продукти

Якби кілька днів тому ми говорили про це продукти, які не рекомендується вживати на ніч, цього разу ми збираємося дати ряд вказівок лягати спати повним шлунком, дотримуючись здорової та корисної дієти для нашого організму. Слід мати на увазі, що збалансоване харчування в кінці дня є важливим, оскільки саме в той час, коли споживання калорій є найслабшим, організм зменшує фізичну активність і готується до нічного відпочинку. З цієї причини вам завжди слід готувати легку вечерю на основі продуктів, що містять поживні речовини та вітаміни, щоб задовольнити апетит, але харчуватися здорово.

У цьому сенсі, дієтолог М. Хосе Камбронеро рекомендує серію продуктів, які можна приймати на ніч і які, по суті, містять триптофан або, те саме, речовина, що відповідає за вироблення мелатоніну для відпочинку та для кращого сну:

- The риба, переважно білий, наприклад, морський окунь або морський лящ, які легше і легше засвоюються. Але раз на тиждень ви можете варіювати і вибирати жирну рибу, таку як тунець, сардини або лосось.

- Біле м’ясо як курка, індичка або нежирне м’ясо, як яловичина, але без жиру. І риба, і цей вид м’яса є важливим джерелом білків, які заповнюють вас на довший час. Їх слід готувати якомога здоровішим способом, тобто готувати на пару, запікати або варити, уникаючи смаження або додавання жиру.

- Також бажано взяти порцію яйце принаймні двічі на тиждень, але завжди жорсткий або мокрий. Смажене яйце ніколи не можна їсти.

- The сухофрукти, прийняті природним шляхом Вони також є важливим джерелом вітамінів і мінералів, хоча завжди контролюють їх кількість. Бажано не приймати більше 30 грамів жодного з них.

- The овочі Вони є ще однією альтернативою, яку завжди рекомендується приймати на ніч, оскільки вони містять клітковини, вітаміни та поживні речовини з дуже малою калорійністю, хоча не всі з них є ідеальними. Шпинат, морква, гарбуз, кабачки та артишоки Вони є найбільш підходящими, і, крім того, вони різноманітні з точки зору їх приготування або у вигляді пюре, вершків, або просто варених.

- The молочні продукти Вони дуже корисні, коли ви повертаєтесь додому після довгого дня, і вам не хочеться готувати, але будьте обережні, вони повинні бути знежиреними або дуже низькокалорійними. В ідеалі поєднуйте їх з деяким вмістом білка та овочів, щоб вечеря була повноцінною. Звичайно, їх слід вживати за кілька годин до сну, щоб вони не бродили в організмі.

- Хоча це завжди радять вуглеводи їх слід вживати на початку дня, "наркомани" хліба можуть насолоджуватися парою скибочок під час вечері, але завжди у всьому різноманітті.

До цього слід додати зручність складання графіка обіду і дотримання його, щоб організм звик їсти одночасно. Крім того, було б доцільно зробити це принаймні за півтори години до сну, щоб травлення було зроблено і ви могли відпочити належним чином. Як додаткову підказку рекомендується взяти a липа перед сном, оскільки це допоможе заснути, а його сечогінні та очищаючі властивості також допоможуть уберегти наше тіло від забруднюючих речовин.