дієта від 50 років дуже важливо продовжувати з міцним здоров’ям та енергією. Подбайте про дієту важливо в будь-якому віці, але після 50 все одно стає найважливіше.

У цьому віці ваше тіло втрачає своє здатність відновлювати хаос що ви можете викликати за допомогою шкідливі звички, і ви починаєте бачити ефекти всієї нездорової їжі, яку ви їли в молодості.

Але не хвилюйтеся, у вас ще є час зробити позитивні зміни і запасіть свою комору їжею, яку вони вам надають Енергія, міцність, і це затримка старіння.

Ось я тобі кажу що це за продукти що кожен повинен включати у свій раціон після 50 років, і що це таке головна перевага що вони вам пропонують.

Щоб затримати появу зморшок

слід

Зморшки з’являються до 2 причини: для дефіцит колагену Y гіалуронова кислота (речовини, що відповідають за підтримання живлення та об’ємності шкіри) та від ефект вільних радикалів, які здатні вбити багато клітин з ланцюговим ефектом, як найкраще пояснив у цій статті іспанський фонд здоров’я Vivo Sano.

Всі продукти, багаті на антиоксиданти Y вітамін С вони допоможуть вам довше зберігати пухкість шкіри. Ось деякі:

  • Манго
  • Морква
  • Персик
  • Зелений чай
  • Темний шоколад
  • Апельсини
  • Лимони
  • Гуавас
  • червоне вино
  • Ківі.
  • Полуниця.

Для зменшення наслідків менопаузи

З втратою родючості виникає багато чого побічні ефекти що вони здатні зіпсувати хороший день, якщо застануть вас зненацька.

Ось деякі з продуктів, які вам допоможуть зменшити припливи, безсоння, дратівливість Y сухий виробляється в менопаузі:

  • Насіння льону.
  • Синя риба: серед інших сардини, лосось, форель, тунець, анчоуси або ставрида.
  • Морепродукти: креветки, павуки та устриці.
  • Люцерна.
  • Пекан.
  • Настій солодки.
  • Банани.
  • Морква.
  • Солодка картопля (солодка картопля)
  • Гарбуз.

Для поліпшення кишкового транзиту

Очевидно, що на 50 ми не обробляємо всі продукти настільки ефективно як у молодості. Виробляється більше кислотність, газів Y запор.

Для боротьби з проблемами травлення доводиться зміцніть свій раціон принаймні 20 або 30 грам клітковини до дати:

  • Рис.
  • Цілісний рис.
  • Цільна пшениця або гречка.
  • Вівсянка.
  • Жита.
  • Кіноа
  • Сорго.
  • Попкорн.
  • Чорна, червона та біла квасоля.
  • Сочевиця.
  • Зелений горошок.

Щоб уникнути серцево-судинних проблем

Як він серце Подобається кровоносні судини зазнавати змін, коли ви заходите дорога до старості, і це починається приблизно приблизно через 50 років.

Як найкраще пояснено в цій статті від Medline Plus, веб-сайту Національної медичної бібліотеки США, фіброзна тканина може розвиватися в системі кардіостимулятора серця, що робить її менш ефективною. кровообіг.

Також клітини серцевого м’яза вони вироджуються та відбуваються інші зміни, які можна затримати, вживаючи такі продукти:

  • граната
  • Волоські горіхи
  • Брокколі
  • Темний шоколад
  • Полуниця
  • Каррі
  • Оливкова олія
  • Зелений чай
  • Помідор
  • Часник
  • Яблуко

Для боротьби з проблемами сечовидільної системи

У цьому віці проблеми з простатою та уретрою, поки дратує інфекції сечі.

Це те, що потрібно їсти значно зменшити загроза:

  • Чорниця
  • Часник
  • Лимонні фрукти
  • Папайя
  • Спаржа
  • Чіа
  • Цибуля-порей
  • Бразильські горіхи
  • Азукі, нут, квасоля або горох.
  • Синку.

Щоб уникнути втрати м’язів

м’язи які мають невелику активність почне зменшуватися по досягненні цього віку. Це зробить втратити вагу і що ти шкіра стає в’ялою і втратити форму. Основним інструментом уникнення цього є вправа!

