Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Будучи в нашому домі під час карантин, ми частіше маємо спокусу переїсти. Однак є їжа це, незважаючи на занадто багато їжі, не вплине на вашу вага. Звичайно, пам’ятайте, що все, що перевищує, теж не годиться, оскільки більшість цих продуктів багаті клітковиною, і, перевищуючи їх споживання, вони можуть викликати діарею.
Спеціалізований сайт Healthline визначає це продукти харчування зменшити голод і, отже, ваше споживання калорій впродовж дня. Це пов'язано з його високим вмістом у білка, клітковина і його низька щільність енергії, тобто менше калорій за грам.
Якщо ви хочете здорові та недорогі варіанти збереження вашої фігури, тоді ми вам скажемо що їжа можна регулярно їсти, не збільшуючи вага .
Відповідно до порівняння, опублікованого в Європейському журналі клінічного харчування, яблука мають високий показник ситість. Це пов'язано з його змістом у пектин, a Розчинна клітковина що уповільнює процес травлення і допомагає довше почуватися задоволеним.
Зі свого боку, дослідження в журналі Appetite показало, що ті, хто їсть яблука цілі перед одним їжа споживають 91 калорій менше, ніж ті, хто їсть пюре і 151 калорій менше, ніж ті, хто п'є соки, приготовані з цим фрукти.
До того ж низький калорій, Дані про харчування, за оцінками, складають півсклянки цього злакові містить приблизно 5 грам білка і 3,8 грама клітковина. Ці поживні речовини необхідні для зменшення вашого апетит.
Дослідження, опубліковане журналом Американського коледжу з питань харчування, вказує на те, що їдять вівсянка посилює відчуття ситість і зменшує споживання калорій в наступному їжа.
Подобається яблука, цитрусові багаті на пектин, a поживна речовина що затримує травлення і збільшує ситість. Його високий вміст води також важливий, оскільки він допомагає заповнити вас мало калорій.
У приватному випадку з грейпфрутом публікація у спеціалізованому журналі "Метаболізм" показала, що з'їдаючи половину грейпфрута тричі на тиждень протягом продукти харчування сприяє втрата ваги і зменшує окружність талії.
Публікація журналу Американського коледжу з питань харчування вказує на це пектин, вид Харчові волокна присутній у червоних фруктах, спорожнює шлунок повільніше і посилює відчуття ситість.
Це зменшує споживання калорій додатково і допомагає втрата ваги. Додайте до свого полуниці, чорниці, малини та ожини дієта це також покращить ваше здоров'я, оскільки вони багаті антиоксидантами.
Відповідно до Healthline, a огірок 300 грам містить лише 45 калорій. З цієї причини можна регулярно їсти, не набираючи вагу.
До того ж багатий на білка Y клітковина, це їжа також має велику кількість води, чия низька калорійність асоціюється з a втрата ваги значне, згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі Nutrients.
Бажано їсти його сирим і неочищеним, щоб отримати все поживні речовини.
Пам'ятайте, що надмірне споживання будь-якого їжа це може негативно позначитися на вашому здоров'ї. Найкраще інтегрувати їжа вищезазначене в a годування збалансований.