головний

Хто ніколи не страждав від головного болю від тих, хто залишає нас у ліжку, і ми навіть не можемо відкрити очей? Ця поширена проблема стосується всіх більшою чи меншою мірою. Це надзвичайно поширене нездужання в сучасному суспільстві, коли ми мусимо проводити години перед комп’ютером, читаючи, навчаючись або просто тому, що ми схильні до таких типів захворювань.

Чи знали ви, що існують продукти, які можуть посилити дискомфорт? Тут ми розповімо вам, якими вони є, щоб ви могли уникнути їх у дієті і таким чином зменшити головний біль.

Що викликає головний біль?

Крім дієти, є й інші фактори викликаючи головний біль. Якщо ми врахуємо їх, можливо, ми зможемо уникнути дискомфорту та симптомів.

Клімат

зміни температури і вологості вони змінюють хімічну продукцію мозку і викликають головний біль. Тому ми частіше страждаємо від цього влітку або в дощові дні.

Стрес

Є багато наслідків жити в стресі. Дві третини головного болю спричинені цією хворобою 21 століття.

Чому? Це тому, що гормони, які допомагають нам керувати ситуацією, зменшують їх завдання. Таким чином, вони викликають а розширення та скорочення в судинах. Це породжує колючий дискомфорт при мігрені.

Стрес також викликає напругу м’язів, особливо на шиї та плечах. Натискання на голову посилює біль. Те саме відбувається провести багато годин перед комп’ютером з неправильною поставою (наприклад, згорблений вперед).

Гормони

Жінки добре знають, що в певний час місяця у них, ймовірно, болить голова. Концентрація Жіночі гормони (естрогени, головним чином) пов’язані з усім передменструальним дискомфортом.

Нестача сну

Безсоння, нічні кошмари і сон кілька годин вночі вони викликають головний біль. Відпочивати потрібно приблизно 8 годин, приблизно, щоб уникнути головного болю.

Перенапруження

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, а потім болить голова, можливо, це пов’язано з тим, що ви занадто багато тренуєтесь. Хоча спорт корисний для здоров’я, надлишок не рекомендується. Збільшує кровообіг і розширює судини. Тому доцільно поступово збільшувати навантаження і повторення.

Які продукти викликають головний біль?

До того ж звички, які ми можемо змінити або вдосконалити Щоб уникнути головного болю, було б добре, якби ми не вживали певну їжу. Коли ви читаєте: є продукти, "винні" в нашому головному болі.

Сири

  • Особливо стиглий або затверділий, оскільки вони містять багато тираміну (який діє як судинорозширювальний засіб в організмі). Натертий сир - це один з продуктів, якого слід уникати, коли болить голова.
  • Що стосується інших продуктів, у складі яких є тирамін, то можна виділити волоські горіхи, курячу печінку та оселедець. Слід також обмежити їх споживання.

Однак нинішні наукові статті не змогли довести вагомих доказів щодо цього твердження.

Шоколад

  • Вірте чи ні, але деякі люди надзвичайно чутливі до какао до такої міри, що ця смачна їжа може викликати в них мігрень.

Ковбаси

  • Нарізки та соління можуть містити дві речовини, що використовуються як добавки: нітрати та нітрити.
  • І те, і інше спричиняє дисбаланс у транспорті кисню в крові і, отже, головний біль, як зазначено у дослідженні, опублікованому в журналі Progress in Neurobiology.

Комерційні бульйони та супи

  • Приготування супу з відром - це «порятунок» для тих, хто, наприклад, спізнюється з роботи.
  • Тим не менше може спричинити мігрень завдяки одному з його основних компонентів - глутамату натрію (що надає йому солоного смаку). Це сполука, яка розширює смакові рецептори та судини, тому було показано, що вона має певний вплив на посилення головного болю.
  • комерційні супи та стрес вони не є гарною комбінацією.
  • І оскільки ми говоримо про глутамат, ми повинні згадати про Китайська їжа ресторан.
  • Він містить хорошу дозу цього інгредієнта, тому, якщо ми страждаємо на мігрень, нам слід уникати цього.

Смажена

  • Картопля фрі, закуски та все, що називають "шкідливою їжею", є відповідає за розширення судин і звуження крові.
  • Це означає, що вони розширюють і звужують вени, спричиняючи це ризики та дискомфорт.
  • Ми також можемо згрупувати тут безалкогольні напої та соки, що містять кофеїн.
  • Кава не годиться, коли ми маємо мігрень, тому що тримає нас напоготові, а мозок повинен не спати, коли ідеальним буде для нього відпочинок у такий час.

Молочні продукти

  • Крім сирів, про які ми вже згадували раніше, молоко, йогурт або вершки вони також можуть посилити наш головний біль.

Рафіновані продукти

  • борошно та цукор Білий - це два продукти, яких слід уникати, коли болить голова. Окрім того, що вони не вносять нічого хорошого в організм, вони є запальними.
  • Що стосується борошна, ми маємо на увазі, що ті, що містять занадто багато клейковини, також можуть викликати мігрень. Ми рекомендуємо це не їжте овес, пшеницю, ячмінь або жито коли ви страждаєте на мігрень.

Алкогольні напої

  • Напої, пиво та вино викликають мігрень більшою чи меншою мірою, залежно від вмісту алкоголю. У свою чергу, від похмілля у нас болить голова.

Що їсти, коли болить голова?

Ви вже знаєте, яких продуктів краще уникати, коли переживаєте мігрень. Тепер ми вам розповімо ті, які було б добре для вас поглинути в ті часи для зменшення болю.

  • Салати свіжі овочі (без штучних пов’язок).
  • Соки з фрукти природний.
  • Горіхи (мигдаль, арахіс).
  • Синя риба (лосось, тунець).
  • Натуральні олії (оливкова, кунжутна).
  • Натуральні фрукти (ківі, апельсин, кавун).
  • Насіння (лляне насіння).
  • Листяні овочі (шпинат, мангольд).

У будь-якому випадку, і незважаючи на сказане, повинно бути ясно, що патофізіологія головного болю ще не відома на глибоку глибину. З цієї причини важко встановити вагомі докази щодо цього. Здається, згадані продукти стимулюють головний біль у дослідженнях з великими моделями, але все ж потрібні більш амбітні випробування, щоб підтвердити цей зв’язок високим ступенем доказів.

  • Mansouri M., Sharifi F., Varmaghani M., Yaghubi H., et al., Споживання молочних продуктів у зв'язку з первинними головними болями серед великої кількості студентів університетів: МЕФАЗНЕ дослідження. Доповнення Ther Med, 2020.
  • Demartini C., Greco R., Zanaboni AM., Sances G., et al., Нітрогліцерин як порівняльна експериментальна модель болю при мігрені: від тварини до людини та назад. Prog Neurobiol, 2019. 177: 15-32.
  • Gasparini CF., Smith RA., Griffiths LR., Генетичні уявлення про мігрень та глутамат: головний герой, що рухає головний біль. J Neurol Sci, 2016. 367: 258-68.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)