будете

Важливий вибір правильних продуктів перед сном (Джерело: GettyImages)

Фахівці більш-менш сходяться на думці, що ми не повинні лягати спати голодними або переїдати. Ідеально повечеряти приблизно за три-чотири години перед сном. Залишається питання, що їсти ввечері, а чого не їсти.

Гадаю, всім зрозуміло, що вечеря повинна бути легкою. Курячий, рибний, овочевий салат - все це зроблено для останнього прийому їжі протягом дня. Але є продукти, які ми не повинні їсти сьогодні ввечері. І деякі з них можуть вас здивувати.

Макарони

Улюблена страва італійців смачна і нічого не можна заперечити протягом дня. Однак, оскільки вони містять багато вуглеводів, про них слід забути перед сном. В іншому випадку ми ризикуємо зберігати цукор у вигляді нових запасів жиру з мінімальними нічними витратами нічної енергії.

Бобові культури

Це також серед продуктів, які не повинні бути відсутніми в нашому меню. Вони містять білки, вітаміни, мінерали та незамінні жирні кислоти. Але вам краще поласувати ними на обід, а не на вечерю. Бобові також багаті клітковиною, і нашому організму потрібен час, щоб переробити їх. Зрештою, ви точно не хочете надувати вас всю ніч ...

Часник

Хоча це надзвичайно корисно для здоров’я, ми не повинні споживати його ввечері. Часник може спричинити печію, а селера містить багато клітковини, травлення якого вночі створює навантаження на наше тіло і може погіршити якість нашого сну.

Надмірна кількість фруктів

Шматок фрукта після вечері не є катастрофою, але остерігайтеся надмірного споживання. Фрукти також містять швидкі цукри та клітковину. Якщо ми їмо занадто багато, нашому організму доведеться працювати на повній швидкості протягом ночі.

Яйця

Знову ж таки, важлива сума. Якщо в складі овочевого салату є одне яйце, нічого не станеться. Але якщо ми зробимо сковороду з шести штук і додамо її до смаженого бекону, ми навантажуємо шлунок і можемо попрощатися з мирним сном.

Картопляні чіпси

Це калорійна бомба, повна нездорових жирів, солі та часто відлуння, яка не має нічого спільного зі здоровим харчуванням. Тож насправді ми повинні споживати їх виключно. Однак багато людей просто тягнуться до чіпсів після обіду, коли хочуть насолодитися переглядом телевізора. Якщо ви не хочете ризикувати підвищенням артеріального тиску та набряками, спричиненими великим споживанням солі, замініть їх несолоними горіхами.

Шоколад

Багато людей думають, що вони можуть увечері прогнати свій солодкий смак гарячим шоколадом. Якісна темрява дійсно позитивно впливає на організм людини. Він насичений антиоксидантами і пригнічує стрес. Однак він також містить кофеїн, який стимулює центральну нервову систему і може спричинити ваше безсоння.

Солодощі

Печиво, цукерки, морозиво та інші солодощі повинні залишатися табу ввечері. Якщо ви не можете їм відмовити, прийміть їх відразу після сніданку або перед фізичними навантаженнями. Інакше всі калорії будуть зберігатися в жирових запасах, а також погіршуватимуть якість сну.

Смажена і жирна їжа

Смажена їжа, змочена жиром, важко засвоюється, а також містить багато калорій. Окрім того, що ми можемо попрощатися з тонкою лінією, вона також не буде рожевою з нашим сном. Організму буде що робити, щоб переробляти таку їжу вночі. Результатом може бути не тільки неспокійна ніч, але і біль у животі або печія.

Гостра їжа

Хоча гостра їжа, як кажуть, корисна для здоров’я - наприклад, капсаїцин у перці чилі має цілющу дію при різних захворюваннях - вам слід пробачити їх на ніч. Гостра їжа стимулює і стимулює травлення, і це ставить підвищені вимоги до організму. Гострий соус активізує ваш метаболізм, але в той же час він, швидше за все, підготує вас до неспокійної ночі.

Кава та алкоголь

Увечері, як правило, не рекомендується вживання великої кількості рідини. Кава та алкоголь не повинні бути серед рідин, що потрапляють всередину. Окрім того, що алкоголь є калорійним, він також викликає нічне потовиділення, зневоднює і порушує фази сну. Кава, в свою чергу, містить кофеїн, який є одним із стимуляторів. Замість того, щоб випускати його, він надмірно постачає енергію. Обидва мають сечогінну дію.