Які продукти можуть спричинити кошмари і чому ви не їсте брокколі перед сном? Ми вам скажемо!

викликати

На хороший і якісний сон впливає низка обставин, зокрема ваша вечеря. Не недооцінюй її!

1. Спіть солодко, але без цукру!

Обов’язково відмовтеся від смаку каші з високим глікемічним індексом. Прості вуглеводи відразу перетравлюються, і «швидкі» калорії забезпечують організм достатньо енергії на короткий час, але наш організм не встигає її використовувати. І тому він зберігається у вигляді підшкірного жиру.

Тому забудьте про:

  • Солодощі, їх надмірне споживання збільшить ризик безсоння або пробудження від мрії до 80 відсотків!
  • Газовані підсолоджені безалкогольні напої, які крім вмісту «швидкого» цукру, часто також кофеїну, мають середнє значення рН 2,5. Склад штучних підсолоджувачів, який вони часто містять, також може викликати порушення сну.
  • Макарони, що містять багато вуглеводів, і вони уповільнюють спалювання жиру.

2. Просто мріяти про це!

Мало хто випиває чашку еспресо перед сном. Добре відомий і перевірений стимулятор кофеїну «спрацьовує» розумову діяльність, блокує дію гормонів сну серотоніну та мелатоніну, знімає втому та пришвидшує обмін речовин. І це не дуже допомагає нашому сплячому тілу.

Тому забудьте про:

  • Кава в будь-якому вигляді за кілька годин до сну. Навіть не пробуйте це з капучино!
  • Зелений і чорний чай також більше стимулюють організм, ніж заспокоюють перед сном.
  • Темний шоколад, який є здоровим, але не допомагає спати завдяки кофеїну. Як «бонус» він також містить теобромін, який викликає прискорене серцебиття.

3. Дозвольте собі лише пікантні сни!

Для того, щоб організм засвоював гостру і гостру їжу, робиться багато. Така необдуманість може коштувати вам неспокійного, періодичного сну. При вживанні гострої їжі менше ніж за три години до сну це також може спричинити підвищення температури тіла. Згідно з дослідженням у лікарні в Сакре-Кер, Франція, люди, чутливі до гострої їжі, можуть навіть спричинити погані сни та кошмари.

Тому забудьте про:

  • Перець чилі та всі гострі спеції, їх перетравлення не тільки займає багато часу, але може спричинити печію та здуття живота.

4. Якщо придурок, то точно не на добру ніч!

Склянка алкоголю не допоможе вам добре заснути. Хоча дослідження показали, що алкоголь зменшує швидкість руху очей у фазі швидкого сну, він, як кажуть, викликає порушення у другій половині циклу сну. Не кажучи вже про те, що це може спричинити зупинку дихання під час сну. А ти біжиш у туалет.

Тому забудьте про:

  • Келих ігристого вина, вина та міцного алкоголю.

5. Вийміть овочі!

Овочі вам ніхто не заборонить. Але вибирайте ввечері, не їжте жодного. Це правда, що він постачає вам триптофан, який впливає на хороший сон, але в той же час деякі овочі також містять важку для засвоєння клітковину. І тому під час тривалого травлення ваше тіло не встигне відпочити вночі.

Тому забудьте про:

  • Брокколі, цвітна капуста, капуста, селера, гриби або квасоля.
  • Помідори, пюре або кетчуп також можуть приймати тіло перед сном. Тим більше, що вони кислі, вони можуть спричинити печію та розлад шлунку.