Хоча переважна більшість дієт ефективні для схуднення, правда, вони також є більшості цих дієт неможливо дотримуватись протягом усього життя, і як тільки ви перестанете їх дотримуватися буквами, ви повертаєте втрачену вагу з жахливим ефектом відскоку.

дієти

Неможливо дотримуватися обмежувальної дієти, в якій ви голодуєте довго і нескінченно довго, це нестійко і навіть шкідливо, оскільки в довгостроковій перспективі постійне обмеження споживання калорій призводить до того, що наш метаболізм звикає, і ми отримуємо прямо протилежний ефект.

В Adelgazar 3.0 ми є експертами в дієтах і дієтологами, ми уважні до всіх новин, що виникають у галузі харчування та здоров’я. У сьогоднішній статті ми поговоримо про одну з дієт, про яку найбільше говорять і пишуть, особливо в Інтернеті.

Ми маємо на увазі Дієта Дюкана (не плутати з дієтою Дункана). Ця дієта розроблена Доктор П’єр Дюкан, відомий французький лікар-дієтолог який розробляє революційний метод схуднення легко, швидко і природно вже більше 40 років.

Взагалі кажучи, дієта Дукана має лише одне обіцянку: схуднення, не набираючи його знову.

Звучить це знайомо? Це обіцянка, яку дають усі дієти, але лише дієта Дукана виконує її до кінця, якщо, звичайно, дотримуватись правил.

Теорія, на якій базується дієта, дуже чітка: обмежте вуглеводи для цього, спалюйте зайвий жир, не залишаючи нас здоровими в процесі. Білки, вівсяні висівки, велика кількість води та 20 хвилин щоденних фізичних вправ допоможуть вам досягти своєї мети - стабільно схуднути і не піддавати здоров’ю ризик.

З часу схуднення 3.0 ми підготували супер-статтю з усією інформацією, про яку вам потрібно знати Дієта Дюкана безкоштовно щоб з нашою допомогою ви могли знати які продукти з дієти Дукана дозволені а які - ні, і з цією інформацією ви можете складати власні щоденні меню.

На даний момент і щоб ви побачили, наскільки легко слідувати за ним, ви можете завантажити файл pdf дієти Дукана за допомогою якого ви можете стежити за Меню дієти Дюкана 1 тиждень з рецети автентичної дієти Дукана включені для того, щоб протягом цього тижня ви могли побачити його вплив на ваше тіло та на ваші ваги.

У наступній статті ми поговоримо про Дієта Дюкана поетапно, різних фаз, що її складають, дозволених продуктів, рецептів, меню та всієї інформації, яку ви завжди хотіли знати про дієту Дукана.

Перш ніж почати, ви повинні знати, що дієта Дюкана не гарантує результатів у рекордні терміни. Це не дієта, якої слід дотримуватися протягом декількох тижнів, а потім продовжувати звичні харчові звички.

Дієта Дюкана переробить ці звички і назавжди стабілізує вашу вагу з невеликою послідовністю з вашого боку.

Починаємо?

ДУКАНСЬКА ФАЗА ДІЄТА

Дієта Дукана складається з 4 фаз:

  1. Фаза атаки (1-10 днів)
  2. Фаза круїзу (це може тривати кілька місяців, залежно від вашого загального стану)
  3. Фаза консолідації (5 днів на кожен втрачений кілограм)
  4. Фаза стабілізації (на все життя)

Кожна з цих фаз має свою ідіосинкразію і свою тривалість. Так само важливо не пропускати жодного, як знати продукти, дозволені в кожній фазі.

Підхід Дюкана базується на науковому факті, що ми, люди, погано переносимо вуглеводи та крохмаль. Він також визнає важливість збільшення білка в раціоні для стимулювання втрати жиру, а також загальну потребу в збільшенні споживання білка за допомогою різноманітного м'яса тварин, риби та птиці.

Тим не менш, давайте подивимось, з чого складається кожна фаза.

ЕТАП АТАКИ

Під час фази "Атака" (1-10 днів) їдять необмежений нежирний білок, плюс півтори столові ложки вівсяних висівок і не менше 6 склянок води на день.

