Дієта для годування груддю багато в чому схожа на дієту, коли ви вагітні, проте з деякими більш спокійними правилами. Хоча ви є тим, що їсте, грудне молоко - ні. Поєднання жиру-білка-вуглеводів у виробленій вами рідині точно не залежить від того, що ви їсте.

Хоча це здається незвичним, жінки, які погано харчуються, можуть без проблем давати своїм дітям молоко. Це пов’язано з тим, що якщо мати не споживає достатньо поживних речовин, щоб виробляти їх, організм природним чином їх генерує.

Коли ви годуєте груддю, основною метою є підтримка організму у харчуванні, не вичерпуючи щоденних запасів калорій. Якби це сталося, це призводить до:

  • Ризиковано для здоров’я в короткостроковій та довгостроковій перспективі
  • Шкідливий для забезпечення молоком
  • Шкідливий для рівня енергії

Під час виробництва речовини щодня спалюється не менше 500 калорій. Ось чому ви, мабуть, почуваєтесь голоднішими, ніж зазвичай, тому що ваш організм працює над його виробленням.

Збалансований раціон харчування під час годування груддю

Хоча якість грудного молока залишається практично незмінною, якщо ви не отримуєте необхідних поживних речовин; навпаки, ваше тіло буде поступово зношуватися. Звичайно, вживання здорової їжі дозволить максимізувати енергію, силу та витривалість, необхідні після того, як ви станете мамою.

Різноманітність та збалансованість є ключовими для збалансованого харчування. Поєднання білків, вуглеводів, а також жиру в їжі подбає про надходження поживних речовин, необхідних вашому тілу, і довше почуватиметься ситим.

Переконайтеся, що наведені нижче продукти є звичайною частиною вашого раціону, і переконайтеся, що ви отримуєте поживні речовини, необхідні і вам, і дитині.

7. Хороші жири

їсти

Коли справа стосується цього питання, вам потрібно обмежити насичені та трансжири, які обидва вважаються шкідливими для здоров’я.

Джерела цих корисних жирів включають:

  • Олія каноли
  • Волоські горіхи
  • Оливки
  • Насіння
  • Авокадо
  • Оливкова олія

6. Риба

Фахівці рекомендують вживати рибу, щоб зберегти здоров’я серця. Деякі риби містять жири омега-3, які відіграють ключову роль у розвитку дитини протягом першого року життя.

Коли ви годуєте груддю, вам потрібно отримувати білок з різних джерел, включаючи рибу, таких як:

  • Лосось
  • Консервований легкий тунець
  • Сом
  • Краб
  • Гребінці
  • Озерна форель
  • Креветки

На тиждень рекомендується споживати не менше 12 унцій риби та молюсків.

5. Нежирні молочні продукти

Вони забезпечують зміцнення кісток за допомогою вітаміну D. Точно так само вони забезпечують білки та вітаміни комплексу групи В.

Вам потрібно отримувати достатню кількість кальцію, щоб:

  • Допомагають розвивати кістки дитини
  • Задовольнити власні потреби

Спробуйте включати щонайменше три склянки нежирних молочних продуктів.

4. Пісне м’ясо

Збільште свою енергію за допомогою тих, що багаті залізом, таких як нежирне м’ясо, це прекрасне джерело для обох. Крім того, матері потребують додаткових білків та вітаміну B-12.

3. Цілісні зерна

Найкращий варіант для підвищення енергії. Спробуйте приготувати здоровий сніданок, наповнений цільнозерновими стравами.

Деякі варіанти включають:

  • Цільнозерновий хліб
  • Цілісний рис
  • Вівсянка

2. Овочі та фрукти

Вони мають велику кількість поживних речовин, необхідних для організму. Вони також є немолочним джерелом кальцію.

Додайте до своїх страв більше барвистих овочів та фруктів:

  • Мангольд
  • Чорниця
  • Апельсини
  • Шпинат
  • Брокколі
  • Спаржа
  • Кавун
  • Солодка картопля або батат
  • Канталупа
  • Баклажани
  • Манго

1. Зволоження

Коли ви годуєте груддю, у вас виникає загроза швидкого зневоднення через витік енергії. Щоб залишатися активними та забезпечувати вироблення материнської рідини, слід добре зволожувати.

  • Ви можете варіювати свої варіанти, щоб задовольнити ваші потреби, використовуючи соки, ароматизовану воду та молоко.

Продукти, яких слід уникати під час годування груддю

Деякі страви сильного смаку змінюють смак рідини матері. Дитина буде відчувати метушливість або загазованість після вживання певної їжі. Якщо ви помітили візерунок, уникайте його споживання протягом декількох днів.

Діти часто відкидають груди, коли раніше вживали такі продукти:

  • Насичені жири: крім того, що це погано для дієти, вживання занадто великої кількості цих жирів може змінити склад материнської речовини негативним для здоров'я дитини. Такі як: м’ясо з високим вмістом жиру, тропічні олії, незбиране молоко, сало, масло, шоколад.
  • Спеції: чилі, каррі, кориця, часник.
  • Зараження риби: Деякі типи цих тварин можуть бути шкідливими для годуючих жінок та їх дітей. Не рекомендується вживати ті, що містять рівні ртуті. Серед яких: риба-меч, акула, скумбрія, марлін, щавель, альбакор.
  • Кофеїн: чашка-дві кави, чаю або газованої води не вплинуть на дитину. Однак це може привести вас обох до дратівливості, занепокоєння та спричинити безсоння. Крім того, пов’язують, що це може бути причиною кислотного рефлюксу у деяких немовлят.
  • Оброблена їжа: уникайте якомога більше, щоб зменшити шкідливі добавки та токсини у вашому організмі.
  • Фрукти: полуниця, вишня, сливи, ківі, ананас, лимони, грейпфрути.
  • Овочі: цибуля, часник, цвітна капуста, огірки, перець.

Остаточні рекомендації

Зведіть до мінімуму вплив харчових забруднень під час годування груддю. Ось декілька порад для полегшення процесу:

  • Поки ви підтримуєте рекомендовану лікарем вагу і не маєте значних запасів жиру, ви можете збільшити в їжі 500 калорій, які втрачаєте при грудному вигодовуванні.
  • Спробуйте їсти більше маленьких тарілок протягом дня зі здоровими закусками, щоб утримати голод і підвищити рівень енергії.
  • Збільшення різноманітності продуктів.
  • Вибирайте сезонні продукти.
  • Перед приготуванням обов’язково обріжте зайвий жир з нежирного м’яса.