їсти

8.2. 2018 15:00 Близько тридцяти організм витрачає майже все. Але потім воно починає бути прискіпливим. Те, що ви їсте, безпосередньо вплине на те, чи маєте ви розслаблений "перехід" і здорову старість.

40+
Виробництво жіночих гормонів зменшується. Метаболізм спалює на 500 калорій менше на день. Суглоби, особливо коліна, починають вражати. Необхідно збалансувати гормональний дисбаланс. Найкращий склад фітоестрогенів - це сухофрукти та овочі. Щодня частуйте жменькою кураги, фініків і слив з кунжутом і насінням льону.

Будьте обережні, вони калорійні, тому разом все максимум для купки. Цибуля-порей, цибуля, часник і редька разом з ефірними оліями захищають хрящ від зносу, спричиненого остеоартритом. Давайте собі п’ять невеликих порцій на день. Чай з шипшини або куркума (щоденна кількість - три рази за кінчик ножа) також лікує запалення в тілі та біль у суглобах.

50+
У цьому віці зростає ризик серцево-судинних захворювань, що безпосередньо пов’язано з виснаженням естрогену. Зростає ризик серцевого нападу або катаракти. Щоб запобігти осіданню шкідливих речовин у судинах, покладіть у свій раціон до семи невеликих порцій квасолі, нуту та винограду. Цей ефект має також усе, що містить фолієву кислоту та вітаміни A, C, E. Також рослинні барвники в чаї, помідорах, яблуках або червоному вині. Очі захищені лютеїном, тому щодня додайте в меню п’ять порцій капусти, шпинату та жовтого перцю. Не забувайте про яйця - від 3 до 4 штук на тиждень.

60+
Втрачаючи «нервовий» вітамін В12, організм виробляє більше гомоцистеїну - речовини, яка є такою ж небезпечною, як і холестерин. Це пошкоджує серце, мозок і кістки. Витончення кісток починає становити серйозну проблему. Дайте своєму організму якомога більше кальцію, щоб запобігти остеопорозу. По дві жмені капусти, шпинату та брокколі на день. Також допоможе мигдаль (20 г на день). Шкідливий гомоцистеїн розщеплюється продуктами з вітаміном В12, такими як сир камамбер, баранина та риба, особливо оселедець. Також чудово підходять ферментовані овочі - квашена капуста або кімчі (корейські ферментовані овочі).

ДИВОВА ПОРАДА
Чудодійний магній
Цей мінерал надзвичайно корисний для жінок будь-якого віку, але особливо у віці сорока років. Вам потрібно щонайменше 300 міліграмів на день, щоб компенсувати втрати, пов’язані з меншим виробленням естрогену. Зазвичай ви не отримуєте стільки від свого раціону, тому корисно доповнити збалансований раціон таблетками. Магній забезпечує збереження кісток досить міцними, регулює затримку води в організмі та пришвидшує травлення.

Автор: jab, dúr, zp, ak
Фото: Shutterstock.com

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар