Цей вміст призначений лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та всього вмісту ElNuevoHerald.com, підпишіться або увійдіть.
Дякую за читання! Щоб насолоджуватися цією статтею та іншим, підпишіться або увійдіть.
Необмежений цифровий доступ
$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.
Підпишіться на Google
$ 12,99 після першого місяця, скасувати будь-коли.
Дозвольте Google керувати підпискою та виставленням рахунків.
Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Умовами надання послуг та Політикою конфіденційності ElNuevoHerald.com.
Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити свій обліковий запис. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та отримати додаткову інформацію.
Здоров'я
Які продукти містять найбільше білка?
29 червня 2015 р., 08:31
Білок може стати вашим найкращим супутником, якщо ви хочете схуднути і, особливо, збільшити свою м’язову масу.
Рекомендована добова кількість білка становить близько 46 г для жінок та 56 г для чоловіків.
Але чи знаєте ви, які продукти містять більше білка?
Ось список з 20 чудових і здорових джерел білка, щоб відтепер вам було легше отримувати цю необхідну для організму поживну речовину.
1-ТУНА У ВОДІ
Вміст білка:
94% калорій - це білки. 1 склянка (154 г) тунця, 30 г білка і 179 калорій.
З низьким вмістом жиру та калорій та дуже багатим жирними кислотами Омега 3 та іншими поживними речовинами.
2-КОЛЕЦІ
Вміст білка:
90% калорій - це білки. 85 г креветок, 19 г білка і 84 калорії.
Низькокалорійний і дуже багатий омега-3 жирними кислотами та іншими поживними речовинами, такими як селен та вітамін В12.
3-КУРЯЧА ГРУДКА
Вміст білка:
80% калорій - це білки. 1 грудка на грилі без шкіри, 53 г білка та 284 калорії.
Вживаючи в їжу курячу грудку без шкіри, більшість калорій отримують у вигляді білка.
4-ТУРЕЧЧИНА ГРУДИ
Вміст білка:
70% калорій - це білки. 85 г грудей індички, 24 г білка і 146 калорій.
Він складається здебільшого з білків і має низький вміст жиру та калорій.
5-ЗАПИТ
Вміст білка:
59% калорій - це білки. 226 г сиру (1 склянка), 23 г білка і 194 калорії.
Вміст білка:
Дуже низький вміст жиру та калорій, багатий на кальцій, селен, фосфор, вітамін В12 та вітамін В2, серед інших.
6-пісне яловиче м'ясо
Вміст білка:
53% калорій - це білки. 85 г вареної нежирної яловичини, 22 г білка та 184 калорії.
Дуже багатий біодоступним залізом та вітаміном B12.
7-ГРЕЦЬКИЙ ЙОГУРТ
Вміст білка:
48% калорій - це білки (нежирний йогурт). 170 г йогурту (1 ємність), 17 г білка і 100 калорій.
Грецький йогурт, що характеризується кремовою структурою, багатий багатьма іншими корисними речовинами.
8-РИБА
Вміст білка:
Залежно від виду риби. Наприклад, у лососі, 46% калорій - це білки. 85 г лосося, 22 г білка і 175 калорій.
Багатий усіма видами поживних речовин і, особливо, омега-3 жирними кислотами.
9-ЯЙЦЯ
Вміст білка:
35% калорій - це білки (ціле яйце). 1 велике яйце, 6 г білка і 78 калорій.
Багатий мінералами, вітамінами, корисними жирами, антиоксидантами та необхідними поживними речовинами для мозку. Білий - це частина, яка містить найбільше білка.
10-ЧИЧИНИ
Вміст білка:
27% калорій - це білки. 198 г вареної сочевиці (1 склянка), 18 г білка і 230 калорій.
Багатий клітковиною, калієм, магнієм, фолієвою кислотою, залізом, марганцем, міддю ...
11-МОЛОК
Вміст білка:
21% калорій - це білки. 1 склянка незбитого молока, 8 г білка і 149 калорій.
Він містить невелику кількість майже всіх поживних речовин, необхідних нашому організму. Дуже багатий кальцієм, фосфором та вітаміном В2.
12-БРОКОЛІ
Вміст білка:
20% калорій - це білки. 96 г брокколі (1 склянка), 3 г білка і 31 калорія.
Багатий вітаміном К, вітаміном С, клітковиною та калієм.
13-ЕЗЕКІЕЛСЬКИЙ АБО ЕСЕНСЬКИЙ ХЛІБ
Вміст білка:
20% калорій - це білки. 1 скибочка хліба, 4 г білка і 80 калорій.
Хліб Ezequiel виготовляється з цільних зерен та органічних та пророщених бобових культур, таких як просо, пшениця, соя, сочевиця, ячмінь ...
14-БРЮССЕЛЬСЬКІ ПОРОДКИ
Вміст білка:
17% калорій - це білки. 78 г паростків (півсклянки), 2 г білка і 28 калорій.
Багатий вітаміном С, клітковиною та іншими поживними речовинами.
15-АРАХІВ
Вміст білка:
16% калорій - це білки. 28 г арахісу, 7 г білка і 159 калорій.
Багатий магнієм і клітковиною.
16-КВІНОА
Вміст білка:
15% калорій - це білки. 185 г вареної лободи (1 склянка), 8 г білка і 222 калорії.
Багатий численними вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами.
17-ОВАТ
Вміст білка:
15% калорій - це білки. Півсклянки вівсянки, 13 г білка і 303 калорії.
Серед інших поживних речовин багатий на марганець, клітковину, магній і вітамін В1.
18-НАСІННЯ З ГАРБУКИ
Вміст білка:
14% калорій - це білки. 28 г гарбузового насіння, 5 г білка і 125 калорій.
Багатий магнієм, залізом і цинком.
19-мигдаль
Вміст білка:
13% калорій - це білки. 28 г мигдалю, 6 г білка і 161 калорія.
Багатий вітаміном Е, марганцем, клітковиною та магнієм.
20-СИРІЧНИЙ БІЛК
Вміст білка:
Близько 90% калорій - це білки. 1 порція ≅ 20-50 г білка.
Дуже ефективний для збільшення м’язової маси та схуднення.