Вправи на серцево-судинну систему покращують ваше серце та легені, спалюють калорії та допомагають схуднути. Кардіовправи за своєю природою є ритмічними, повторюваними і безперервними. Американський коледж спортивної медицини рекомендує 30 хвилин щоденних серцево-судинних вправ для поліпшення здоров'я та від 60 до 90 хвилин для схуднення або підтримки. Біг підтюпцем у тому самому місці протягом 45 хвилин відповідає вимогам до кардіотренування.

пробіжка

Серцево-судинні

Ваше серце і легені не можуть сказати, яку вправу ви робите. Вони реагують на зростаючу потребу в м’язах у кисні. Під час пробіжки в одному місці м’язам потрібен кисень, щоб перетворити калорії в енергію у ваших клітинах. Чим швидше ви бігаєте, тим швидше ваше тіло дихає і циркулює кисень. Чим частіше ви будете брати участь у вправах серцево-судинної системи, тим ефективнішими будуть ваше серце та легені. Під час тренування ваше серце зможе перекачувати більше крові з кожним ударом, дозволяючи йому битися рідше.

Параметри бігу

Використовуйте свої особисті уподобання, щоб визначити свій стиль бігу в одному місці. Підніміть коліна до грудей або підніміть ноги до спини. Змінюйте темп своїх бігів від повільних до помірних до швидких ніг, подібно до бігу з футболу. Розширюйте відстань між ногами для широкої риси ногою, повертайтеся по колу або злегка рухайтеся вперед-назад, щоб змінити нерухому рись і уникнути нудьги.

Прибуток

Подібні рухи виконують ваші м’язи, коли ви бігаєте або бігаєте на відкритому повітрі. Ви не штовхаєтеся вперед на підлозі, коли бігаєте стоячи, але ваші м’язи згинаються, піднімаються і випрямляють ноги. Біг підтюпцем у тому самому місці вдома є безпечною альтернативою, якщо погода не співпрацює або якщо ви опинитесь у небезпечному районі. Вам не потрібні будь-які спорядження, крім пари взуття, що підтримує, і ви можете бігати в будь-який час дня. Сорок п’ять хвилин стаціонарного бігу - довга мета, тому слухайте музику або дивіться улюблене телешоу, щоб витратити час.

Порівняння вправ

Якщо ви все ще маєте запитання про цінність бігу на місці, оскільки це нерухома вправа, порівняйте біг підтюпцем зі стрибком на мотузці. Вправи на стрибках робляться на місці, покращують роботу вашої серцево-судинної системи і є одним з найбільших видів спалювання калорій, які ви можете зробити. Різниця між бігом та традиційними скакалками полягає в тому, що ви тримаєте ногу на землі. Однак ви все одно збільшуєте частоту серцевих скорочень для інтенсивного кардіотренування.

Більше статей

Калорії, які ви спалюєте, їздячи на велосипеді 20 хвилин на день →

Перетворіть свою драбину в машину для спалювання жиру →

Чи хороше плавання для кардіотренування? →

Калорії згоріли за 30 хвилин легких пробіжок →

Скільки калорій ви спалюєте за 40 хвилин ходьби? →

Що краще: ходьба або використання еліптичної машини? →