Під час фаза нападу, дозволена їжа Вони мають білкове походження, тобто на цій фазі дозволяється лише їжа, що містить чистий натуральний білок, в необмеженій кількості.

Під час фаза атаки меню Він буде складатися з продуктів, багатих білками, що входять до складу рецепти з Дієта Дюкана

Якщо те, що вас турбує в фаза нападу - це скільки днів вам слід дотримуватися цієї фази, звичайно, вона триває від 1 до 10 днів залежно від вашого віку, вашої поточної ваги та ваги, яку ви хочете втратити.

Найкраще під час фаза нападу - це тижневе меню в якому складається хороша комбінація білкової їжі, щоб уникнути голоду та перекусів між прийомами їжі.

Під час цієї фази нападу ваша втрата ваги буде очевидною, тому ми вбиваємо двох зайців: з одного боку ви усунете непотрібні кілограми, а з іншого боку, ви будете більш мотивовані дотримуватися дієти, оскільки ви побачите результати на вазі та у вашому одязі.

Саме на цій фазі, починаючи з Lean 3.0, ми починаємо потроху вводити фізичні вправи.

Залежно від вашого фізичного стану, ви можете робити ті чи інші вправи, завжди враховуючи, що це вправи для серцево-судинної системи.

Ми рекомендуємо робити вправи вранці, щоб скористатися ефектом спорту на обмін речовин і продовжувати горіти протягом дня, але залежно від способу життя, ваги чи віку кожної людини, ми рекомендуємо той, який найкраще підходить їх. ваші потреби.

КРИЗИФНА ЕТАП

На фазі "Крейсерська" (яка може тривати кілька місяців) через день додається необмежена кількість некрохмалистих овочів плюс додаткова половина столової ложки вівсяних висівок.

На цьому етапі вам доведеться враховувати, що прості вуглеводи та каші виключаються з вашого раціону.

Такі продукти, як хліб, макарони та рис, бобові або фрукти, можна вводити у свій раціон з фази закріплення, але не на цій фазі, коли ви хочете схуднути.

Під час круїзна фаза дієти Дукана, їжа що нам дозволяється їсти - це такі вуглеводи: овочі та овочі як на обід, так і на вечерю, вівсянка та пшеничні висівки, йогурти, сири та знежирене молоко як на сніданок, так і на закуски, насіння льону та чіа, сухе молоко (обмежено трьома столовими ложками на день), лимон для приготування приправ та ягоди годжі (також обмежені двома ложками на день)

В Дієта Дюкана, круїзна фаза є меню що пропонує кілька варіантів, щоб ваша дієта не була нудною, і ви в кінцевому підсумку залишили дієту та свої добрі наміри.

В Інтернеті ви знайдете незліченну кількість рецептів, щоб можна було дотримуватися фази круїзу оригінальної дієти Дюкана, як для ваших днів чистого білка, так і для днів, коли ви вводите овочі.

Деякі дієти, які ви можете знайти в Інтернеті, вже адаптовані до нової дієти Дукана, і з Slim Down 3.0 ми дамо вам багато рецептів як солоних, так і солодких, щоб у вас не було приводу для успішного досягнення ваших цілей.

ЕТАП КОНСОЛІДАЦІЇ

Коли ви досягнете третьої фази, "Консолідація" (5 днів на кожен втрачений кілограм), ви можете щодня їсти овочі, крім шматочка фрукта, 2 скибочки хліба та 1 порцію витриманого сиру. Під час цієї фази ви також можете з'їсти 1 або 2 порції продуктів, багатих крохмалем, і 1 або 2 прийоми їжі, в яких все дозволено, ви можете їсти скільки завгодно.

З усіх кроки сойму Дукана, саме на цій фазі ви можете не досягти своєї цілі схуднення.

дієти для схуднення і перш за все один флеш-дієта, Вони зазнають невдачі на цій фазі, не звертаючи на це належної уваги, досягаючи ефекту відскоку і повертаючи втрачену вагу.

Метод Дюкана На цьому етапі вони намагаються поступово повернутися до вживання раніше заборонених продуктів, обмежуючи їх кількість і завжди дотримуючись суворої хронології при введенні цих продуктів у наші рецепти.