Але вам теж потрібно їсти наступне, щоб м’язів вистачало білка залишатися сильним:

  • Яйця
  • Пісне м’ясо: курка, яловичина, індичка, свинина.
  • Морепродукти.
  • Чорна, червона та біла квасоля.
  • Зелений горошок.
  • Насіння.
  • Печена картопля.
  • Авокадо.

Для стимулювання та захисту вашого мозку

Загальновідомо, що Хвороба Альцгеймера та Хвороба Паркінсона є захворюваннями, які можуть атакувати мозок у літньому віці, і, незважаючи на те, що у віці 50 років він все ще вважається занадто молодим, щоб вони могли з’являтися, це необхідно починайте дбати мозок з самого початку, щоб уникнути їх.

Ось чому ви навряд чи можете почати споживати продукти, багаті омега-3, поліненасичена жирна кислота, яку наш організм не може виробляти самостійно, але потребує багатьох основних функцій нервової, імунної та серцево-судинної систем, а також зміцнити пам’ять, серед інших.

  • Синя риба: тунець, лосось, скумбрія та ін.
  • Морепродукти: креветки, устриці, мідії.
  • Деякі фрукти: авокадо, огірок, ожина, чорниця.
  • Зелені листові овочі: брокколі, шпинат, салат Ромен, капуста брюссельська.
  • Насіння: льон, чіа, гарбуз.
  • Рослинні олії, особливо оливкова олія.
  • Горіхи: волоські, мигдаль.

Для зниження рівня холестерину

Ми всі в жаху високий рівень холестерину. Це один із ризиків, на який найбільше вказує ваш лікар або дієтолог, оскільки наслідки варіюються від ішемічна хвороба серця до a мозок атака.

Не дозволяйте йому поганий холестерин (ЛПНЩ) накопичується в артеріях! Уникайте цього з цими продуктами харчування:

  • Оливкова олія
  • Овес та вівсяні висівки
  • Квасоля
  • брюсельська капуста
  • Яблука
  • Груші.
  • Банани
  • Ягоди (ожина, полуниця, чорниця, ожина)
  • Мигдаль.
  • Авокадо

Для зміцнення кісток

Це надзвичайно важливо не нехтуйте споживанням кальцію, оскільки саме ця відповідає за підтримку вашого кістки міцний і стійкий до остеопороз.

Це те, за що можна їсти додати кальцій і вітамін D у вашому тілі:

  • Знежирене молоко
  • Йогурт
  • Овочі: шпинат, капуста, цибуля, крес-салат, мангольд, осот.
  • Бобові: біла квасоля, нут, сочевиця, соя.
  • Жовток.
  • Морепродукти: восьминіг, мідії, гребінці, креветки та креветки.

Прийом таких добавок, як олія криля, також допомагає запобігти втраті кісткової маси, а також ознакам старіння.

Що робити, якщо ви не любите або викликаєте алергію на будь-який з цих продуктів?

Зрозуміло, що ваше піднебіння не терпіть жодної їжі що я вже згадував вище, або що як би вам не сподобалось, коли ви його їсте, це змушує вас отримувати вулики, і ви потрапляєте в травмпункт, тому ви не хочете їсти це для всього світу.

І все-таки всі ці продукти є необхідний з 50 років, і вам потрібні поживні речовини, вітаміни, мінерали та білки, які вони вам забезпечують.

Якщо ви не можете споживати деякі з них з тих чи інших причин, чудово альтернатива полягає у включенні у свій раціон корисного харчова добавка.

Але не будь-яка харчова добавка, а ті, що розроблені спеціально зосередьтеся на чоловіках та жінках у віці 50 років, зі спеціальними компонентами для боротьби з симптомами менопауза, захистити пам'яті, регулювати кров'яний тиск та тригліцериди, серед інших.

найбільш рекомендується такі:

ШВЕЙЦАРСЬКА полівітамінна добавка

Ця марка вважається найбільш визнаний в Австралії у цілому відділенні Харчові добавки. Вони часто проводять дослідження, щоб перевірити та покращити ефекти своєї продукції. Ця добавка для жінок 50+ підтримується цим дослідженням, в якому вони показали, що їх комбінована формула полівітамінів, мінералів та трав може суттєво принести користь пам'яті роботи у жінок похилого віку з ризиком когнітивних порушень, в всього 16 тижнів використання.

