емоційних питаннях ...

Подумайте про останні кілька разів, коли ви їли протягом дня: чи були ви справді голодними? Ви навмисно вибирали продукти ...

Люди, які раптом паралізовані і перебувають у вегетативному стані, відсутні та не здатні реагувати. Їх тіла здаються твердими, ...

Фінансовий стрес виникає тоді, коли є борг через те, що витрати більші, ніж ви вважаєте ...

Гнів - це емоція, яку коли-небудь відчувала кожна людина в житті, оскільки вона є вродженою і ...

Переваги медитації неодноразові, серед яких покращення якості життя та підвищення ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.