Зміст статті
- Які продукти допомагають спалювати жир в організмі людини?
- Овочі
- Фрукти
- Молочні продукти
- Принцип дії жиросжигающих продуктів.
- Які продукти швидко спалюють жир на шлунку та боках?
- Таблиця продуктів для спалювання жиру
У житті кожної людини настає момент, коли вона починає піклуватися про своє здоров’я, контролювати свою вагу та продукти, які вживає щодня. Ми знаємо, що є продукти з різною калорійністю, тому намагаємось рахувати калорії і не переїдати. Але не багато хто чув про те, яка їжа спалює жир. Для їх переробки наш організм використовує набагато більше енергії, ніж споживає, тому йому доводиться відмовлятися від накопичених жирів. Про те, які продукти мають негативну калорійність, ми поговоримо.
Які продукти допомагають спалювати жир в організмі людини?
Тіло вимагає енергії для всіх процесів, що відбуваються всередині нього. Процес травлення не є винятком, тому при обробці їжі частина енергії, що надходить з нею, марнується. Наприклад, яблука в 100 г містять лише 55 калорій, а в жирному м’ясі близько 500. Щоб переробити 100 г будь-якого продукту, організму потрібно буде витратити 70 калорій. Елементарний розрахунок показує, що якщо ви з’їсте 0,5 кг, тілу доведеться вилучити додаткові 15 калорій зі своїх запасів жиру.
У середньому людина витрачає від 2000 до 3000 тисяч калорій на день. Якщо ви займаєтеся спортом, займаєтесь фізичними навантаженнями, тоді споживання калорій збільшується, але якщо ви включите в раціон необхідні продукти, то зменшити зайві кілограми буде ще простіше. Якщо ви підходите до свого здоров’я комплексно, поєднуючи правильне харчування та щоденні фізичні навантаження, то досягти чудової фігури та міцного імунітету не складе труднощів.
Потрібно вміти розрізняти продукти - одні спалюють жир, інші прискорюють жировий обмін. Щоб спалити зайвий жир в організмі, ви повинні включити у свій раціон:
- Ягоди: полуниця, чорниця, малина, полуниця.
- Фрукти: грейпфрути, персики, сливи, апельсини, яблука, дині, мандарини, кавуни, лимони.
- Овочі: капуста, морква, селера, огірки, ріпа, помідори, кабачки, буряк, редис.
- Кисле молоко: кефір, йогурт, йогурт, сир.
Зелений чай слід включати до щоденного споживання, оскільки він також має негативну калорійність через алкалоїди, що входять до його складу: нофілін, кофеїн, параксантин, ксантин, гіпоксантин. Вчені довели, що зелений чай запобігає розвитку неякісних пухлин, покращує роботу серцевого м’яза та пришвидшує обмін речовин. Через 15 хвилин після їжі рекомендується чашка зеленого чаю - це прискорить травлення, а якщо випиватимете близько 5 чашок на день, організм випустить 70 калорій.
Складаючи своє меню з найменшою калорійністю, враховуйте кількість солі в стравах. Він затримує воду в організмі, погіршує обмін речовин і викликає здуття живота. Але не слід їсти тільки низькокалорійну їжу. Вони можуть зменшити частку висококалорійної їжі, але не можуть повністю їх замінити. Харчування має бути збалансованим, щоб задовольнити потреби людини в поживних речовинах та енергії.
Овочі
Їжа, що спалює жир, повинна бути відома не тільки людям із зайвою вагою. Якщо зайві кілограми хвилюють, овочі, що спалюють жир, є ідеальною альтернативою будь-якій дієті. Цей спосіб схуднення безпечний, але тривалий, тому потрібно запастися терпінням. Овочі, на відміну від фруктів, майже не містять природного цукру, тому їх можуть їсти навіть люди з діабетом. Овочі багаті вітамінами, корисною клітковиною і чудово втамовують голод.
Негативно калорійні овочеві культури - це окрема категорія, і важко розрізнити, які з них найбільше «працюють» з жиром в організмі. Ми спробуємо виділити основні основні овочі, які спалюють жир:
Фрукти
Всім відомо, що фрукти містять активні кислоти, які допомагають організму спалювати жир. Тому багато дієт для схуднення базуються на фруктах. Ми дізналися, яка основна їжа спалює жир, але є також певні фрукти з низьким вмістом калорій. Людина, яку запитують про плоди, що спалюють жир, відразу згадає цитрусові. І це правда, однак не тільки цитрусові можуть усунути зайву вагу. Розглянемо перелік фруктів:
Молочні продукти
На запитання, які продукти спалюють жир, будь-яка жінка відповість: «Капуста або грейпфрут», не звертаючи уваги на молочні продукти. Але науково доведено, що низькокалорійні молочні продукти не тільки корисні, але й допомагають організму спалювати жир. Вони багаті кальцієм, магнієм, вітамінами групи В і містять понад 200 видів мінеральних та органічних речовин.
Спалювання жиру з сиром, сиром або знежиреним молоком відбувається за рахунок кальцію, велика кількість якого міститься в цьому продукті. Вивільняє жир на клітинному рівні, одночасно зменшуючи засвоєння нового жиру в організмі. До низькокалорійних молочних продуктів належать:
- Нежирний сир.
