Які більше худнуть, кардіотренування або ваги?

Це постійне питання серед тих, чия головна мета - схуднути. Що ефективніше, кардіотренування або гирі?

кардіотренування

Хоча аеробні вправи (зокрема, їзда на велосипеді, плавання, біг або зумба) передбачають швидкий і великий витрата калорій, силові тренування можуть досягти тих самих або кращих результатів.

«Добре сплановане тренування з обтяженням може полегшити шлях до схуднення, оскільки воно змушує м’язи інтенсивно працювати, підвищуючи базальний обмін речовин і спираючись на запаси тіла. Іншими словами, глікоген і жири », - пояснює Лукас Ліл газеті Clarín.

Крім того, експерт пояснює, що “з вагами ви берете роботу додому, оскільки споживання калорій у цьому виді тренувань не закінчується, коли ви закінчуєте зусилля, а для відновлення після інтенсивного заняття м’язам все ще потрібен кисень і тіло продовжує спалювати калорії, щоб забезпечити їх. Тому ми говоримо, що ви продовжуєте працювати навіть у спокої ".

Це явище визначається як ХОЗЛ (надлишкове споживання кисню після тренування), яке також називають ефектом «післяопіку»: після інтенсивних фізичних навантажень ваше тіло на час посилює свій метаболізм, споживає більше енергії та спалює більше жиру.

Скільки ваги я можу втратити? Скільки ваги мені потрібно підняти? Важливо зазначити, що це залежить від кількох факторів: віку, статі, початкової ваги, специфічного складу тіла кожної людини, а також їх історії хвороби та спорту.

Кожна людина має різні цілі та ідеальну вагу, що передбачає різні параметри в кожному випадку. Ось чому керівництво (принаймні на початку) експерта, персонального тренера є важливим (відповідна примітка).

Що стосується того, скільки ваги підняти, то правильний вага - це той, який коштує, але не є неможливим, поступово збільшувати сеанс за сеансом.

Нарешті, Американський коледж спортивної медицини наголосив на важливості поєднання серцево-судинної роботи тривалої та середньої інтенсивності з м’язовими вправами для сприяння виведенню жиру та посилення базального обміну.

* Всі зусилля у тренажерному залі не допоможуть, якщо ви не докладете зусиль на кухні. Здорова та збалансована дієта є ключовим фактором для підтримки ідеальної ваги та уникнення проблем із зайвою вагою та ожирінням.