Джерело зображення, Getty Images

живота

Одна річ - це щоб твої преси добре працювали, а інша - це можливість показати знаменитий «шоколадний батончик».

Ми повинні виходити з передумови, що добре відпрацьований живіт не означає, що так звана «шоколадка» буде красуватися.

Хоча останнє більше залежить від адекватної дієти, перше є прямим наслідком фізичних вправ.

Якщо останнє зрозуміло, головне знати, які є найефективнішими вправами, а яких слід уникати для зміцнення цієї ділянки тіла, однієї з найважливіше для підвищення продуктивності статура людей.

Найвідомішим із усіх, і який безпосередньо пов’язаний з роботою на животі, є класична вправа перебувати спиною до землі, піднявши ноги і піднімаючи тулуб, що англійською мовою називається сидячи..

Джерело зображення, Getty Images

Підняття тіла на коліна - одна з найпоширеніших помилок під час присідань.

Однак з часом було виявлено, що ця процедура є однією з найменш ефективних для роботи з м’язами живота з тих пір, як люди він зазвичай виконує це погано, підняття корпусу для торкання колін.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

"Знімаючи хребет з землі, робота, яку ми робимо в животі, переноситься на внутрішню мускулатуру, таку як згиначі стегна", - сказав іспанський тренер з фітнесу Хуан Франциско Марко.

"Це збільшує паховий тиск, а також створює проблему через перевтому на поперековому рівні".

Формула

Марко радить "шукати вправи, орієнтовані на м’язи живота, прямі м’язи живота, такі як хрускіт або локон, при якому відбувається усадка тулуба, а також працює спільно з косими м’язами живота, тобто бічними м’язами ".

Джерело зображення, Getty Images

У хрусті не потрібно знімати нижню частину колони з землі.

Хрускіт Це вправа, схоже у вихідному положенні на присідання, але він відрізняється тим, що поперековий відділ хребта не потрібно відривати від підлоги, щоб забезпечити усадку тулуба.

"Це доповнюється активацією поперечних м'язів живота, типовим рухом підтягування живота, який багато працює у відомих гіпопресивних пресах", - додав він.

Ця комбінація була б ідеальною відправною точкою.

"Щоб розпочати тренування на животі, я б рекомендував починати з базової вправи, наприклад, хрускіт а звідтирухатись до більш складних вправ, в якості прикладу додайте трохи ваги, як диск на грудях, щоб мати більший опір ", - сказав Марко.

"Потім закінчіть з кількома ізометричними пластинами, бічними дошками, а потім відніміть опорні точки. Завжди залежно від рівня людей".

Страта

Іспанський фізичний тренер уточнює, що існують конкретні випадки, коли не виключено, що один тип вправ є ефективнішим за інший, як це трапляється з людьми, які перебувають на більш просунутому рівні, але існують такі процедури, як так звана стілець - підкріплені руками, підняті підвішені ноги, що багато в чому залежить від їх виконання.

"Це чудова вправа, але трапляється щось подібне до того, що відбувається при присіданнях ", пояснив.

Джерело зображення, Getty Images

Людина може мати сильні абс під шаром жиру, який їх покриває.

"Якщо ви робите це з прямими ногами, піднімаючи їх, поки не досягнете правильного кута між стегнами і животом, то, що ви робите, - це робота м’язів згиначів стегна і менше м’язів живота".

"Але якщо відправною точкою є той прямий кут, і звідти ви піднімаєте стегна, якщо ви будете робити відмінну роботу прямого живота та косих м’язів".

Подібний випадок трапляється з усадкою на роликах, що є "дуже гарною гіпопресивною вправою", але перебування на просунутому рівні вимагає відпрацьованих і міцних поперекових м'язів, оскільки в іншому випадку це може спричинити травми.

Марко також рекомендував уникати двох версій дуже популярних вправ для живота.

Джерело зображення, Getty Images

Планка - одна з найефективніших вправ для преса.

Одним з них є підняття ноги від землі, коли ви лежите на спині і здійснюється рух вгору, оскільки "це вправа, що включає більшу кількість м’язів згиначів стегна і менше живота".

Ця вправа ще більш небезпечна, коли виконується варіант, коли людина, що лежить, тримає ноги в повітрі, а ноги закинуті до землі, і перед тим, як вони контактують, їм потрібно зупинити їх на шляху.

"Це обурливо з тих пір є a дуже серйозний ризик поперекового гіперлордозу перебільшений, що має наслідки гриж міжхребцевих дисків ", нарікав Марко.

Інша вправа - це велосипед.

"Що відбувається, так це те, що люди підкреслюють, що це дуже помітно внизу живота, але м'язи-згиначі також проходять туди, і вони плутають роботу цієї області з роботою живота".

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC News Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.