Харчова добавка для жінок Multicentrum

Центрум це бренд найбільше купується в Іспанії. Хоча ціна трохи вища за решту, вона цілком заслужена, це найкраще доповнення для зниження втома і втома, забезпечення необхідної енергії для літньої жінки, не перетворюючись на тривогу.

Ця презентація 90 таблеток пропонує вам стільки економії, як якщо б ви купили 3 упаковки по 30 таблеток за ціною 2.

SimplySupplements Formula 50 Plus Полівітаміни

Плагін з відмінна формула і найкращу ціну, яку ви можете знайти. Цей пакет пропонує вам поставки для до 4 місяців.

Формула включає вітаміни відновити та прикрасити шкіри та волосся.

Pharmaton 50 Plus з Омега 3

Ще одна марка з великим міжнародне визнання. Його формула включає Омега 3, тому ідеально, якщо серед продуктів, які ви не можете їсти, є риба або молюски.

Він спеціалізується на захисті вашого імунна система, ви зір і ваш кістки.

Полівітаміни Nature's Way Alive

Ідеальне доповнення якщо їжа, яку ви не можете споживати, є якоюсь фрукти або овочі.

Формула цієї добавки розроблена на основі плоди саду, садові овочі Y трави з високим вмістом поживних речовин, таких як чорниця, морква, яблука, груші, брокколі, брюссельська капуста та інші необхідні продукти для вашого харчування від 50.

Multicentrum Харчова добавка для чоловіків

Центрум враховувати, що чоловіча може знадобитися більше фізичних навантажень, тому зосередьтеся на хорошій дозі комплекс Б (Вітаміни B1, B3, B6, B8, B12), яких слід уникати втрата м’язової маси пов’язані зі старістю.

Навіть якщо у вас немає проблем із споживанням усіх продуктів, про які я згадав вище, пам’ятайте про це від 50 тіло має більше труднощів з засвоєнням поживних речовин що ви їсте, тому вітамінна добавка у вашому мінімальна доза (1 таблетка на день) завжди буде корисний для вашого здоров’я.

Чого НЕ їсти після 50?

Подібно до того, як є продукти, які ви повинні додати до свого раціону, є й інші ви повинні зменшити якщо ви хочете, щоб ваші зусилля були того варті.

Виключіть рафінований цукор і замінити його цукром фруктового походження. Навіть так, не вживайте більше 25 грам щодня, кількість, рекомендована Всесвітньою організацією охорони здоров’я.

Так само сіль необхідний зменшити його. В ідеалі, у всіх рагу та рецептах, які ви пробуєте замінити його спеціями такі як чебрець, лавровий лист, куркума та шавлія, які покращують смак їжі. Але якщо якогось аромату все ще бракує, подумайте не перевищувати 5 грам солі на день.

Щоб ви мали невелике уявлення про порції в обох випадках, чайна ложка кави може містити до 5 грам цукру або солі, тоді як супниця до 15 грам.

І звичайно, ви вже повинні чітко усвідомлювати збитки від Насичені жири. Намагайся готувати якомога більше на пару або запечена, і навіть мікрохвильова піч якщо справа не в м’ясі.

Остаточні рекомендації щодо дієти з 50 років

Пам'ятайте, що інгредієнти вони важливі не тільки в їжі. Також у всьому, що ви додаєте до свого тіла, наприклад креми, шампуні, дезодоранти Y мило.

Переконайтеся, що всі продукти, якими ви користуєтесь, є зроблені з натуральних інгредієнтів, оскільки після 50 організм вимагає набагато більше часу для усунення токсини від хімічних речовин косметика, а деякі з них можуть назавжди залишитися на вашій шкірі та органах.

Хороша річ у тому, що вже є багато нового орієнтовані бренди у виробництві натуральних продуктів для гігієни та краси, як ті, про які я згадую в цьому стаття найкращих кремів для контуру очей, косметичний засіб незамінний для протидії надокучливому Вороні ноги та мішки під очима які не чекають у 50 років.

Так що тепер у вас є вся інформація для початку a здорова дієта Почніть пожвавити і підготувати цей організм до принаймні ще 50 років життя якісно з вашими коханими!

Нурія Пулідо Монтальво

Я Нурія, і я живу в Альмерії. Моє найбільше захоплення - це моя дочка та читання. Окрім любовних романів, я люблю йти в ногу з модою, макіяжем та всіма видами косметики. Я сам перевіряю новини, порівнюю їх і суджу про результати.