показники

Згідно з дослідженням, так звані традиційні грецькі та італійські страви. за допомогою середземноморських дієт ми можемо позитивно вплинути на результати тренувань. Однак перед тим, як поспішати з’їсти велику миску спагетті з піцою, прочитайте статтю!

Середземноморська дієта

Ми давно знаємо, що "правильне", тобто здорове харчування, допомагає нашому фізичному та психічному благополуччю, але доктор Едвард Вайс, професор дієтології з Університету Сент-Луїса, штат Міссурі, та його колеги показали, що не тільки свідоме споживання певних продуктів, а також середземноморська дієта також може покращити загальну фізичну працездатність. У дослідженні випробовувані пробігли п'ятикілометрову відстань на шість відсотків швидше, ніж коли вони їли продукти з високим вмістом цукру, солі та жиру, завдяки споживанню здорової їжі.

Окрім овочів та фруктів, у центрі середземноморської дієти - риба, складні вуглеводи та поліненасичені жирні кислоти. Все це, не в останню чергу, сприяючи зниженню ваги, також є дуже корисною їжею для нашого мозку та серця. Плюс, не забуваймо також про червоне вино та молочні продукти, оскільки це теж важливі гравці. Думаю, багато наукових досліджень тут нагадують мені ретельне наукове дослідження про те, що келих червоного вина вартий тренування, тому просто будьте обережні, приходьте і тренуйтеся замість цього!:)

Зверніть увагу на сезонність!

Повертаючись до їжі, якщо ми вже їмо свідомо, думайте не лише про себе, а й про своє оточення. Тобто, ми завжди повинні намагатися купувати місцеві продукти сезонно і якомога більше. Але що саме це конкретно означає? Тут ми їмо багато листяних овочів, салату, пташиного салату, руколи, щавлю, шпинату та редьки без необхідності повноти навесні.

Між основними прийомами їжі, поки не приїдуть домашні фрукти і не набриднемо яблуками та грушами, закушуємо різними насінням. Мигдаль, а також натуральні несолені насіння соняшнику особливо рекомендуються спортсменам, оскільки обидва вони позитивно впливають на нервову систему, м’язи, кістки та обмін речовин.

Що з рибою?

Що стосується риби, то вам також не потрібно лякатися, є інші варіанти, окрім коропа, відомого лише в рибному супі, дорогому лососі та замороженому пангасіусі, який вважається несмачним. Наприклад, форель, яка, на щастя, доступна на все більшій кількості рибних ринків та у великих продуктових магазинах, - це ще одна хороша новина: зробити ляпас також легко і швидко. Якщо ви дійсно хочете дуже легку страву, асоціюйте її з салатом, який можна заправити невеликою кількістю оливкової олії або йогурту.

Спробуйте і доведіть нам на тренінгу, що дослідження є валідним!