Важливо, щоб ви знали, що під час грудного вигодовування ви можете їсти рибу, але ви повинні бути дуже обережними з певними видами, які можуть вас не любити. Щоб ви були в курсі, ми показуємо вам наступну статтю, в якій ми знімаємо деякі сумніви щодо цієї теми.
Вітаміни та вагітність
Це правда, що вагітність вимагатиме від вас вживання певних важливих вітамінів та поживних речовин і в інших заходах, ніж раніше. Головне, щоб джерела білка були різними, коли ви годуєте груддю, включаючи рибу. Це висловлює Американська асоціація серця, яка також рекомендує споживання риби для здорового харчування під час годування груддю.
Яку рибу їсти?
Деякі риби містять жирні кислоти вітаміну Омега-3, переважно ті, що надходять із холодної води, такі як лосось та сардини. Їх також називають DHA (дезогексаєнова кислота) та EPA (ейкозапентаенова кислота), які допомагають у розвитку мозку, очей та нервової системи вашої дитини протягом першого року життя, і що ви будете забезпечувати їх молоком.
Переваги для мами
Крім того, ви отримаєте користь. Низький рівень DHA у грудному молоці та низьке споживання молюсків роблять людей більш схильними до післяпологової депресії. В ідеалі з’їдайте 12 унцій (5,5 кілограма) морепродуктів на тиждень. Сюди слід віднести лосось, тилапію, устриці, форель та краба.
Остерігайтеся забрудненого моря
Оскільки ми говоримо про тему риби, ми не можемо припинити говорити про можливість придбання забрудненої морської риби. Агентство охорони навколишнього природного середовища США та Міністерство сільського господарства США рекомендують не їсти чотири конкретних види риби, оскільки існує велика ймовірність їх забруднення високим рівнем ртуті: акула, риба-меч, скумбрія та матежуело-білий.
Зі свого боку, консервований альбакор або тунець з альбакором, як правило, мають більш високі рівні забруднення, ніж інші види консервованого тунця, тому рекомендується не їсти більше 170 грам альбакору на тиждень.
Що стосується філе тунця (свіжого та замороженого), імператорської риби, скумбрії, марліну або марліну та морського окуня, рекомендується уникати їх, оскільки вони знаходяться на найвищому рівні в харчовому ланцюзі і містять вищі рівні ртуті.