28.10.2019 - 08:44

горіхи

Волоські горіхи та мигдаль як частина збалансованого харчування допомагають схуднути. Зображення Vural Yavaş з Pixabay.

Мексика.- Якщо замінити нездорову їжу на їжу, таку як горіхи та мигдаль, у дорослих буде помічено уповільнення збільшення ваги, а також значне поліпшення рівня холестерину.

Дослідження Гарвардського університету показало, що ті, хто брав участь у дослідженні і які їли 14 грам волоських горіхів або мигдалю на день, набирали менше ваги і рідше розвивали ожиріння.

Продукти для зниження рівня тригліцеридів

5 порад, щоб насолоджуватися Великоднем, не нехтуючи собою

За підрахунками, 14 грамів цих насіння забезпечують шість грамів рослинного білка, 13 корисних жирів і 4 клітковини, а також вітамін Е, магній, фосфор, цинк, мідь, марганець та вітаміни групи В.

За словами Кармен Руїз, дієтолога та представника Альмендраса де Каліфорнія, яка цитувала дослідження, опубліковане в Журналі Американської асоціації серця, було встановлено, що 42 грами мигдалю в день як частина дієти корисні для зниження рівня холестерину, зменшення талії та зменшення індекс жиру.

Мигдаль, що вживається вранці, порівняно з не споживанням їжі, допомагає контролювати апетит, зменшує кількість калорій на обід і вечерю.

Зі свого боку, клініка Майо пояснює, що вживання горіхів як частина збалансованої дієти може допомогти знизити рівень холестерину та допомогти серцю.

Горіхи містять ненасичені жирні кислоти та інші корисні речовини. Крім того, вони є чудовою закускою: недорогий і простий у зберіганні та упаковці, коли вам потрібно вийти на вулицю.

Однак для благотворного впливу мигдалю, волоських горіхів і загалом горіхів на здоров’я порції повинні бути невеликими, оскільки вони містять високу калорійність.

Мигдаль, волоські горіхи та інші сухофрукти без додавання цукру або солі містять: