Пристосуйте тренування до віку та уподобань, і ви побачите різницю.
Змінюйте тренування відповідно до свого віку, і ви побачите різницю
Хоча ми хотіли б постійно досягати однакових результатів і підходити до спорту так само сумлінно та інтенсивно, як ніколи, з віком вибір правильних вправ стає дедалі складнішим та складнішим, якщо ми хочемо досягти реальних результатів. Тіло втрачає здатність горіти з ростом, а його працездатність також знижується. Тому ви теж знаходите свій баланс.
У тридцять років дотримуйтесь правильних інтервалів
Твоєму тілу потрібно трохи більше часу для відновлення, ніж це було п’ять років тому. Вашим клітинам потрібно більше часу, щоб звикнути до вправи, тому дні відпочинку між тренуваннями дійсно важливі. Тому силові тренування слід чергувати з легкими кардіотренажерами або релаксаційною йогою. Найкращих результатів ви досягнете, якщо налаштуєтесь на два силові тренування на тиждень, а третю залишите головним чином на покращення витривалості, або бігом, або вправами на розтяжку.
Під час бігу намагайтеся починати поступово, нічого не перестарайтеся і робіть ставку на довші доріжки та витривалість, а не на швидкість. Не соромтеся долати кілометр за 6 хвилин і зосередьтесь головним чином на здатності бігти якомога далі.
Під час тренування вибирайте вправи наступним чином
На двох інших силових тренуваннях зосередьтеся переважно на вправах із власною вагою, які можуть запобігти сідничному м’язу та стегнам. Тут ваш жир починає накопичуватися після 30 років, а постійне сидіння на роботі лише допомагає цілому процесу набору ваги. Почніть з 20-хвилинного тренування, зосередившись на ряді вправ:
40 секунд високих присідань
Без перерви і видиху при кожному русі вниз, намагайтеся тримати коліна під кутом 90 градусів пальцями ніг, тримаючи живіт напруженим, а спину прямою. Особливо слід промацати область внутрішньої частини стегон і сідниць.
40 секунд присідань сумо
Тримайте ноги на ширині плечей, і в невеликому нахилі вперед, назад зітхаючи, не забудьте тримати коліна під прямим кутом і не зупиняйтесь протягом усієї тривалості тренування.
40 секунд присідань, торкаючись землі
Протягом 40 секунд намагайтеся торкатися землі однією рукою, що супроводжується видихом, після невеликого стрибка під час присідання. Не зупиняйтесь і тримайте однаковий темп, навіть якщо не володієте. Заслужений відпочинок настане лише згодом.
У віці сорока ретельно підбирайте вправи
Зі збільшенням віку наше тіло стає менш пристосованим, що видно з його чуйності. Якщо ви тільки починаєте, вправляйтеся з меншою інтенсивністю і не впадайте духом, навіть якщо ви не бачите результатів з самого початку. Твоєму тілу потрібно більше часу, щоб звикнути. Тому намагайтеся уповільнити темп і застосовувати силові вправи раз на тиждень, максимум двічі, але з невеликими інтервалами, виконуючи все довші прогулянки.
Під час фізичних вправ зосередьтеся переважно на животі, де жири зберігаються найчастіше в більш пізньому віці. Тому вибирайте вправи переважно для цієї частини тіла і намагайтеся зосередитись на наступному:
Піднімання ніг за руки за голову
Встаньте прямо, зігніть руки по обидва боки голови і перенесіть вагу з однієї ноги на іншу, підводячи коліно іншої до інвертора. Спробуйте робити вправи протягом 40 секунд без перерви і промацуйте бічні м’язи живота.
Підняті ноги від шиї
Розведіть ноги на ширині плечей, трохи зважте одне коліно, а другу ногу розтягніть. Потім підніміть витягнуту ногу, не торкаючись землі між вправами. Не робіть перерв і завжди піднімайте ногу з видихом.
Витягнуті руки та коліна
Витягніть руки і з’єднайте долоні перед собою. На інверторі підніміть одну з ніг на висоту живота і одночасно перемістіть руку в бік з тієї ж сторони тіла. Чергуйте ноги та ноги протягом 40 секунд, не зупиняючись.