Ці 14 фруктів мають низьку калорійність і мають десятки переваг. Вони чудово доповнять вашу програму схуднення!
Зазвичай, вважається здоровим споживати дві-три порції фруктів на день якщо ми намагаємось підтримувати збалансоване харчування.
Хоча є фрукти, які містять велику кількість калорій, наприклад, кокос, який містить 354 кілокалорій (ккал) на 100 грамів, є й інші, які мають нижчі концентрації і що ми можемо врахувати, коли хочемо схуднути.
Далі ми представляємо вас 14 фруктів з помірним і низьким вмістом калорій що ви можете скористатися для збалансування дієти, коли намагаєтесь схуднути, згідно з інформацією від LaBioguía.
Банан
Банан містить між 89 ккал на 100 грам. Незважаючи на те, що його калорійність відносно висока для фрукта, він майже не містить жиру. Крім того, він створює відчуття ситості, регулює рівень холестерину та кишкових проблем та запобігає м’язові спазми.
Виноград
Калорійність винограду становить близько 67 ккал на 100 грам. Кількість води, яку вони мають, сприяє освітленню організму. Вони також містять кальцій, калій та органічні кислоти, які стимулюють роботу нирок.
Ківі
Містить 61 ккал на 100 грам. У ківі висока концентрація вітаміну С і калію. Це робить його чудовим сечогінним засобом, який захистить вас від здуття живота і контролює артеріальний тиск.
Манго
Манго багате водою, не містить жирів і білків, а також має лише 60 ккал на 100 грам. Його споживання калорій в основному надходить з вуглеводів, цукрів та харчових волокон. Найвища харчова цінність - це вітаміни А, С і F, які він має.
Груша
Груша - дуже легкий фрукт, завдяки своєму складу, багатому водою, цукром і клітковиною. У ньому 57 ккал на 100 грам, а його цукор добре переноситься хворими на цукровий діабет. Він також багатий калієм і містить мало натрію, що робить його ідеальним для утримання від гіпертонії та боротьби з випадками запорів.
Яблуко
Яблуко не містить багато калорій, саме тому воно вважається одним із найбільш здорових фруктів. На кожні 100 грам яблуко забезпечує 52 ккал. Він ідеально підходить для зниження рівня холестерину і містить високу концентрацію антиоксидантів.
Вишні
Кількість вітаміну С, що присутній у вишні, настільки ж висока, як і в антоціанах, які мають властивість захищати від таких дегенеративних захворювань, як рак. Кожні 100 грамів вони забезпечують 50 ккал.
Дамаск
Профілактика серцево-судинних захворювань - одна з головних переваг абрикоса. Він не такий калорійний, оскільки має лише 48 ккал на 100 грам. Крім того, він багатий антиоксидантами, зміцнює кістки і захищає від запорів.
Помаранчевий
Він містить 47 ккал на 100 грам. Апельсин досить світлий, природним чином контролює артеріальний тиск і багатий біофлавоноїдами.
Слива
Сливи мають 47 ккал на 100 грам. Вони забезпечують магній, вітамін С та триптофан, що заохочує нас та покращує самопочуття.
персиковий
На кожні 100 грамів вони дають 41 ккал. Цей фрукт містить ідеальну тріаду вітамінів: A, C та E. Разом вони захищають нас від старіння, серцево-судинних розладів та раку.
Канталупа
На диню припадає лише 34 ккал на 100 грам. Він поживний і надзвичайно освіжаючий, оскільки значну частину його складу становить вода. Серед усіх переваг, які ми можемо знайти в дині, однією з найважливіших є її очищаюча та сечогінна здатність.
Полуниця
Хороша новина: полуниця не має стільки калорій, лише 33 ккал на 100 грам. Крім того, вони дуже допомагають шкірі, оскільки вони завантажені антиоксидантами та колагеном, основним білком для еластичності та молодого вигляду шкіри.
Кавун
Серед фруктів з найнижчою калорійністю - кавун, 30 ккал на 100 грам. Він містить більше води, ніж будь-яка інша сполука, він дуже легкий і містить вітаміни С, А, В1 і В6. Як би цього було недостатньо, це рясне джерело клітковини.