Виберіть обміни в цій групі між знежиреними, частково знежиреними та цілими молоками. Кожен пункт у списку еквівалентний одному обміну і містить приблизно 8 грамів жиру та від 90 до 150 калорій.

Кількість жиру в молоці вимірюється у відсотках від вмісту в ньому вершків. Елементи у цілому списку молока містять набагато більше жиру, ніж знежирене або частково знежирене молоко.

З цієї причини максимально обмежте свій вибір з похідних цільного молока.

Молоко є основним джерелом кальцію для наших кісток, і воно необхідне для їх нормального метаболізму. Йогурт також є хорошим джерелом кальцію. Йогурт і сухе молоко містять різну кількість жиру.

Прочитайте етикетки на продуктах, щоб точно з’ясувати вміст жиру та кальцію в цих продуктах.

Молоко можна вживати по-різному, наприклад, як напій або додавати в крупи та інші продукти.

Ви можете приготувати їжу з великим смаком, таку як флан без цукру, приготовлену з молоком. (див. список комбінованих продуктів) .

Смакуйте йогурт без додаткових ароматизаторів, змішуючи його з одним із фруктових свопів.

ЗІБІТОЕ МОЛОКО І ДУЖЕ НІСКЕ МАЛО МОЛОКО

Частково знежирене молоко

2% молока - 1 склянка
Нежирний, простий йогурт (з додаванням твердих молочних продуктів) - 240 куб. См (8 унцій)

НЕЗБИРАНЕ МОЛОКО

Молоко незбиране - 1 склянка

Випарене незбиране молоко - 1/2 склянки

Неароматизований цільномолочний йогурт - 240 куб.см (8 унцій)

МАСЛО

Виберіть біржі жиру з пунктів у цьому списку. Кожен предмет дорівнює одному обміну і містить близько 45 калорій. Ці продукти переважно жирні, хоча деякі містять невелику кількість білка.

Усі жири мають високу калорійність, тому ми рекомендуємо ретельно їх вимірювати та змінювати споживання жиру, намагаючись вживати ненасичені жири замість насичених.

Вміст натрію в цих продуктах коливається в широких межах, тому візьміть за звичку уважно читати етикетку, щоб отримати якомога більше інформації.

НЕЗАСІЧЕНІ ЖИРИ

Авокадо (Avocado) - 1/8 середнього

Маргарин - 1 чайна ложка

Маргарин, дієта - 1 столова ложка

Майонез - 1 чайна ложка

Майонез, низькокалорійний - 1 столова ложка

(Дві столові ложки низькокалорійної заправки для салату дорівнює одній безкоштовній порції, тому вам не потрібно рахувати)

НАСІЧЕНІ ЖИРИ

Вершкове масло - 1 чайна ложка

Бекон - 1 скибочка

Кокос (тертий) - 2 столові ложки

Вершки (легкі, кавові, столові) - 2 столові ложки

Сметана - 2 столові ложки

Вершки (важкі, збивні) - 1 столова ложка

Плавлений сир - 1 столова ложка

Продовжуйте читати тут Дієта при цукровому діабеті: безкоштовний список

Схожі повідомлення:

Дієта хворого на цукровий діабет
Якщо у мене діабет, що я повинен їсти?
План харчування діабетика
Подбайте про своє харчування та подбайте про цукровий діабет
Помилки щодо діабету та дієти
Дієтичні рекомендації та спосіб життя гіпертоніка-діабетика
Брокколі проти діабету
Вживання кави та ризик діабету 2 типу
Загальний індекс цукрового діабету

Оновлено: 6 травня 2019 р

  • Підпишіться на розсилку
  • дієта

    • Статті, пов’язані з цукровим діабетом
    • Лікування цукрового діабету

    Хоча ліки є необхідними для лікування людей із цукровим діабетом, залежним від інсуліну (IDDM), і для багатьох із неінсуліновим цукровим діабетом (NIDDM), спосіб життя відіграє дуже важливу роль у лікуванні діабету.

    Програми вправ для хворих на діабет

    Уникайте проблем із діабетом. Зберігайте очі здоровими