Найкращі продукти проти випадіння волосся

ти втратив багато волосся? Можливо, варто приділити більше уваги своєму харчуванню! Включіть від СЬОГОДНІ найкращі продукти проти випадіння волосся.

продукти

Хоча ми вже бачили, що причин випадіння волосся безліч, хороша дієта може суттєво вплинути на наше здоров'я.

Ось компіляція найкращих продуктів проти випадіння волосся. В кінці статті у вас є короткий зміст, щоб ви могли скопіювати їх і додати безпосередньо до свого список падінь проти падіння .

Овочі та зелень

Морква

Морква корисна не тільки для очей, вона також є чарівною для здоров’я нашого волосся. Його характерний оранжевий колір обумовлений високим вмістом бета-каротинів, які наше тіло потім перетворить на вітамін А. Цей вітамін запобігає висиханню сальних залоз, щоб зберегти фолікул волосся змазаним, що життєво важливо для зменшення втрати волосся. Крім того, вітамін А покращує оксигенацію фолікулярних клітин, тим самим сприяючи росту волосся. Не забувайте, що морква також багата вітаміном С, на який ми посилатимемось у розділі цитрусових.

Спаржа

Чи знали ви, що 4 спаржі забезпечують 22% рекомендованого щоденного споживання фолієвої кислоти? Фолієва кислота, також відома як вітамін В9, є ключовим компонентом розщеплення та всмоктування білків. Оскільки структура волосся в основному складається з білків, логічно думати, що фолієва кислота допоможе росту волосся. Ще одним вітаміном, який містить спаржа, є рибофлавін або вітамін В2: лікарі зазначають, що "відсутність бадьорості та блиску у волоссі у курців та алкоголіків тісно пов’язані з дефіцитом рибофлавіну".

Брокколі

Брокколі, як і всі хрестоцвіті рослини, містить індол-3-карбінол, який після перетравлення перетворюється на 3,3-диіндоліметан (DIM). Показано, що DIM є потужним інгібітором дигідротестостерону (ДГТ), який надає йому протиракові та противипадаючі властивості [див. Дослідження Беркліського університету]. Якщо до цього додати його високий вміст вітаміну С (брокколі забезпечує вдвічі більше вітаміну С, ніж апельсин), і вміст вітаміну А, що не є незначним, ми зіткнулися з ідеальною їжею проти випадіння волосся.

Шпинат

Шпинат славиться високим вмістом заліза, дефіцит якого спричиняє випадання волосся. Крім того, ці зелені листя багаті вітамінами К, А, В1, В2, В6, С, Е, цинком та омега-3, харчовим профілем, що робить його одним із супер продуктів харчування проти випадіння волосся.

Кінза

Ця трава - чудовий засіб від випадіння і витончення волосся. Коріандр допомагає очистити наш організм від токсичних металів, що запобігає транспортуванню поживних речовин до шкіри голови. Це призвело б до втрати життєвої сили волосся і їх пошкодження. Якщо ви хочете цього уникнути, почніть готувати з коріандру!

Фрукти

Цитрусові

Цитрусові упаковані вітаміном С або абсорбіновою кислотою. У дослідженні, опублікованому в Journal of Clinic and Aesthetic Dermatology, дослідники протестували пероральну добавку вітаміну С у жінок з випаданням волосся. Висновки були яскравими: "Добавка сприяла значному зростанню витонченого волосся". Це пояснюється тим, що вітамін С необхідний для утворення колагену, основи для здорового та міцного росту волосся.

Чорнослив

У родзинках багато заліза, яке покращує кровообіг, сприяючи потовщенню капілярів. Вони також багаті вітаміном Е, який зміцнює клітинні мембрани та запобігає дії вільних радикалів, які атакують волосяні фолікули.

Авокадо

Авокадо багатий вітамінами групи В і Е, антиоксидантами, які працюють на клітинному рівні для підтримки здорового волосся та стимулювання швидкого росту волосся. З іншого боку, авокадо містить мононенасичені жирні кислоти, які зволожують волосяні фолікули і підтримують волосся здоровим і блискучим.

Помідори

Томат багатий лікопіном, антиоксидантом, здатним природним чином інгібувати 5-альфа-редуктазу, тим самим уповільнюючи перетворення тестостерону в ДГТ. У томатах також багато вітамінів А, В, С, Е та К. Пам’ятайте: при варінні помідора рівень лікопіну значно зросте.

м'ясо

червоне мясо

Пісне червоне м’ясо - одна з найкорисніших продуктів для запобігання випадіння волосся. Він має високий вміст гемічного заліза (яке легше засвоюється). Це залізо сприятиме засвоєнню інших поживних речовин волосяним фолікулом. Не забувайте, що дефіцит заліза дуже поширений у жінок, а анемія є причиною випадіння волосся у багатьох з них. З іншого боку, червоне м’ясо багате цинком (про цинк ми поговоримо пізніше, у розділі про устриці).

Птиця

Домашня птиця, а особливо курятина, є одним з найкращих джерел білка. "Без достатнього надходження білка наш організм не зможе замінити волосся, яке випадає природним шляхом щодня", - каже дерматолог Марія Сан Хуан. Волосся виготовлені з 97% білка, тому ми краще їх дамо вам!

Риба та морепродукти

Лосось

Лосось - одне з найважливіших джерел жирних кислот Омега 3, серед яких виділяються ALA, DHA та EPA. До його переваг належать протизапальні властивості, які допоможуть розкрити волосяний фолікул і сприяти росту волосся. Омега 3 також «живить» сальні залози, які оточують волосяні цибулини, допомагаючи підтримувати нашу шкіру голови зволоженою. Нарешті, вам захочеться знати, що 3% стрижня волосся складаються з цих жирних кислот.

Креветки

Креветки виділяються високим вмістом кобаламіну або вітаміну В12. Цей вітамін є ключовим фактором у поділі клітин, виробленні еритроцитів і метаболізмі, що все впливає на ріст нового волосся та його якість. Ці ракоподібні також багаті білком, цинком та залізом.

Устриці

Устриці - це їжа з найбільшим вмістом цинку, лише 6 устриць забезпечують 400% рекомендованої добової кількості! Цинк працює подібно до фінастериду: блокуючи 5-альфа-редуктазу. Крім того, цинк зменшує утворення НАДФН, який необхідний для отримання 5-альфа-редуктази. Таким чином, цинк пригнічує і знижує рівень 5-альфа-редуктази, що в кінцевому підсумку знижує рівень ДГТ, що є критично важливим для здорового волосся.

Овочі

Сочевиця

Сочевиця, якщо у вас проблеми з волоссям, ви їх їсте і не залишаєте! Повний білків, заліза, цинку, біотину та фолієвої кислоти ... Вони містять всі корисні поживні речовини проти випадіння та росту волосся.

Єврейська

Квасоля, квасоля, ліма, квасоля, квасоля ... У них не тільки багато назв, у них також багато білків. Насправді вони є найкращим джерелом білка для веганів для задоволення своїх потреб у білках. Крім того, вони багаті тіаміном, ніацином, залізом і фосфором.

Молочні продукти

Йогурт

"Йогурт - найкраще ліки для лікування проблем з волоссям", - каже доктор Хуан Віллалон. Цей молочний продукт багатий вітаміном В5 або пантотеновою кислотою, необхідною для поліпшення циркуляції волосяних фолікулів. З іншого боку, він дуже багатий кальцієм, який наш організм буде використовувати для формування міцних кісток і здорового волосся. Порада: купіть грецький йогурт і забудьте про комерційні йогурти, які є лише цукром.

Сир

Сир, який багато хто вважає найздоровішим сиром на ринку, є у моді серед спортсменів. Якщо ви любите доглядати за своїм волоссям, незалежно від того, спортсмени ви чи ні, я рекомендую включати цей "супер сир" у свій раціон з сьогоднішнього дня.

Горіхи

Горіхи, особливо волоські, мигдаль та насіння гарбуза, забезпечують нас Омега 3, вітаміном Е та біотином. Вони також містять ефірні олії для утворення еластину, білка, який підтримує гнучкість волосся і запобігає його ламці. Горіхи - один з найкращих продуктів проти випадіння волосся.

Вівсянка

Овес містить деякі найбільш затребувані поживні речовини в дієті проти випадіння волосся: вітаміни групи В, цинк, залізо, омега-3, калій, фосфор і магній. Порада: купуйте цілий овес, щоб отримати користь від властивостей нерозчинної клітковини та її здатності протистояти інсуліну (дослідження щодо взаємозв’язку випадіння волосся та резистентності до інсуліну)

Яйця

Яйця є для багатьох найбільш повноцінною їжею у світі. Коротше кажучи, яйця містять вітамін В12, цинк, селен, сірку, залізо, біотин тощо. Не забувайте, що яєчні білки найвищої якості, і наш організм зможе засвоїти їх повністю. Порада: купіть органічні яйця, і ви цього уникнете (я залишаю посилання, щоб ви бачили, в яких умовах живуть бідні кури).

Всі поживні речовини, які ми обговорили в цьому списку, ніколи не дійшли б до нашої шкіри голови без хорошого кровообігу. Тому вода є запорукою збереження здорової шкіри голови, основою для міцного та здорового росту волосся. Не забувайте пити багато води і забудьте про солодкі газовані напої (дослідження, яке пов’язує солодкі напої з випаданням волосся).