Між поради з дієти Дукана Під час цієї фази, наприклад, вибір одного дня на тиждень, коли споживається лише білок.

В Інтернеті ви знайдете безліч рецептів, спрямованих на успішне проведення цієї третьої фази, рецептів, що враховують дозволені та не дозволені продукти.

ЕТАП СТАБІЛІЗАЦІЇ

Заключна фаза, "Стабілізація", - до кінця вашого життя. Ви можете їсти все, що завгодно, крім одного дня на тиждень за вашим вибором, в якому дотримуються правила фази нападу: лише білок.

Під час цієї фази також буде враховано, що три ложки вівсяних висівок додаватимуть щодня, і ми продовжуватимемо щоденні вправи на судини.

За весь цей час ви вже навчились харчуватися здорово і виробили звички та модель харчування, якої слід керуватися.

Ми впевнені, що ти почуватимешся настільки добре, що не повернешся до старих звичок.

На цьому етапі вам потрібно лише дотримуватися і дотримуватися трьох правил:

- Продовжуйте вживати три столові ложки вівсяних висівок на день

- Продовжуйте зміцнювати своє тіло щоденними фізичними вправами

- Один день на тиждень за вашим вибором дотримуйтесь правил фази нападу.

У новій статті, яку ми готуємо про нову дієту Дюкана, ми запропонуємо вам більше інформації меню нова дієта Дюкана , деякі думки щодо цього нова дієта Дукана, рецепти та додаткова інформація про харчові сходи нової дієти Дукан.

Побачимо як Нова дієта Дюкана дуже проста дотримуватися наших порад як дієтологів.

ДУКАНСЬКА ДІЄТА ПРОТИПОКАЗАННЯ

Сьогодні все, що вам потрібно зробити, це ввести в Google "Дієта Дюкана " побачити величезну кількість суперечливих порад та сумнівну інформацію в Інтернеті на цю тему.

Існує думки про дієту Дукана на будь-який смак, форуми на користь та багато інших проти, тут ви дізнаєтесь чому Дієта Дюкана не небезпечна для здоров'я і що наслідки дотримання дієти Дукана полягає в тому, щоб бути худим, не страждаючи своїм здоров’ям.

Між Відгуки про дієту Дукана це те, що на кинути дієту Дукана Вони мають ефект відскоку, але це тому, що вони погано простежили за фазами або пропустили крок.

Зрозуміло, що коли йдеться про схуднення, найкраще звернутися до фахівця. Дієтолог - це той фахівець, який зможе оцінити вас відповідно до ваших особистих особливостей, який допоможе вам досягти поставлених цілей індивідуально і який, перш за все, врахує, що ваше здоров’я не страждає від ваги втрата.

A гіперпротеїнова дієта це не повинно бути шкідливим для вашого здоров'я, якщо воно оцінюється та контролюється фахівцем.

Чудо-рішень не існує, але за умови належного моніторингу можна внести певні харчові зміни та зміни, що змінюють життя, за що вам вдячне і ваше тіло, і ваше здоров’я.

РІШЕННЯ

Що нам подобається після схуднення 3,0 дієти Дюкана, це те, що враховується психологія кожної людини.

У програмі «Втрата ваги 3.0» ми знаємо, що людям, яким набридло пробувати дієти і не приносити результатів, важко починати, і якщо вони починають, якщо немає мотивації, окрім втрати кількох кілограмів на тиждень, вони в кінцевому підсумку можуть відмовитися від свого блага наміри.

Дієта Дюкана має все для того, щоб ви отримали те, що шукали:

- У вас є негайні результати протягом першого тижня: щоб ваша мотивація не знижувалась і ви почувались «зобов’язаними» продовжувати свою мету.

- Він розділений на етапи, які полегшують досягнення мікроцілей, можливість порівняння попереднього та післядійсного і, таким чином, підсумок ваших зусиль.

Мати поруч команду, яка продовжує мотивувати вас, направляти вас та консультувати протягом цього періоду, дуже важливо, і завдяки нашій системі Slim 3.0 ми впевнені, що ви цього досягнете.

Призначте зустріч сьогодні, ми будемо раді сьогодні розпочати з вами новий етап.