Біп-біп-біп! Зараз 7:00 ранку, і ви натискаєте кнопку відкладання вп’яте. "Всього п’ять-п’ять хвилин. Зачекайте хвилинку, а тоді я встану". 7:20 ви раптом прокидаєтеся від чудового сну, біжите у ванну, чистите зуби, швидко одягаєтесь і біжите на роботу.
Можливо, ви зможете прийти в офіс вчасно, але ваші очі закриті, і ваша голова не буде працювати до того часу, коли наблизиться обід.
Весь ранок пропав.
Вам відомий цей сценарій? Ви ранній птах чи нічна сова? Що це те, що деякі люди вважають вранці найкрасивішою частиною дня, а деякі - часом, який потрібно пережити?
Звичайно, існують певні фізіологічні відмінності між людьми. Ми всі різні, і деякі за своєю природою працюють краще вранці, а інші вночі.
Однак, незалежно від того, до якої категорії ви потрапляєте, існують певні правила, які можуть зробити вашу рану діаметрально іншою - вона буде в кілька разів продуктивнішою.
1) Встановіть гарне кільце сигналізації.
Сьогодні більшість із нас використовує стільникові телефони для пробудження. На щастя, часи залізних будильників безповоротно минули. Тим не менше, чомусь багато людей все ще використовують надзвичайно дратівливі звукові сигнали як свою ранкову мелодію.
Якщо ви насолоджуєтесь сном, і раптом з нізвідки почуєте у своєму вусі «біп-біп-біп-біп», не дивуйтеся, що щоранку ви відчуваєте шок.
Замість того, щоб кричати, вам краще встановити улюблену пісню в будильник. В ідеалі такий, який починається м’яко і поступово збільшує гучність.
2) Не залишайте мобільний телефон лежати біля ліжка
Покладіть свій мобільний телефон на інший бік спальні. Тому, якщо ви хочете вранці вимкнути дзвінок телефону, вам доведеться встати з ліжка і пройти кілька метрів, що допоможе трохи збудити кров і змусити прокинутися. Ця звичка також допоможе вам позбутися вашої мобільної залежності - зрештою вам не доведеться дивитися її цілодобово.
3) Мобільні телефони дозволяють встановити повідомлення для кожного будильника.
Спробуйте змінити "Будильник" або "Будильник" англійською мовою на щось більш спонукальне і регулярно міняйте це повідомлення. Як назву будильника напишіть, наприклад, найприємніші речі, які чекають вас протягом дня, те, чого ви можете з нетерпінням чекати, або, наприклад, мотиваційну заяву.
4) Якщо у вас є смартфон, я рекомендую програму SleepCycle або SleepBot.
Ці програми здатні розбудити вас у потрібний момент. Як ви напевно знаєте, людина проходить різні фази під час сну - від найдрібніших до найглибших, коли вам сняться сни.
Чим менший сон, тим більше ми перемикаємось уві сні. Завдяки вбудованому акселерометру у вашому телефоні, мобільний додаток Цикл сну (iPhone) або Sleep Bot (Android) здатний виміряти це пробудження в ліжку та розбудити вас у потрібний момент.
Це не розбудить вас точно о 7:00, може почати дзвонити о 6:50, але вам не потрібно буде засинати, клацніть на дрімоті, тому що ви просто прокинетесь повними енергії
5) Випийте щонайменше одну склянку води вранці.
Чоловік спить всю ніч і протягом восьми годин не отримує рідини. Тому ваше тіло зневоднене вранці. Величезна помилка, яку робить переважна більшість людей, - це заварити чашку кави, як тільки вони прокинулись. Але це зневоднює вас ще більше і ще більше позбавляє енергії.
Зневоднення викликає нездужання, головні болі, сонливість і втому. Зрозумійте, що якщо ви не хочете працювати вранці, це не обов’язково, тому що у вас мало мотивації. Вам не потрібно пробувати новий додаток для листів або купувати новий дорогий щоденник.
Рішення набагато банальніше. Щоранку випивайте щонайменше одну, в ідеалі, дві склянки води, яка вас штовхне і дозволить працювати.
6) Полегшіть вставання.
Цей простий маленький крок може зробити великі справи. Підготуйте дві-три сходинки ввечері перед сном, щоб вам було легше підготуватися до роботи.
Наприклад: підготуйте одяг для стільця, налийте воду в чайник так, щоб вранці можна було натиснути одну кнопку, поставте склянку води на тумбочку, щоб ви могли випити відразу після пробудження тощо.
7) Створіть ранковий ритуал.
Як тільки ви вимкнете будильник, ви повинні точно знати, що будете робити. Я маю на увазі не лише запланований похід у ванну та ранкову каву, адже є набагато більше, що допоможе вам справді прокинутися вранці.
Зробіть глибокий вдих, зігніть спину і покладіть руки на голову. Можливо, зробіть кілька присідань. Мета - стимулювати кров у вашому тілі та змусити організм перейти в активний режим.
Як можна швидше після пробудження рекомендую сходити у ванну і замочити обличчя холодною водою. Не теплий, а холодний. Що б не трапилось, це завжди поставить мене на ноги:)
8) Снідайте.
Цей крок не є великою наукою. Я не хочу вирішувати, необхідний сніданок чи ні. Чи допомагають вони вам схуднути, чи навпаки. Коротше кажучи, все, що я хочу сказати, це те, що для функціонування потрібне паливо. Тому їжте щось хороше, а не просто залишайтеся з кавою та водою.
Якщо ви хочете аргументувати, що не можете наздогнати вранці, зрозумійте, що це лише виправдання. Вам краще встати на 20 хвилин раніше і приготувати щось просте. Ви побачите, що різниця в енергії протягом дня буде значною. Ви зробите роботу краще, бо у вас буде для цього достатньо сил.