сакуми

Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділитися Це метод Сакуми, Марі Кондо, що має на меті схуднути та сформувати своє тіло лише за 5 хвилин вправ на день

Підпишіться на Джареда

Ми починаємо з дуже чіткої бази: чудес у питаннях схуднення не існує. Ви ніколи не схуднете за п'ять хвилин вправ на день, якщо згодом поєднаєте їх з парою пампушок. Запорукою схуднення та формування фігури завжди буде збалансоване харчування та фізичні вправи. Завжди. Тож коли ми читаємо про вправу, яка «без зусиль» обіцяє чудесне схуднення, ми насторожуємось.

Кенічі Сакума - творець цього методу, який обіцяє багато: лише за 5 хвилин і без зайвих зусиль ми схуднемо і сформуємо фігуру, але з чого складається цей тип вправ?

Кенічі Сакума, "Марі Кондо" фітнесу

Як і гуру орденів Марі Кондо, Кенічі Сакума зумів досягти успіху за допомогою власного методу, який він збирає у своїй книзі "Метод Сакуми" продав понад два мільйони примірників у Японії. У ньому він пояснює, як можна всього за два тижні досягти своїх цілей і сформувати своє тіло, правильно використовуючи м’язи тулуба. За словами цього тренера, "ви перетворите свою фігуру лише за 5 хвилин вправ на день, і вам не доведеться турбуватися про ефект відскоку".

Метод Сакуми. З чого воно складається?

Ключовим моментом, за словами самого Кенічі Сакуми у своїй книзі, є виправлення постуральних звичок організму які запобігають втраті жиру. Тобто він виконує постуральні корекції, вправляючи серію певних м’язів з п’ятьма різними вправами по одній хвилині кожна. Протягом перших двох тижнів тренер рекомендує робити вправи щодня і починаючи з третього тижня, замінюючи їх днями відпочинку, виконуючи вправи лише 3 дні на тиждень.

У книзі він пояснює, як опрацювати м’язи живота і тулуба за п’ять вправ, які, за словами Сакуми, є ключем до «поліпшення фігури та базального обміну». Чи замінює цей метод здорові фізичні вправи, такі як HIIT, біг або плавання? Ні. Чи може це допомогти вам схуднути та сформувати фігуру за два тижні? Звичайно, якщо ви не поєднуєте це з дієтою для схуднення, ні.

Вправи методу Сакума

Одна з вправ допомагає опрацювати нижню частину тіла і є ілюстрацією на обкладинці книги. Він складається з лежачого обличчя вниз, затиснувши руки за шиєю, підборіддя близько до шиї і з трохи тулубом від землі. З цього початкового положення виконуються два рухи. Перший - притиснути ноги один до одного і утримати позу 10 секунд, а другий - схрестити ноги в щиколотках і виконати віджимання, яке піднімає ноги і тулуб так, ніби від стеля теж. протягом 10 секунд.

Ці дві вправи повторюються 3 рази і без перерв, потім переходять до другої вправи також на підлозі. Друга вправа працює на сідниці Також з положення лежачи, але на цей раз, перетинаючи щиколотки, зігнувши коліна на 90 ° і відкривши ноги (коліна не можуть бути разом). З цього положення сідниці стискаються і ноги піднімаються, не змінюючи положення колін.

Метод Сакума також має ще одну вправу сидячи для роботи та, за словами самого Сакуми, для вдосконалення талії. У ньому є вправи, які потрібно робити, не виходячи зі стільця, і навіть є секція вправ для подолання ефекту відскоку, протягом днів, коли ви з’їли занадто багато або спеціально, якщо у вас є проблеми з втратою ваги.

У книзі також пропонуються зміни в дієті що включає споживання великої кількості білка протягом дня, наприклад, нежирного м’яса або яєць, і сніданок протягом півгодини після пробудження, теорія, яка підтверджує твердженням: «пропуск сніданку - одна з процедур, яка слідує, наприклад, борці сумо для набору ваги ".

Незважаючи на його успіх, ми все ще не віримо в це "диво", яке не підтримує свої теорії науковими даними, а скоріше тим, що воно працює з найкращими моделями, як підтверджує сам Сакума на обкладинці своєї книги. Якщо ви хочете схуднути, найкраще проконсультуватися з фахівцем і підтримати збалансоване харчування за допомогою фізичних вправ. На думку експертів, це найздоровіший і найпростіший спосіб схуднути, адже ми вам про щось нагадаємо: чудес не існує.