Під час будь-якої дієти дозволяється їсти низькокалорійні сорти сиру, наприклад, адигейський або моцарелу. Існує навіть сирна дієта, при якій спалюються зайві кілограми, а фігура набуває гармонії. Нежирні сорти сиру виготовляються з овечого молока, тому вони низькокалорійні.
Про цінність сиру сказано багато. Що стосується його здатності спалювати жир, я хотів би сказати факт: нежирний сир містить ліпотропні речовини, які зменшують накопичення жиру в печінці та виводять їх з організму...
Йогурт - прекрасний продукт для мікрофлори кишечника, його нежирні сорти сприяють спалюванню жиру в шлунку, що порадує прекрасну половину людства. Живий йогурт містить: калій, цинк, фолієву кислоту, вітаміни групи В, йод, залізо, кальцій, біотин та багато інших корисних для організму речовин.
Принцип дії жиросжигающих продуктів.
Як правило, ви хочете зменшити об’єм тіла, але не зменшити м’язову масу. Але жир має неприємну властивість накопичуватися нерівномірно на тілі, спотворюючи пропорції фігури: плаваючи на талії, животі або у вигляді целюліту на ногах. Їжа, що спалює жир, працює по-різному, але їх поєднує кілька ключових факторів:
- Вони низькокалорійні, тому організм витрачає більше енергії на переробку, ніж отримує.
- Вони сприяють прискоренню метаболізму, завдяки чому жири не тільки зникають, але і не засвоюються в організмі.
- Мікроелементи та вітаміни активізують вироблення гормонів, які використовують жирові запаси для росту.
Білкові (молочні) продукти, які є спалювачами жиру, вважаються будівельним матеріалом для клітин, тому сприяють збільшенню м’язової маси, яка в міру зростання забирає додаткову енергію. Організм змушений віддавати енергію у вигляді жиру. Головне, що при вживанні молочних продуктів вони не змішуються з цукром, тоді ефект від них буде більшим.
Спеції завжди вважалися сильними спалювачами жиру. Вони не тільки благотворно впливають на стан всього організму, але і спричиняють прискорення метаболізму за рахунок містяться в них ефірних масел, які можуть розширювати судини. Ця здатність вимагає від організму додаткової енергії, тому жири інтенсивно спалюються.
Які продукти швидко спалюють жир на шлунку та боках?
Щоб досягти ідеальної талії або плоского живота, вам потрібен комплексний підхід. Але якщо ви знаєте, які продукти для цього потрібно їсти, процес схуднення прискориться. Ефективно видаляйте жир у цих проблемних місцях для кожної жінки з низкою калорійною їжею, і їх регулярне вживання допоможе благотворно вплинути на загальний стан здоров'я.
А ми поговоримо про інші три продукти, які допоможуть вивести жир з боків і живота, не менш ефективні:
- Оливкова олія знижує "поганий" холестерин і підвищує "хороший", оскільки містить багато мононенасичених жирів, а антиоксиданти запобігають утворенню нальоту на стінках судин. Окрім спалювання жиру, оливкова олія має відмінний протизапальний ефект.
- Лимон - це резервуар вітаміну С, а лимонний сік - чудовий жиросжигатель, який не дозволяє жиру засвоюватися організмом. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, замініть фруктові соки та алкогольні напої лимонною водою, яка не тільки допоможе зникнути жиру на боках і талії, але й активізує перистальтику, запобігаючи запорам.
- Спеції: кориця, імбир. Половина чайної ложки на день терта кориця та імбир допоможуть засвоїти цукор у крові, знижуючи рівень інсуліну. Але високий рівень інсуліну призводить до утворення жирових відкладень, особливо в попереку.
Таблиця продуктів для спалювання жиру
Щоб скинути зайві кілограми, недостатньо знати, які продукти спалюють жир, їх потрібно регулярно вживати. Крім того, добова доза споживаних калорій не повинна перевищувати споживання. Для розрахунку добової дози енергетичних потреб для кожної людини окремо існують таблиці та формули. Один з популярних:
- Для жінок 18-30 років: (вага помножена на 0,0621 + 2,0357) x 240.
31-60: (вага, помножена на 0,0342 + 3,5377) x 240.
61 і більше: (вага помножена на 0,0377 + 2,7546) x 240.
- Для чоловіків 18-30 років: (вага помножена на 0,0630 + 2,8957) x 240.
31-60: (вага, помножена на 0,0630 + 2,8957) x 240.
61 і більше: (вага помножена на 0,0491 + 2,4587) x 240.
Число, яке виходить в процесі обчислення, потрібно помножити на коефіцієнт 1,1 для сидячого способу життя, 1,3 для середньої активності та 1,5 для великих фізичних зусиль. Кількість, яка виходить в останню чергу, буде дорівнювати кількості калорій, яку потрібно на день. Щоб скинути зайві кілограми, потрібно зменшити цю кількість на 20%, вводячи в раціон низькокалорійну жирну їжу. Щоб знати калорійність споживаних продуктів, ми представимо таблицю калорій на фото: