У цей період важливо добре харчуватися - будьте обережні, це не означає більше їсти - для здоров’я як дитини, так і себе.
Важливість харчування протягом усього життя впливає на здоров'я та функціонування організму. Сам того не усвідомлюючи, змінюючи нашу динаміку їжі на адекватне споживання поживних речовин, в нашому тілі з’являється відчуття, що ми легші, здоровіші і навіть здаємося щасливішими. Бувають навіть випадки, коли це важливо підтримувати повноцінне харчування, наприклад, під час вагітності та годування груддю.
У цей період важливо добре харчуватися? Око, чи означає це більше їсти? для здоров’я як дитини, так і себе. Давайте зрозуміємо, що хороша дієта - це паливо для організму підтримувати енергію протягом дня і успішно виробляти молоко.
Під час вагітності плацента, що розвивається, відповідає за секрецію естрогену та прогестерону, гормонів, що відповідають за стимулювання вироблення молока та змушення його до молочні протоки ?відповідальний за транспортування грудного молока? зростати за кількістю та розмірами. Отже, організм, як правило, готовий виробляти грудне молоко з другого триместру вагітності? максимальне виробництво досягається при народженні дитини?. Як і слід було очікувати, перші години? А наступні дні після народження? Грудне молоко інше, як жовтувате або золотисте. Це називається "молозиво", яке є речовина, багата білком, імуноглобуліновими антитілами і легко засвоюється. Це необхідна їжа для дитини протягом перші 48-96 годин після народження.
Щоб виробляти молоко, важливо подбати про їжу, яка передаватиметься дитині через грудне молоко. Іншими словами, якщо організм виробляє молоко самостійно, дієта визначає якість виробленого молока. Тому, якщо харчові звички не є здоровими, тіло та здоров’я матері та дитини сплатять рахунок. Рекомендована дієта під час годування груддю подібна до дієти при вагітності, хоча це може змінюватись у споживанні зайвих калорій під час лактації - замість 300 зайвих калорій на день під час вагітності, зараз це буде 500 додаткових калорій на день під час лактації. В ідеалі створити баланс між білками, зернами, корисними жирами та продуктами, багатими на кальцій; наприклад:
5 порцій кальцію
- 3-4 порції зелених (або жовтих) овочів
- 3+ порції зерен або складних вуглеводів
- 3 порції білка
- 2 порції вітаміну С
- 1+ порцій продуктів, багатих кальцієм
- 1+ порцій фруктів або овочів (на додаток до зелених або жовтих сортів).
Тоді ділимося ідеальна їжа для годування груддю:
- Горіхи, насіння та авокадо,
- Вода,
- шпинат або капуста - багата вітаміном А, залізом, вітаміном С і кальцієм?,
- лобода,
- вівсянка,
- насіння Чіа,
- мигдаль,
- яйця,
- Лосось.
З іншого боку, що НЕ рекомендується в цей період є:
- Нездорова їжа, шкідлива їжа та похідні продукти;
- риба з високим вмістом ртуті та інших токсинів;
- рідини або напої з кофеїном, теїном, содою та колою;
- алкоголь;
- штучні підсолоджувачі та підсолоджувачі,
- коров’яче молоко та похідні молочних продуктів, цитрусових, пшениці, полуниці, ягід або червоних фруктів та шоколаду.