Здуття живота і поява газів є симптомами, що позначають не тільки поганий вибір їжі, але і шкідливі харчові звички.
У сьогоднішній публікації ми вказуємо, що таке звички, що викликають здуття живота:
1. Ми повинні уникати дуже великих прийомів їжі, оскільки коли ми вживаємо багато їжі, шлунок стає роздутим.
2. Їжа з високим вмістом жиру уповільнює травлення, оскільки затримує проходження їжі зі шлунка в кишечник, а це змушує шлунок набрякати і виробляти більше газів.
3. Безперервні перекуси на пляжі або в басейні.
4. Їжте швидко, не жуючи або з неадекватною поставою: більше їжі надходить під час їжі, а погана постава ускладнює травлення.
5. Запор через дієту, дуже бідну фруктами, овочами та водою: дієта, дуже бідна фруктами та овочами, змушує їжу довше залишатися в товстому кишечнику і, отже, сприяє бродінню калу та виробленню газів.
6. Відсутність фізичних вправ: уповільнює кишковий транзит.
7. Жуйте жуйку
Продукти, що викликають здуття живота і гази:
- Жирна їжа (як пояснено вище)
- Сирих овочів в надлишку: приготування їжі - це механізм перетравлення, який сприяє перетравленню їжі. Сирі овочі, особливо найбільш волокнисті, такі як салат, не піддаються цьому процесу, затримують спорожнення шлунка, оскільки їм доводиться витрачати більше часу на перетравлення. Незважаючи на це, частина його складу, наприклад клітковина, потрапляє в товстий кишечник неперетравленим, де ферментується і виробляє гази.
- Овочі, приготовлені з метеоризмом або з високим вмістом клітковини: цвітна капуста, капуста, капуста, брюссельська капуста, артишок
- Бобові: чому вони дуже багаті клітковиною
- Цілісні зерна: за вмістом клітковини.
- Газовані напої.
Що потрібно зробити, щоб здути повітря?
- Їжте невелику кількість кілька разів на день.
- Їжте повільно і добре пережовуйте їжу
- Дотримуйтесь збалансованої дієти з точки зору продуктів, багатих вуглеводами, білками та жирами.
- Не зловживайте газованими напоями.
- Їжте бобові як єдину страву без жирних приправ.
- Випивайте 1,5-2 літри води на день.
- Їжте салат або овочі відповідно до терпимості кожного з них у достатній кількості, розділених на обід та вечерю.
- Їжте фрукти, дуже багаті водою. Якщо під час прийому їжі ми їли багато, залиште їх для перерви між їжею. Хоча з цим потрібно бути обережним, оскільки це може бути причиною, щоб перестати їсти фрукти. За звичками людей, може бути безпечніше їсти менше, а потім їсти фрукти.